Az alkohol elhagyásának előnyei

Ha nem iszol alkoholt, javulhat az alvásod, az energiád, a hangulatod, az emésztésed, a bőröd, az edzettséged, a vérnyomásod és a hosszú távú egészséged, és a hónap végén több pénz maradhat a számládon. Ezek egy része már napokon belül megjelenhet. Mások hetek és hónapok alatt épülnek fel, a hosszabb távú egészségügyi előnyök pedig attól függenek, milyen volt az ivási előzményed, milyen az általános egészséged, és maradsz-e alkoholmentes. Nem kell válság, címke vagy mélypontos történet ahhoz, hogy ezeket akard. Az is elég ok, ha jobban szeretnéd érezni magad.

Egy fontos megjegyzés, mielőtt belevágsz: ha sokat vagy minden nap iszol, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt hirtelen abbahagynád. Egyeseknél az alkoholmegvonás komoly is lehet, és egy kis orvosi iránymutatás biztonságossá teszi az új kezdetedet. Ha nem vagy biztos benne, mire figyelj, itt egy közérthető útmutató az alkoholmegvonás tüneteiről.

Kinek szól ez a cikk

Az alkohol elhagyásáról szóló írások nagy része abból indul ki, hogy már eldöntötted: valami nagyon nincs rendben. Ez a cikk máshonnan indul.

Azoknak szól, akik jobban szeretnék érezni magukat, és az alkoholmentes életet választják ehhez. Lehet, hogy azért vagy itt, mert azt szeretnéd, hogy:

• Mélyebben aludj, és tiszta fejjel ébredj

• Stabilabb energiád legyen a délutáni zuhanás helyett

• Kevesebb szorongást érezz, különösen az ivás másnapján

• Támogasd a fitnesz-, testsúly- vagy edzési céljaidat

• Kevesebbet költs, és többet spórolj

• Jobban urald azt a szokást, ami eddig automatikusan ment

Lehet, hogy társaságban iszol, vagy hétvégente iszol sokat, és teljesen le szeretnéd tenni. Lehet, hogy sober curious vagy, rövid szünetet tartasz, vagy ki akarsz próbálni egy 30 napos alkoholmentes kihívást , mint a Dry January vagy a Sober October. Lehet, hogy egyszerűen már unod, ahogy az alkohol hat rád, és készen állsz kipróbálni az életet nélküle.

Ezek mind érvényes okok. Az amerikai Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ egyértelműen fogalmaz: a legtöbb embernek, aki többet iszik, mint szeretne, nincs alkoholhasználati zavara, és sokan szakkezelés nélkül is visszavehetnek vagy abbahagyhatják (CDC). Akarhatod az alkoholmentesség előnyeit anélkül is, hogy előbb egy problémával kellene azonosítanod magad.

Az alkohol elhagyásának előnyei

Mindenki teste és előzménye más, ezért ezeket sokak által észlelt változásoknak tekintsd, ne garanciáknak. Az alkohol másképp hat az emberekre, és a mellőzése is.

Jobb alvás

Az alkohol gyorsabban elalváshoz segíthet, de megzavarja az alvás mélyebb, regeneráló szakaszait, köztük a REM-et, ezért kevésbé kipihenten ébredsz, bármilyen sokáig voltál is ágyban (Drinkaware). Amikor abbahagyod az ivást, az egyik első dolog, amit sokan észrevesznek: az alvás végre alvásnak tűnik, és a reggeleket könnyebb elkezdeni.

Több energia

A jobb alvás általában jobb energiát hoz. A rendszeres ivással járó kiszáradás, töredezett alvás és regenerációs teher nélkül sokan kevésbé tunyának érzik magukat nappal, és délutánra már inkább önmaguknak.

Kevesebb szorongás és kevesebb „hangxiety” reggel

Annak a kellemetlen, ideges érzésnek, ami az ivás másnapján jön, nem véletlenül van beceneve. Az alkohol a pillanatban lecsillapíthat, de beavatkozik a hangulathoz kapcsolódó agyi kémiába, ezért utána a szorongás és a lehangoltság rosszabb lehet (Drinkaware). Sokan azt tapasztalják, hogy a mindennapi stressz kezelhetőbb, ha nincs a képben az alkohol. Ha a szorongás a fő okaid egyike, ez a részletesebb áttekintés az alkoholról és a szorongásról jó következő olvasmány.

