8 התרגילים הטובים ביותר להחלמה

מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לעזור למי ש מחלים/ה מהתמכרות לאלכוהול. ממניעת הישנות ועד הפחתת מתח, לתרגילים להחלמה יש יתרונות רבים.

במאמר הזה נסקור את התרגילים הטובים ביותר להחלמה. 

היתרונות של תרגילים להחלמה 

הנה היתרונות העיקריים של תרגילים להחלמה:

1. מניעת הישנות 

פעילות גופנית קבועה עוזרת בהחלמה מהתמכרות. תנועה קבועה עוזרת למנוע חזרה ל אלכוהוליזם.

למעשה, שיעור ההימנעות משימוש בחומרים או באלכוהול יכול לעלות עד 95% בעזרת פעילות גופנית קבועה. כך פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר ל מניעת הישנות. 

2. שיפור במצב הרוח 

לעיתים קרובות, שינויים במצב הרוח קשורים ל החלמה מהתמכרות. כשהגוף מתרגל למצב החדש, פעילות גופנית עוזרת לו לייצר באופן טבעי חומרים שגורמים לתחושה טובה, שבעבר חיפש באופן מלאכותי מסמים. 

במיוחד, פעילות גופנית עוזרת למוח לשחרר אנדורפינים. ההורמונים האלה מעניקים תחושות של אושר ותחושת רווחה. לפי Mayo Clinic, 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעזור ליצור שינוי חיובי במצב הרוח.

3. הפחתת מתח 

בעיה מסוימת בהחלמה מהתמכרות נגרמת ממתח. אם לא מנהלים אותו כמו שצריך, עודף מתח יכול גם להוביל להישנות. 

דרך אחת להפחית ולשלוט במתח היא פעילות גופנית. פעילות גופנית מאפשרת למוח לשחרר הורמונים שגורמים לתחושה טובה ולשפר את זרימת הדם, ושניהם עוזרים להפחית מתח.

מחקרים גם מצאו שפעילות גופנית יכולה לעזור בניהול מצבים כמו דיכאון וחרדה, שתורמים לשימוש לרעה בחומרים ובאלכוהול. 

התרגילים הטובים ביותר להחלמה 

הנה התרגילים המובילים להחלמה:

1. הליכה 

אם הייתה לך התמכרות ממושכת, סביר שתרגיש/י מותש/ת. זה קורה במיוחד אחרי ניקוי רעלים. 

בהתחלה יכול להיות קשה לעסוק בכל סוג של ספורט. עם זאת, אפשר להתחיל בקטן. למרבה המזל, הליכה נינוחה של 30 דקות עוזרת מאוד. אפשר להמשיך אם ההליכה מרגיעה.

2. הייקינג 

אפשר לשפר את מצב הרוח כשמתחברים לטבע. וכתבונוס, מקבלים גם קצת ויטמין D מהשמש.

הייקינג לא חייב להיות עניין רציני. וגם לא צריך ציוד מיוחד. עם זאת, חייבים נעליים מתאימות. 

התחל/י בשבילים קלים. תמיד אפשר לקחת הפסקה וליהנות מהנוף כשמתעייפים. 

הייקינג עם מטרה גם נותן מוטיבציה. אם מתכננים לצאת להייקינג, בחר/י שביל עם נוף מתגמל שאפשר לצפות לו.

3. יוגה 

יוגה ותרגילים דומים של גוף-נפש עוזרים בהחלמה. אם את/ה מחפש/ת חלופות פחות מאומצות, סוגי התרגילים האלה מתאימים לך. מעניין לציין שהתרגילים האלה משמשים גם כמדיטציה. 

יש סוגים שונים של יוגה. בחר/י תרגול שמרגיש לך יותר מרגיע. 

4. שחייה 

אם את/ה רוצה תרגילים להחלמה שלא מפעילים יותר מדי עומס על המפרקים או השרירים, בחר/י בשחייה.

להיות במים יכול להיות מאוד מרגיע. חוץ מזה, שחייה לא אומרת שרק שוחים מקצה לקצה. אפשר גם לשחות בחופשיות. גם שיעורי אקווה-אירובי יכולים להיות כיפיים.

5. ריקוד 

ריקוד יתאים לך מאוד אם את/ה מחפש/ת אימון שלא מרגיש כמו פעילות גופנית. סביר גם שהחברים שלך יצטרפו לפעילות החברתית הזאת. 

לריקוד יש מגוון צורות, שיעורים וסוגים. מהבלט, דרך ריקודים סלוניים, ועד ריקודים לטיניים. לכן אפשר לנסות כמה סגנונות ולמצוא מה שמתאים לך.

6. ספורט קבוצתי 

להרבה אנשים פעילות גופנית נראית משעממת. לכן, הצטרפות לספורט קבוצתי יכולה לתת הרבה מוטיבציה. זו דרך מדהימה להתחבר לאנשים ולבנות חברויות שנמשכות לאורך זמן. ספורט קבוצתי גם עוזר ליצור קשרים משמעותיים. 

אפשר לנסות ענפי ספורט קבוצתי מוכרים כמו כדורגל, כדורסל, רוגבי וקריקט. אפשר גם לבחור בענף פחות פופולרי כמו שינטי או פריסבי.

7. הרמת משקולות 

הרמת משקולות יכולה להיות גם מועילה מאוד וגם כיפית. עם זאת, לעולם אין להתחיל בספורט הזה בלי ייעוץ ופיקוח. כי הרמת משקולות עלולה לפגוע ברקמות.

סוג כזה של פעילות גופנית מעולה למפרקים ולשרירים. בנוסף, הרמת משקולות עוזרת להפחית תסמינים של דיכאון.

8. רכיבה על אופניים 

רכיבה על אופניים היא עוד תרגיל מצוין להחלמה. בדיוק כמו בהייקינג, אפשר להתחבר לטבע דרך הרכיבה.

הרוח שמלטפת את העור גם עוזרת לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. בנוסף, אפשר להכיר חברים ולבקר במקומות יפים בלי להשתמש בדלק ובלי לפגוע בסביבה. 

סיכום 

לפעילות גופנית יש יתרונות שהופכים את המסע לפיכחון לקל יותר. למי שמחלים/ה מהתמכרות, הוכח שפעילות גופנית עוזרת למנוע הישנות, לשפר את מצב הרוח ולהפחית את רמות המתח. 

אם את/ה או יקיר/ה שלך מנסים להחלים מהתמכרות לאלכוהול, התרגילים להחלמה שלמעלה יכולים לעזור. בשילוב עם הרגלי חיים בריאים, דרכי התמודדות ו אפליקציית פיכחון, התרגילים סוללים את הדרך ל חיים פיכחים.