A függőségből való felépülés első éve

A felépülő függők 60%-a az első évben visszaesik. Ez érthető is. A függőknek – még azoknak is, akiknek erős támogatói hálózatuk és orvosi kezelésük van – nem egyszerűen egy „szokást” kell kiiktatniuk az életükből, hanem egy életmódot. Olyan, mintha valakit, aki mindig meleg éghajlaton élt, kitépnénk onnan, és az Északi-sarkra költöztetnénk. A függőknek a szerük válik mindennek a motivációjává. Így a barátok, a család, a munka, a hobbi – minden csak eszköz egy cél érdekében: hogy a függőségüket szolgálja. Ezt fontos megérteni, mert végső soron ez segíti a felépülőket abban, hogy túléljék az első évet, és remélhetőleg az életük hátralévő részét is.

Dopamin, jutalmazórendszer és szerhasználat

Rövid távon a drokok jellemzően a központi idegrendszerre hatnak: tompítják a fájdalmat, megváltoztatják az egyensúlyt és/vagy a mozgásfunkciót, és növelik a dopaminszintet – többek között. A dopamin azonban számos funkciót támogat, és ezek közül a legfontosabb a motiváció. A dopamin küszöböt állít be a megvalósítandó cselekvésekhez; más szóval, motivációt ad. A dopamin elég „lökést” ad ahhoz, hogy kedved legyen egy tevékenységet folytatni, vagy ugyanazt a hatást elérni. Van tanulási hatása is, vagyis megmutatja az agynak, milyen cselekvés váltja ki a dopamin felszabadulását. Ez pedig sóvárgást kelt a dopamin és minden iránt, ami a felszabadulását okozta.

Pozitív oldalról a dopamin „tanulási” eleme segíti, hogy egészséges szokást alakíts ki, például kerékpározást, kocogást vagy edzést. A másik oldalon viszont egy szer függőségét éled meg, fájdalmas következményekkel.

A dopaminnak ez a tanulási eleme hat az agy jutalmazórendszerére. Az agy immár tudja, melyik cselekvés vált ki több dopamint, és azt keresi. Ahogy a jutalmazórendszer a szer folyamatos használatával egyre inkább eltorzul, a függők a választott szerüket már nem „kedvelésként”, hanem „szükségletként” élik meg; már nem vágy, hanem sóvárgás; már nem szokás, hanem függőség.

Sok drognak vagy lelassítja a dopamin újbóli felszabadulását, vagy annyit pumpál a szervezetedbe, hogy soha nem vagy nélküle sokáig. Ettől a függő jutalmazórendszere annyira eltévelyedhet, hogy a szerét ugyanolyan szükségesnek hiheti, mint a vizet. Ez teszi olyan nehézzé a felépülő függő első évét. Nemcsak egy drogról való leszokásról van szó, hanem arról, hogy együtt élj valamivel, amiről az agyadnak azt tanítottad, hogy nélküle nem lehet élni.

Az első év a függőségből való felépülésben

A legtöbb ember kezelőintézetekben keres segítséget a felépülés megkezdéséhez. Ezek jellemzően kijelölt központokban 30 naposak, a programok pedig 90 napra is kiterjedhetnek (nem feltétlenül a telephelyen, hanem terápiában, gyűléseken stb.). Ez a 30 nap rendkívül hasznos az elvonás átvészeléséhez, mivel az opioidok, a drokok és az alkohol elvonási tünetei jellemzően egy hónapig vagy rövidebb ideig tartanak.

Mégis, még akkor is, amikor a fizikai és mentális elvonási tünetek elmúltak, a sóvárgás továbbra is probléma marad. Sok felépülő függő küzd a sóvárgással, mert az agyát arra programozták át, hogy az azonnali jutalom motiválja. Ezért, ha a felépülő függő a józansághoz való élethosszig tartó elköteleződésre gondol, elárasztottnak és viszonylag reménytelennek érezheti magát – mindkettő sárga zászló a közelgő visszaesésre. Ezért is van, hogy a nemrég józanná vált függő az egyéves mérföldkőre tekintve elcsüggedhet. Íme 7 dolog, amit tehetsz (és amire figyelned érdemes) a józanságod első évében.