Jobb hangulat és tisztább fej

Amikor javul az alvás, és felszáll a reggeli köd, a gondolkodás is élesebb szokott lenni. Az emberek gyakran arról számolnak be, hogy jelenlévőbbnek, fókuszáltabbnak és egyik napról a másikra kiegyenlítettebbnek érzik magukat.

Támogatás a testsúly- és fitneszcélokhoz

Az alkohol tápérték nélküli kalóriát ad, és csendben az edzés, a hidratáltság és a regeneráció ellen is dolgozhat. A kihagyása nem végzi el helyetted a munkát, de sokaknál valódi akadályt vesz el, és könnyebbé teszi, hogy kitartóak maradjanak a már meglévő céljaik mellett.

Spórolt pénz

Ez egyszerű és azonnali. Az italok, a körök és a házhoz rendelések költsége gyorsan összeadódik, és látni, hogy ez a pénz a helyén marad, az alkoholmentesség egyik legmotiválóbb korai nyeresége – részben azért, mert olyan könnyű észrevenni.

Hosszú távú egészségügyi előnyök

Idővel a kevesebb ivás vagy a teljes alkoholmentesség csökkenti számos súlyos állapot kockázatát. A népegészségügyi iránymutatás szerint az alkohol csökkentése alacsonyabb kockázattal jár a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke, a májbetegség, az emésztési problémák, a legyengült immunrendszer és több ráktípus esetén (CDC). Az, hogy nálad mekkora az előny, attól függ, mennyit ittál, mennyi ideig, és más tényezőktől, például a családi előzménytől. Az általános irány viszont következetes: kevesebb alkohol, kisebb kockázat.

A máj egészségi mutatói

A máj sok csendes munkát végez, és sokaknál az alkoholos szünet lehetővé teszi, hogy bizonyos egészségi mutatók javuljanak – feltéve, hogy még nincs tartós károsodás (Drinkaware). Ha kíváncsi vagy, mi történik itt valójában, mélyebben is foglalkozunk a máj egészségével az alkohol elhagyása után.

Tisztább bőr és jobb hidratáltság

Az alkohol kiszárít, ettől a bőr tompának és fáradtnak tűnhet. Sokan jobb hidratáltságot és egészségesebb arcbőrt vesznek észre, miután abbahagyják. Apró változás, de látható (Drinkaware).

Több magabiztosság és kontroll

A testi változások alatt van valami, amit nehezebb mérni: a csendes magabiztosság, ami abból jön, hogy megteszed, amit mondtál. Minden alkoholmentes nap annak a bizonyítéka, hogy képes vagy rá. Ez a kontrollérzet gyakran az az előny, amin a legtöbben meglepődnek.

Idővonal az alkohol elhagyásához: mi változik az idővel

Sokan azt kérdezik, mi történik, ha abbahagyod az alkoholt – és mikor. Nincs pontos menetrend, mert a testek és az ivási előzmények túlságosan különböznek ehhez, de itt egy általános kép arról, hogyan szokott alakulni.

Az első 24–72 óra

Az első napok lehetnek a legnehezebbek. Észlelhetsz sóvárgást, hangulatingadozást, nyugtalan alvást vagy ingerlékenységet, ahogy a tested alkalmazkodik. Akik sokat vagy naponta ittak, ennél az ablaknál válhat orvosilag komollyá a megvonás. Pont ezért kell a sokat és naponta ivóknak szakmai iránymutatás, mielőtt abbahagynák. Ha ez rád is igaz, kezdd ezzel: hogyan hagyd abba az ivást , és beszélj az orvosoddal.

1 hét után

Sokan körülbelül ekkor veszik észre az első nyereségeket: nincs másnaposság, jobb a hidratáltság, stabilabb az energia, és a reggelek egyenletesebbnek tűnnek. Gyakran ez az a pont, ahol a „ez nehéz” mellé odafér a „ez működik”.

2–4 hét után

Itt szoktak láthatóbbá válni az előnyök. Az alvás, a hangulat, az emésztés és az edzés rendszeressége gyakran javul, és a pénz, amit nem költesz, már olyan összeggé áll össze, amit tényleg érzel.

