8 legjobb gyakorlat a felépüléshez

Kutatások szerint a testedzés segíthet azoknak, akik alkoholfüggőségből épülnek fel. A visszaesés megelőzésétől a stressz csökkentéséig a felépülést szolgáló gyakorlatok számos előnnyel járnak.

Ebben a cikkben áttekintjük a felépüléshez ajánlott legjobb gyakorlatokat. 

A felépülést szolgáló gyakorlatok előnyei 

Íme a felépülést szolgáló gyakorlatok fő előnyei:

1.     A visszaesés megelőzése 

A rendszeres testedzés segíti a függőségből való felépülést. A rendszeres mozgás segít megelőzni a visszatérést az alkoholizmushoz.

Valójában a szer- vagy alkoholfogyasztástól való tartózkodás aránya rendszeres testedzéssel akár 95%-ra is nőhet. Ettől a gyakorlatok az egyik legjobb módjai annak, hogy megelőzd a visszaesést. 

2.     Jobb hangulat 

A hangulatingadozás gyakran kapcsolódik a függőségből való felépüléshez. Ahogy a tested alkalmazkodik az új helyzethez, a testedzés segít természetes úton előállítani azokat a jóérzést keltő vegyi anyagokat, amelyeket egykor mesterségesen, a drogokból próbált megszerezni. 

Konkrétan a testedzés serkenti az endorfinok agyi felszabadulását. Ezek a hormonok boldogságérzetet és jóllétet adnak. A Mayo Clinic szerint napi 30 perc testedzés segíthet pozitív hangulatváltozást elérni.

3.     Stresszcsökkentés 

A függőségből való felépülés egyik jellegzetes problémáját a stressz okozza. Ha nem kezeled megfelelően, a túl sok stressz visszaeséshez is vezethet. 

A stressz csökkentésének és kordában tartásának egyik módja a testedzés. A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy az agy jóérzést keltő hormonokat szabadítson fel, és javítsa a keringést – mindkettő segít csökkenteni a stresszt.

Kutatások azt is kimutatták, hogy a testedzés segíthet kezelni olyan állapotokat, mint a depresszió és a szorongás, amelyek hozzájárulnak a szerekkel és az alkohollal való visszaéléshez. 

A felépüléshez ajánlott legjobb gyakorlatok 

Íme a felépüléshez ajánlott legjobb gyakorlatok:

1.     Séta 

Ha hosszú ideje volt függőséged, valószínűleg kimerültnek érzed magad. Ez különösen a méregtelenítés után jellemző. 

Kezdetben nehéz lehet bármilyen sportba belevágni. Kezdheted azonban kicsiben. Szerencsére egy 30 perces séta sokat segít. Ha a sétát megnyugtatónak találod, folytathatod.

2.     Túrázás 

Hangulatodat javíthatod, ha eggyé válsz a természettel. Ráadásul a napon D-vitaminhoz is jutsz.

A túrázásnak nem kell komolynak lennie. Különleges felszerelés sem kell hozzá. Megfelelő cipőre azonban szükséged van. 

Kezdd könnyű ösvényekkel. Ha elfáradsz, bármikor megállhatsz pihenni, és élvezheted a kilátást. 

A céllal végzett túrázás is motivál. Ha túrázni készülsz, válassz olyan ösvényt, amely szép kilátással jutalmaz, amire számíthatsz.

3.     Jóga 

A jóga és más hasonló, a testet és a lelket együtt mozgató gyakorlatok segítenek a felépülésben. Ha kevésbé megterhelő alternatívát keresel, az ilyen gyakorlatok neked valók. Érdekesség, hogy ezek a gyakorlatok meditációként is működnek. 

Számos jógatípus létezik. Válassz egy olyan gyakorlatot, amely számodra a legnyugtatóbb. 

4.     Úszás 

Ha olyan felépülést szolgáló gyakorlatot szeretnél, amely nem terheli túl az ízületeidet vagy az izmaidat, válaszd az úszást.

A vízben lenni nagyon megnyugtató lehet. Ráadásul az úszás nem jelenti azt, hogy csak hosszokat kell úsznod. Gyorsúszást is végezhetsz. Az aquaerobik-órákra járni is szórakoztató lehet.

5.     Tánc 

A tánc remek választás, ha olyan edzést keresel, amely nem érződik testedzésnek. A barátaid is szívesen csatlakoznak ehhez a társas tevékenységhez. 

A tánc sokféle formában, órán és stílusban létezik. A balettől a társastáncig, sőt a latin táncokig terjed. Próbálj ki néhány stílust, hogy megtaláld, melyik illik hozzád.

6.     Csapatsportok 

Sokan unalmasnak találják a testedzést. Ezért egy csapatsportban részt venni nagyon motiváló lehet. Nagyszerű módja annak, hogy összekovácsolódj másokkal, és tartós barátságokat építs. A csapatsportok abban is segítenek, hogy értelmes kapcsolatokat alakíts ki. 

Kipróbálhatsz ismert csapatsportokat, például a focit, a kosárlabdát, a rögbit és a krikettet. Választhatsz kevésbé népszerű csapatsportot is, például a shintyt vagy a frizbit.

7.     Súlyemelés 

A súlyemelés egyszerre lehet rendkívül hasznos és szórakoztató. Ezt a sportot azonban soha ne kezdd el tanács és felügyelet nélkül. A súlyemelés ugyanis károsíthatja a szöveteidet.

Ez a gyakorlat remekül hat az ízületeidre és az izmaidra. Emellett a súlyemelés segít csökkenteni a depresszió tüneteit.

8.     Kerékpározás 

A kerékpározás egy újabb remek gyakorlat a felépüléshez. A túrázáshoz hasonlóan a kerékpározással is eggyé válhatsz a természettel.

A bőrödön suhanó szél is javítja a hangulatodat, és csökkenti a stresszt. Ráadásul barátokat szerezhetsz, és gyönyörű helyeket látogathatsz meg anélkül, hogy benzint használnál, és ártanál a környezetnek. 

Összegzés 

A testedzés olyan előnyöket kínál, amelyek megkönnyítik a józansághoz vezető utat. A függőségből felépülők számára bizonyított, hogy a testedzés segít megelőzni a visszaesést, javítja a hangulatot, és csökkenti a stressz szintjét. 

Ha te vagy egy szeretted alkoholfüggőségből próbál felépülni, a fenti, felépülést szolgáló gyakorlatok segíthetnek. Egészséges életmódbeli szokásokkal, megküzdési módokkal és egy józansági alkalmazással, a gyakorlatok utat nyitnak a józan élethez.