Cómo usar una aplicación de sobriedad como apoyo

Dejar una adicción puede ser difícil. Puedes preguntarle a alguien que esté sobrio o asistir a una reunión de apoyo para escuchar las experiencias de otras personas. Tener una adicción no significa necesariamente consumir una sustancia todos los días. Algunas personas dejan de consumir durante varios días o semanas, pero siguen afrontando pensamientos e impulsos relacionados con la sustancia. Los efectos duraderos de un trastorno por consumo de sustancias también pueden incluir anhedonia.

La anhedonia es la dificultad o incapacidad para sentir placer. Aunque tus amistades, familiares y personas de apoyo celebren tu sobriedad, quizá tú no sientas la misma alegría. Incluso un aumento de sueldo o una buena calificación pueden resultar menos gratificantes. Esto puede aumentar la vulnerabilidad a una recaída, por lo que a muchas personas les ayuda centrarse en un día a la vez, aun cuando las actividades cotidianas todavía no se sientan bien.

Parte de esta experiencia puede relacionarse con cambios en los sistemas de recompensa del cerebro. El consumo repetido de sustancias puede hacer que las actividades cotidianas resulten menos gratificantes durante la recuperación. Esto no significa que la dopamina funcione como una escala simple, pero ayuda a explicar por qué algunas personas buscan recompensas inmediatas o adoptan conductas arriesgadas. Cuando resulta difícil sentirse “bien”, un estado antes considerado “normal” puede sentirse desagradable y los momentos difíciles pueden parecer mucho más intensos.

Por ello, algunas personas sustituyen una conducta compulsiva por otra.

Adicciones sustitutivas

Una proporción considerable de personas —por ejemplo, el 25 % de quienes tenían un trastorno por consumo de alcohol, según un estudio— sustituye una adicción por otra durante la recuperación. Una persona que deja el alcohol puede recurrir a los cigarrillos o los postres, mientras que alguien que deja de fumar puede empezar a depender de medicamentos para la ansiedad.

No toda actividad que reemplaza el consumo constituye una adicción ni perjudica la salud. Algunas personas incorporan ejercicio o trabajo a su recuperación. Estas actividades pueden ser beneficiosas con moderación, pero también pueden causar problemas si se vuelven compulsivas o excesivas.

La anhedonia puede contribuir a que una persona busque otra fuente inmediata de recompensa. También puede hacer que la recuperación se sienta solitaria: familiares, amistades o personas de apoyo pueden felicitarte por mantenerte sobrio mientras tú todavía no sientes satisfacción. Compartir esta experiencia en un grupo de apoyo o con un profesional de salud puede ayudarte a sentirte menos aislado y a encontrar estrategias adecuadas para ti.

Cómo usar una aplicación de sobriedad como apoyo

El uso de las redes sociales y del teléfono inteligente puede volverse compulsivo. Las notificaciones ofrecen recompensas rápidas y el cerebro responde al contenido que nos invita a participar, comentar y compartir. Según un estudio de psicología de UCLAcuyo autor principal es Matthew Lieberman:

“Parece que siempre estamos atentos a quién más podría considerar algo útil, divertido o interesante, y nuestros datos cerebrales muestran pruebas de ello. Desde el primer contacto con la información, las personas ya utilizan la red cerebral implicada en pensar cómo podría resultar interesante para otras personas. Estamos predispuestos a querer compartir información con los demás”.

De este modo, una aplicación de sobriedad puede ser una de las herramientas que ayuden a una persona a mantenerse sobria.

Una aplicación de sobriedad no debe considerarse una adicción sustitutiva ni un tratamiento por sí sola. Puede ofrecer recordatorios diarios, mensajes de motivación, seguimiento del progreso y acceso a una comunidad. Compartir logros o citas inspiradoras también puede facilitar la conexión con otras personas. Si las notificaciones o los aspectos sociales empiezan a sentirse compulsivos, conviene ajustar los límites y buscar otras formas de apoyo.

La recuperación de un trastorno por consumo de sustancias puede ser difícil, pero contar con varias fuentes de apoyo —amistades, familiares, compañeros sobrios, comunidades en línea, profesionales y una aplicación de sobriedad— puede ayudarte a mantenerte sobrio y reconocer tus avances.