30 nap után

Egy 30 napos alkoholmentes kihívás erős kísérlet, mert egy hónap elég hosszú ahhoz, hogy valódi mintákat láss. Tiszta képet kapsz arról, hogyan hatott az alkohol az alvásodra, a hangulatodra, a sóvárgásra és a rutinjaidra, és sokan ebből döntik el, mi jön ezután. Ha ennek strukturált változatát szeretnéd, itt az útmutatónk: 30 nap alkohol nélkül.

Ezt a kutatás is alátámasztja. Egy, a közepesen vagy erősen ivók körében végzett vizsgálatban egyetlen alkoholmentes hónapot alacsonyabb vérnyomással (kb. 6%-os csökkenés a szisztolés nyomásban), javuló inzulinrezisztenciával és csökkenő, rákkal összefüggő növekedési faktorokkal hoztak összefüggésbe (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Egy másik vizsgálat javuló májmutatókat talált egy hónap szünet után (Munsterman et al., Alcohol and Alcoholism, 2018).

90 nap és azon túl

Hosszabb távon a változások a „új”-ból a „normális” felé mozdulnak. A rutinok erősebbek lesznek, az érzelmi szabályozás gyakran javul, a fitnesz következetesebb, és a hosszú távú egészségügyi előnyök tovább épülnek, amíg alkoholmentes maradsz.

Ezek egyike sem pontos orvosi ígéret. Mintázatok, és az idővonalad a tiéd.

Tedd láthatóvá a változást az I Am Soberrel

Az egészségedért vállalt alkoholmentesség egyik valódi nehézsége, hogy a legtöbb előny csendes. Jobb alvás, stabilabb hangulat, több energia, spórolt pénz. Lassan épülnek, és napról napra könnyű elnézni őket. Egy nehéz estén nehéz emlékezni, milyen messzire jutottál valójában.

Pont ezt a hiányt hivatott betölteni az I Am Sober . Az egészségkísérletedet olyanná teszi, amit láthatsz.

Az I Am Soberrel:

• Számold az alkoholmentes napjaidat , hogy a fejlődés szám legyen, amit látsz, ne csak érzés

• Mentsd el az okaidat az abbahagyáshoz (alvás, energia, szorongás, fitnesz, pénz, magabiztosság), és térj vissza hozzájuk, ha lankad a motivációd

• Tegyél napi Fogadalmat , hogy alkoholmentes maradj, egy napot egyszerre

• Kövesd a sóvárgást és a kiváltókat , hogy elkezdhesd megérteni a saját mintáidat

• Lásd, mit nyersz, köztük a spórolt pénzt és a visszaszerzett időt

• Ünnepeld a Mérföldköveket 7, 14, 30 és 90 napnál és azon túl, hogy a csendes nyereségek végre észrevétessenek

Te végzed az igazi munkát. Az I Am Sober csak segít látni, és összeköt egy Közösséggel, akik ugyanezt választják – a te feltételeid szerint, a te tempódban.

Ha azért választod az alkoholmentességet, hogy jobban érezd magad, a Követés az, ami a „szerintem ez segít”-ből azt csinálja, hogy „pontosan látom, milyen messzire jutottam.”

Kezdd el követni az alkoholmentes napjaidat

Gyakran ismételt kérdések

Mik az alkohol elhagyásának előnyei?

Az alkohol mellőzése javíthatja az alvást, az energiát, a hangulatot, a szellemi tisztaságot, az emésztést, a bőrt és a hosszú távú egészséget, miközben csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség és a májbetegség. Sokan spórolnak is, és jobban uralják a helyzetet. Egyes előnyök napokon belül megjelennek; mások hetek és hónapok alatt épülnek fel.

Mi történik, ha abbahagyod az alkoholt?

Az első napokban sóvárgást, hangulatváltozást vagy töredezett alvást észlelhetsz, ahogy a tested alkalmazkodik. Egy-két héten belül sokan jobb alvást, több energiát, másnaposságmentességet és spórolt pénzt látnak. A sokat vagy naponta ivóknak előbb orvosi iránymutatást kell kérniük, mert a megvonás komoly is lehet.

Mennyi idő után érzed magad jobban, ha abbahagyod az alkoholt?