1. Fogadd el a 24 órás küzdelmet

Ahelyett, hogy arra gondolnál, „milyen hosszú út van még előtted”, koncentrálj a rád váró napra. Nem egy életről vagy akár egy évről van szó, hanem egy napról. Ha átvészeled ezt az egy napot, eléred a józanságot. Ismételd ezt a következő napon, aztán a következőn is.

A józanság módszere sok tekintetben ugyanaz, mint bármely nagy feladaté. A cél soha nem az, hogy a „végtermékre” gondolj, hanem hogy napi mini feladatokat végezz, amelyek afelé visznek. John Steinbecket gyakran emlegetik úgy, mint aki naponta csak 1 oldalt írt (és sok regénye több száz oldalas). Ne arra gondolj, hogy ezeroldalas regényt írsz, koncentrálj egy oldalra.

1. Ünnepeld a mérföldköveket

A mérföldkövek az idő múlásával egyre nagyobbak lesznek, de ünnepeld meg a józanságod első napját, a másodikat, a harmadikat, az első hetedet. Ezek az ünneplések nem csupán egyszerű motivációs trükkök, hanem segíthetnek azon az azonnali kielégülésre vágyó bogáron, amely rágja az agyadat. Így aktívan átprogramozod az agyad, hogy pozitívan reagáljon a folyamatos józanságra.

1. Keress szórakoztató tevékenységeket

Csatlakozz sportligákhoz, fantasy sportligákhoz, szakíts időt olvasásra vagy videojátékokra. Keress módokat a játékos tevékenységekre. A józanságnak lesznek hullámvölgyei és hullámhegyei, és ha mindig munkának érzed, nem leszel motivált a sikerre, ezért találj időt a szórakozásra. Lehet másokkal vagy nélkülük, csak keress olyan tevékenységeket, amelyek kevés erőfeszítést igényelnek, és valódi elégedettséget adnak.

1. Változtasd a gyűléseidet

A gyűlésekben az a nagyszerű, hogy segítenek új rutint kialakítani. Más időbeosztásához kell igazodnod, és különösen ha egy napra több gyűlést is beütemezel, túl elfoglalt leszel ahhoz, hogy átadd magad a sóvárgásnak. Ráadásul, ha különböző gyűlési helyszíneket keresel fel, bővíted a támogatói hálózatodat, és biztosítod, hogy ha az elsődleges helyszín valamiért bezár, legyen tartalékod.

1. Koncentrálj magadra

Ez azért fontos, mert a függőség hasonlít ahhoz, mintha valaki más venné át az agyad irányítását, és ő vezetne körbe. Koncentrálj az egészségedre és az önfejlesztésre, még akkor is, ha ez olyan dolgot jelent, ami egyébként társasági baklövésnek számítana. Például, ha jegyet vettél egy koncertre, amire nagyon készültél, de tudod, hogy a koncertes környezet kiváltó tényező, akkor mondd le a koncertet. Ha egy barátod felkér, hogy legyél az esküvői kíséretében, de félsz a visszaeséstől, rendben van, ha kiszállsz. Ne tedd másokat magad elé. Még ha van is egy morzsányi bűntudatod, az semmi ahhoz képest, amit egy visszaesés tenne veled és a veled való kapcsolatukkal.

1. Lépj kapcsolatba az érzéseiddel

Rengeteg drognak tompítja az érzékeinket, és az elvonás során biztosan átélsz néhány hangulatingadozást. Ne próbáld ezeket kontrollálni, éld át őket. Derítsd ki, miért érzel valahogy, mi az igazi oka, és mit tehetsz ellene.

1. Nézz vissza a múltra

Nem kell kritizálnod, megszégyenítened vagy bűntudattal terhelned magad. De a józanságod első évében, a nehéz napokon nézz vissza, és gondolj arra, mi hozott el idáig. Miért döntöttél úgy, hogy józan leszel? Sokan ettől jutnak el a híres idézetig: „A legrosszabb józan napom is jobb, mint a legjobb részeg napom.”