Πώς να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σε 7 βήματα

Πρώτα απ' όλα, συγχαρητήρια που προσπαθείς να μάθεις πώς να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. 

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τα σημάδια και τα συμπτώματά της, και τις επιπτώσεις της. Θα δούμε επίσης πώς να τη σταματήσεις. 

Αν μάθεις τώρα πώς να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, μπορείς να εμποδίσεις τη χρήση αλκοόλ να καταστρέψει ακόμα περισσότερο τη ζωή σου.

Τι είναι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ;

Το Εθνικό Ινστιτούτο κατά της Κατάχρησης Αλκοόλ και του Αλκοολισμού περιγράφει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως ένα μοτίβο κατανάλωσης που ανεβάζει τη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα (BAC) στα 0,08 γραμμάρια ή στο 0,08 τοις εκατό. 

Για έναν ενήλικα, αυτού του είδους η κατάχρηση αλκοόλ αντιστοιχεί σε τέσσερα ή περισσότερα ποτά για τις γυναίκες και πέντε ή περισσότερα ποτά για τους άνδρες, σε περίπου δύο ώρες. 

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση λιγότερων ποτών στο ίδιο διάστημα οδηγεί στην ίδια BAC στους νεότερους. Αυτό αντιστοιχεί σε τρία ποτά για τα κορίτσια και τρία έως πέντε ποτά για τα αγόρια. Ο ακριβής αριθμός ποτών εξαρτάται από το σωματικό μέγεθος και την ηλικία. 

Σημάδια και συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ 

Το να ξέρεις πώς να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ περιλαμβάνει και την αναγνώριση των σημαδιών της. Να τα σημάδια και τα συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ:

Συχνή κατανάλωση αλκοόλ 

Πολλοί πίνουν υπερβολικά κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, η συχνή υπερβολική κατανάλωση είναι το κύριο σημάδι της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Όσοι πίνουν τουλάχιστον πέντε φορές τον μήνα θεωρούνται άτομα με υψηλή κατανάλωση αλκοόλ. Επομένως, έχουν υψηλό κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ ή ανάπτυξης εξάρτησης από το αλκοόλ. 

Δικαιολογίες 

Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με το ποτό βρίσκουν δικαιολογίες. Προσπαθούν να εξηγήσουν γιατί πίνουν υπερβολικά και να δικαιολογήσουν τη συμπεριφορά τους. 

Βρίσκουν επίσης δικαιολογίες όταν παραλείπουν τις υποχρεώσεις τους εξαιτίας της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτές οι υποχρεώσεις περιλαμβάνουν την έγκαιρη πληρωμή λογαριασμών ή το να πάρουν τα παιδιά από το σχολείο. 

Επικίνδυνη συμπεριφορά 

Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές και θολώνει την κρίση. Έτσι, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πυροδοτεί επικίνδυνη συμπεριφορά όπως τζόγος, επικίνδυνη οδήγηση, χρήση ναρκωτικών και καβγάδες. 

Κενά μνήμης 

Όσοι πίνουν υπερβολικά συχνά έχουν blackout. Αυτό σημαίνει ότι δεν θυμούνται τι συνέβη κατά τη διάρκεια και μετά (ή και στα δύο) το επεισόδιο υπερβολικής κατανάλωσης.

Γιατί οι άνθρωποι πίνουν υπερβολικά 

Το να ξέρεις πώς να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ περιλαμβάνει και το να καταλάβεις γιατί το κάνεις. Να οι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι πίνουν υπερβολικά:

1. Η πεποίθηση ότι το ποτό τους ωφελεί 

Μελέτες δείχνουν ότι η στάση των ανθρώπων απέναντι στο ποτό επηρεάζει σημαντικά την κατανάλωση αλκοόλ. 

Πολλοί πίνουν υπερβολικά επειδή πιστεύουν ότι η γρήγορη μέθη φέρνει πολλά οφέλη, όπως λιγότερες αναστολές, καλύτερες κοινωνικές επαφές και μια αίσθηση ότι ανήκουν μαζί με φίλους που πίνουν. 

2. Αποτυχία να δουν ότι η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί στη μέθη 

 Ένας σημαντικός αριθμός όσων πίνουν υπερβολικά δεν βλέπει τη σύνδεση ανάμεσα στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τη μέθη. Συνήθως νομίζουν ότι μπορούν να αντέξουν το αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, υποτιμούν πόσο μεθυσμένοι είναι πραγματικά. 

3. Υιοθέτηση των συμπεριφορών όσων πίνουν 

Μελέτες δείχνουν ότι το ποτό γίνεται πιο ευχάριστο όταν γίνεται μαζί με άλλους που πίνουν. 