Változó, de sokan egy-két héten belül érezhetően jobban vannak, különösen az alvásban, az energiában és a reggeli hangulatban. Az első napok kellemetlenek lehetnek, ezért érdemes egy kis időt adni a változásnak, mielőtt megítélnéd, milyen érzés.

Javíthatja az alvást, ha abbahagyod az alkoholt?

Sokan azt tapasztalják, hogy igen. Az alkohol megzavarja az alvás regeneráló szakaszait, ezért még egy teljes éjszaka is fáradtan hagyhat. Nélküle sokan mélyebben alszanak, és kipihentebben ébrednek.

Segíthet a szorongáson, ha abbahagyod az alkoholt?

Segíthet. Az alkohol rövid ideig megnyugtathat, de utána gyakran rontja a szorongást – ez a jól ismert „hangxiety”. Sokan kezelhetőbbnek találják a mindennapi stresszt, miután abbahagyják. Többet is olvashatsz az alkoholról és a szorongásról itt.

Segíthet a fogyásban, ha abbahagyod az alkoholt?

Lehet. Az alkohol tápérték nélküli kalóriát ad, és a fitneszcélok ellen is dolgozhat, ezért a kihagyása sokaknak megkönnyíti a kitartást. Magától nem végzi el a munkát, de gyakran félretesz egy akadályt az útból.

Mi történik 30 alkoholmentes nap után?

Harminc nap elég hosszú ahhoz, hogy valódi mintákat láss az alvásodban, a hangulatodban, a sóvárgásban és a rutinjaidban. Sokan ekkorra tisztább előnyöket észlelnek, és ebből döntik el, folytatják-e. Itt a teljes útmutató: 30 nap alkohol nélkül.

Alkoholistának kell tartanom magam ahhoz, hogy abbahagyjam az ivást?

Nem. Nem kell alkoholistának tartanod magad ahhoz, hogy abbahagyd az ivást. Sokan az alvás, az energia, a mentális egészség, a fitnesz, a pénz, a kapcsolatok vagy a személyes növekedés miatt választják az alkoholmentes életet. A legtöbb ember, aki többet iszik, mint szeretne, szakkezelés nélkül is visszavehet.

Segíthet egy alkalmazás, hogy alkoholmentes maradjak?

Igen, azzal, hogy láthatóvá teszi a fejlődésedet. Az I Am Sober lehetővé teszi, hogy számold az alkoholmentes napjaidat, elmentsd az okaidat, kövesd a sóvárgást, lásd a spórolt pénzt, és ünnepeld a Mérföldköveket, így a csendes, lassan épülő előnyök könnyen látszanak, és motiválóak maradnak.

Mik az előnyei, ha 3 hónapig nem iszol alkoholt?

Három hónapnál a korai változások kevésbé érződnek kihívásnak, és inkább a megszokott állapotodnak. Az alvás és az energia általában egyenletesebb, a rutinok erősebbek, és sokan jobb érzelmi szabályozást és következetesebb fitneszt észlelnek. A hosszabb távú egészségügyi előnyök tovább épülnek, amíg alkoholmentes maradsz.

Ha sokat vagy naponta iszol, beszélj egészségügyi szakemberrel, mielőtt hirtelen abbahagynád, mert az alkoholmegvonás egyeseknek veszélyes lehet. Ha segítséget szeretnél a szakmai támogatás megtalálásához, a NIAAA Alcohol Treatment Navigator egy ingyenes, bizonyítékokon alapuló kiindulópont.

Források

• CDC: Az alkoholfogyasztás és az egészséged

• NIAAA: Mi az a standard ital?

• Mayo Clinic Press: Alkohol elhagyása az egészségedért

• HSE: Az alkohol csökkentésének vagy elhagyásának előnyei

• Drinkaware: Mire számíts, ha abbahagyod az ivást

• NIAAA: Alcohol Treatment Navigator

• Mehta G, et al. „Rövid távú alkoholabsztinencia és a kardiovaszkuláris rizikófaktorok, májfunkciós vizsgálatok és rákkal összefüggő növekedési faktorok változása.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673Munsterman ID, et al. „Egy hónap alkoholabsztinencia biokémiai hatásai a májra közepesen ivóknál.” Alcohol and Alcoholism, 2018. https://doi.org/10.1093/alcalc/agy031