Visszaestem, és most mi legyen?

Józan voltam, amíg újra nem használtam

Akár alkoholtól, drogtól, pornótól vagy bármi mástól voltál józan, a lényeg az, hogy egykor józan voltál. Felismerted a problémát és a bajokat, amelyeket az életedben okozott. Ezért elkötelezted magad, hogy jobb leszel; hogy józanodj és maradj józan. Harcoltál a józanságodért. De újra ittál, vagy újra használtál, vagy mindkettő. Röviden: visszaestél.

És ez szörnyű. Bűntudatot, szégyent és zavart érzel. Talán üzeneteket küldözgettél, amíg ittas voltál, vagy megosztottad a józan utadat, és hirtelen rájössz, hogy Újrakezdésre van szükség. Megalázó és fájdalmas. A fejed lüktet, az arcod verejtékes, az egész tested ragadós, a gyomrod pedig folyton emlékeztet, hogy csak két módja van annak, hogy ez a méreg távozzon a szervezetedből (és mindkettőt beveti).

De most itt vagy, életben, és ezt olvasod, ami jó helyzetbe hoz ahhoz, hogy józan maradj. Nézzük a tényeket.

Tények a visszaesésről

1. A függőséggel élők 90%-a visszaesik az első évben

A tényleges statisztika egy 1989-es – tehát kicsit elavult – tanulmányból származik, amelyet a National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Ettől függetlenül, akár terapeutával beszélsz, akár AA- vagy NA-csoportokba jársz, akár online beszélgetsz, nagyon nehéz lenne találni valakit a felépülésben, aki egyszer se esett volna vissza.

Nem vagy egyedül. Ha attól félsz, hogy szembenézz a felépülésben lévő társaiddal, kezeld ezt lehetőségként arra, hogy mélyebben kapcsolódj. Más dolog visszaesni, és más dolog újra a józanság mellett dönteni. A visszaesés gyakori, ami nem azt jelenti, hogy félvállról kellene venni, de vedd észre, hogy ez mindenkivel megesik, nem csak veled, úgyhogy ne add fel.

2. „Normálisnak” lenni furcsa a függőséggel élőknek

A mi függőségeink mankók. Ezért esel vissza akkor is, amikor minden a javadra alakult. Meglehet mindened: remek munka, egészséges test és szerető család. A baj az, hogy ez a cucc nem a megszokott. Még ha jól is esik, akkor is kellemetlenül érezheted magad, egyszerűen azért, mert más. Az ivás vagy a drogozás egy fura „biztonsági takaró”. Olyan tudatállapotba visz, amely ismerős. Nem arról van szó, hogy képtelen vagy az önuralomra, hanem arról, hogy valami ismerőst kerestél egy furcsa normalitásban.

3. A probléma nem változott

Ez a rész kulcsfontosságú, és ha segít, tekintsd a „visszaesést” a probléma tünetének (nem pedig az okának). Azt a döntést hoztad, hogy józan leszel, azok miatt a problémák miatt, amelyeket a drogfogyasztás és/vagy az alkoholfogyasztás okozott az életedben. A visszaesés nem oldja meg a problémát, és nem is érinti a józanság melletti indokaidat. Ha bármit is tesz, a visszaesésnek inkább erősítenie kellene az elszántságodat. Ne ostorozd magad, ismerd fel a hibát, és fejlődj.

Visszaestem, merre tovább?

Most, hogy átvettünk néhány tényt, nézzük, mit tehetsz a továbbiakban. Nyilván a lényeg az, hogy józanodj, maradj józan, és csökkentsd a visszaesés esélyét. Különleges helyzetben vagy, mert túlélted a visszaesést – sokan mások nem ilyen szerencsések. Az első dolog, amit tenned kell, hogy felmérd, mennyire volt súlyos a visszaesésed.

Ez sem arra való, hogy elbagatellizáljuk a visszaesést – minden visszaesésnek belső számvetést kellene indítania –, de lényeges különbség van egy hétvégi pillanatnyi gyengeség és a múlt heti tivornya között. Ha az utóbbiról van szó, a rehabilitáció lehet a legjobb megoldás. Légy tiszta, és tedd le az egészséges életmód alapjait. Ha viszont az előbbiről, a rehabilitáció nem rossz választás, de nem feltétlenül szükséges. Ha már felmérted, melyik utat választod, kövesd ezeket a lépéseket.

1. Bocsáss meg magadnak

Ne verd magad. Nem fogsz felállni, ha közben folyton levered magad. A visszaesés hiba, de emberi. A hiba akkor tanulási élmény, ha újra próbálkozol. A hiba csak akkor kudarc, ha feladod. Menjünk végig a folyamaton együtt.

Az önmagad megszégyenítése csak önpusztító gondolkodáshoz vezet; ahhoz a gondolathoz, hogy „semmi jóra nem vagy méltó.” Az ilyen gondolkodás növeli a stresszt és a szorongást, és elszigetelhet másoktól, ami depresszióhoz vezethet. Az önmagaddal szembeni együttérzés gyakorlása a józanság része.

2. Figyeld a kiváltókat

Valaha az a hiedelem élt, hogy a „kísértés” kínai jele a „veszély” és a „lehetőség” jeleinek kombinációja. Ez egy elterjedt nyugati tévhit, de nálunk, függőséggel élőknél, nem kevésbé találó. Amikor józan leszel, nyomon követed a kiváltóidat (az ismerőseidet, a környezetedet és a napi rutinodat), azonban nem biztos, hogy minden kiváltóra számítottál, amellyel találkozni fogsz.

A használat kísértése veszély plusz lehetőség. Például ha 4 hónap józanság után hirtelen felkeres egy régi barátod, hogy találkozzatok egy bárban, akkor lehetőséget adsz a visszaesésre. Képes vagy kezelni a kiváltóidat, ha van benned annyi előrelátás, hogy elkerüld az ismeretlen, de veszélyes helyzeteket. Tedd az egészségedet az első helyre; tedd a józanságodat az első helyre minden helyzetben.

3. Készíts tervet

Kétszerezd meg az erőfeszítéseidet, hogy józan maradj. A jó hír az, hogy mivel már voltál egy ideig józan, van rálátásod arra, mi működik nálad. Például ha rájöttél, hogy az edzőteremben nem jutnak eszedbe a drogok, akkor tölts több időt a futópadon.

Érthető, hogy a rehabilitációról kikerülve azt hiszed, ura vagy a helyzetnek, de van erre egy találó hasonlat. A függőség olyan, mintha nyitva hagynád a fürdőszobai csapot, és elmennél otthonról. A mosdó túlcsordul, elárasztja a fürdőszobát, végigzúdul a folyosón és a lépcsőn, átáztatja a falakat. Amikor a józanság mellett döntesz, elzárod a csapot, de a házban továbbra is ott van a vízkár. Fel kell bontanod a lépcsőt, ki kell szedned a szőnyeget, és ki kell cserélned a falakat. Ez munka.