Los 8 mejores ejercicios para la recuperación

Los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a quienes se están recuperando de la adicción al alcohol. Desde prevenir las recaídas hasta reducir el estrés, los ejercicios para la recuperación ofrecen muchos beneficios.

En este artículo, exploraremos los mejores ejercicios para la recuperación. 

Beneficios de los ejercicios para la recuperación 

Estos son los principales beneficios de los ejercicios para la recuperación:

1. Prevención de recaídas 

Hacer ejercicio con regularidad ayuda en la recuperación de una adicción. El movimiento regular ayuda a evitar volver al alcoholismo.

De hecho, la tasa de abstinencia del consumo de sustancias o alcohol puede aumentar hasta un 95 % con el ejercicio regular. Esto convierte al ejercicio en una de las mejores formas de prevenir las recaídas. 

2. Mejora del estado de ánimo 

A menudo, los cambios en el estado de ánimo pueden estar relacionados con la recuperación de una adicción. A medida que tu cuerpo se adapta a sus nuevas circunstancias, el ejercicio lo ayuda a producir de forma natural sustancias químicas que generan bienestar, las mismas que antes buscaba artificialmente en las drogas. 

En particular, el ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas. Estas hormonas generan sensaciones de felicidad y bienestar. Según Mayo Clinic, 30 minutos de ejercicio diario pueden ayudar a producir un cambio positivo en el estado de ánimo.

3. Reducción del estrés 

Un problema particular en la recuperación de una adicción es el estrés. Si no se controla adecuadamente, el exceso de estrés también puede provocar una recaída. 

Una forma de reducir y controlar el estrés es hacer ejercicio. La actividad física permite que el cerebro libere hormonas que generan bienestar y mejora la circulación; ambos efectos ayudan a reducir el estrés.

Los estudios también han encontrado que el ejercicio puede ayudar a controlar afecciones como la depresión y la ansiedad, que contribuyen al consumo problemático de sustancias y alcohol. 

Los mejores ejercicios para la recuperación 

Estos son los principales ejercicios para la recuperación:

1. Caminar 

Si tuviste una adicción durante mucho tiempo, es probable que sientas agotamiento. Esto ocurre sobre todo después de la desintoxicación. 

Al principio, puede ser difícil practicar cualquier tipo de deporte. Sin embargo, puedes comenzar poco a poco. Afortunadamente, una caminata de 30 minutos ayuda mucho. Puedes seguir caminando si te resulta relajante.

2. Senderismo 

Puedes mejorar tu estado de ánimo al estar en contacto con la naturaleza. Además, recibes algo de vitamina D al estar bajo el sol.

El senderismo no tiene por qué ser exigente ni requiere equipo especial. Sin embargo, debes tener un par de zapatos adecuados. 

Comienza con senderos fáciles. Siempre puedes tomar un descanso y disfrutar del paisaje cuando sientas cansancio. 

Hacer senderismo con un propósito también te motiva. Si planeas hacerlo, elige un sendero que ofrezca una vista gratificante como meta.

3. Yoga 

El yoga y otros ejercicios similares que conectan mente y cuerpo también ayudan en la recuperación. Si buscas alternativas menos intensas, estos tipos de ejercicio pueden ser adecuados para ti. Curiosamente, también sirven como meditación. 

Hay diversos tipos de yoga. Elige la práctica que te resulte más atractiva y relajante. 

4. Natación 

Si buscas ejercicios para la recuperación que no generen demasiado impacto en las articulaciones o los músculos, elige la natación.

Estar en el agua puede ser muy relajante. Además, nadar no significa que solo tengas que dar vueltas en la piscina; también puedes practicar estilo libre. Sumarte a clases de aeróbicos acuáticos también puede ser divertido.

5. Baile 

Bailar puede ser ideal si buscas un entrenamiento que no se sienta como ejercicio. Es probable que tus amistades también quieran acompañarte en esta actividad social. 

El baile tiene diversas formas, clases y estilos, desde ballet y baile de salón hasta bailes latinos. Por eso, puedes probar varios tipos de baile hasta encontrar uno que sea adecuado para ti.

6. Deportes en equipo 

Muchas personas consideran que hacer ejercicio es aburrido. Por eso, unirse a un deporte en equipo puede ser muy motivador. Es una excelente forma de conectar con otras personas y entablar amistades duraderas. Los deportes en equipo también ayudan a crear relaciones significativas. 

Puedes probar deportes en equipo conocidos, como fútbol, básquetbol, rugby y críquet. También puedes optar por uno menos popular, como shinty o frisbee.

7. Levantamiento de pesas 

El levantamiento de pesas puede ser sumamente beneficioso y divertido. Sin embargo, nunca debes practicar este deporte sin orientación ni supervisión, ya que puede dañar los tejidos.

Este tipo de ejercicio es muy bueno para las articulaciones y los músculos. Además, el levantamiento de pesas ayuda a reducir los síntomas de la depresión.

8. Ciclismo 

Andar en bicicleta es otro excelente ejercicio para la recuperación. Al igual que con el senderismo, el ciclismo te permite estar en contacto con la naturaleza.

Sentir el viento sobre la piel también ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además, puedes hacer amistades y visitar lugares hermosos sin usar combustible ni dañar el medioambiente. 

Conclusión 

El ejercicio aporta beneficios que facilitan el camino hacia la sobriedad. Se ha demostrado que, para quienes se recuperan de una adicción, el ejercicio ayuda a prevenir recaídas, mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. 

Si tú o un ser querido están intentando recuperarse de la adicción al alcohol, los ejercicios para la recuperación anteriores pueden ayudar. Junto con hábitos de vida saludables, mecanismos para afrontar las dificultades y una aplicación de sobriedad, el ejercicio abre el camino hacia una vida sobria.