Δυστυχώς, αυτή η λεγόμενη απόλαυση μπορεί να οδηγήσει σε ένα μοτίβο επικίνδυνης υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, ειδικά αν και οι φίλοι σου πίνουν υπερβολικά. 

4. Εύκολη πρόσβαση στο αλκοόλ 

Σε πολλές περιπτώσεις, η εύκολη πρόσβαση στο αλκοόλ συμβάλλει στην αύξηση της υπερβολικής κατανάλωσης. Όσοι έχουν εύκολη πρόσβαση στο αλκοόλ έχουν μεγαλύτερη τάση να πίνουν υπερβολικά από όσους δεν έχουν. 

5. Νόρμες που ευνοούν την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ 

Η χρήση αλκοόλ θεωρείται νόρμα στις περισσότερες κουλτούρες. Αυτό σημαίνει ότι όσοι προέρχονται από κουλτούρες που τους ενθαρρύνουν να πίνουν είναι πιο πιθανό να πίνουν υπερβολικά.

Επικίνδυνες επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ 

Το να ξέρεις πώς να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ περιλαμβάνει και το να καταλάβεις γιατί το κάνεις. Να οι συνηθισμένες, επιβλαβείς επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ: 

● Ατυχήματα όπως πτώσεις, τροχαία, δηλητηρίαση και εγκαύματα

● Βία, όπως επίθεση, ανθρωποκτονία και αυτοκτονία

● Σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις ή νόσοι

● Απρογραμμάτιστη εγκυμοσύνη

● Δυσμενείς εκβάσεις εγκυμοσύνης, όπως θνησιγένεια, αποβολή, διαταραχές του φάσματος του εμβρυϊκού αλκοολισμού και σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου

● Χρόνιες παθήσεις όπως προβλήματα στο συκώτι, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακά νοσήματα 

● Προβλήματα μνήμης και μάθησης

Πώς να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ 

Να πώς μπορείς να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: 

1. Άλλαξε το περιβάλλον σου. 

Πρώτα πρέπει να αποφύγεις την έκθεση στο αλκοόλ ή σε ανθρώπους που πίνουν υπερβολικά. Έτσι δεν σε πυροδοτεί συνεχώς κάτι να πιεις υπερβολικά. 

2. Θύμισε στον εαυτό σου τα υπέρ και τα κατά. 

Το να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι δύσκολο. Βοηθά να κρατάς μια λίστα με τις επικίνδυνες επιπτώσεις και να τις θυμίζεις συνεχώς στον εαυτό σου.

3. Αντάμειψε την πρόοδό σου. 

 Το να βάζεις ρεαλιστικούς στόχους και να ανταμείβεις την πρόοδό σου βελτιώνει σημαντικά τις πιθανότητές σου να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Γι' αυτό, αντάμειψε τον εαυτό σου όταν περνάς μια κοινωνική εκδήλωση ή ένα χρονικό διάστημα χωρίς υπερβολική κατανάλωση. 

4. Συμπερίλαβε την οικογένεια και τους φίλους σου. 

 Το να έχεις το σωστό δίκτυο υποστήριξης που περιλαμβάνει την οικογένεια και τους φίλους σου μπορεί να σε ενθαρρύνει να μειώσεις την κατανάλωση αλκοόλ και τελικά να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση.

5. Βρες μια ομάδα υποστήριξης. 

 Αν έχεις πρόβλημα με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος/η. Πολλοί άνθρωποι έχουν το ίδιο πρόβλημα και μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον. Ομάδες όπως το SMART Recovery και οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί βοηθούν τα μέλη να μείνουν νηφάλια. 

6. Βάλε ένα όριο όταν πίνεις αλκοόλ. 

 Αν δεν μπορείς να απέχεις εντελώς από το αλκοόλ σε σύντομο χρονικό διάστημα, το να βάλεις ένα όριο μπορεί να βοηθήσει. Μερικές φορές χρειάζεται να προχωράς αργά για μια πλήρη ανάκαμψη.

7. Ζήτησε βοήθεια από έναν επαγγελματία. 

 Το να σε καθοδηγεί ένας επαγγελματίας στην ανάκαμψή σου αυξάνει τις πιθανότητές σου να γίνεις νηφάλιος/α. Θυμήσου, δεν πρέπει να ντρέπεσαι που ζητάς βοήθεια.

Συμπέρασμα 

 Αν και πολλοί που πίνουν υπερβολικά δεν πιστεύουν ή δεν αναγνωρίζουν ότι έχουν πρόβλημα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις και τα οικονομικά κάποιου. 

Ευτυχώς, μπορείς να κάνεις αρκετά πράγματα για να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αυτά περιλαμβάνουν να δεις έναν θεραπευτή, να πας σε ένα κέντρο αποκατάστασης και να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή νηφαλιότητας όπως το I Am Sober.