Πόσο διαρκούν οι λαχτάρες για αλκοόλ; Χρονοδιάγραμμα και εργαλεία αντιμετώπισης

Σταμάτησες να πίνεις, ή προσπαθείς. Μετά χτυπάει μια λαχτάρα. Το ένα λεπτό νιώθεις σταθερά. Το επόμενο, κάτι σε τραβάει προς ένα ποτό και δεν μπορείς πάντα να πεις γιατί. Αυτή η έλξη είναι φυσιολογική. Είναι προσωρινή. Και γίνεται πιο εύκολο να την αντιμετωπίσεις όταν την καταλάβεις.

Πόσο διαρκούν οι λαχτάρες για αλκοόλ;

Οι λαχτάρες για αλκοόλ είναι η παρόρμηση να πιεις. Μπορεί να είναι σωματικές, ψυχικές ή και τα δύο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι λαχτάρες είναι πιο δύσκολες την πρώτη εβδομάδα, συχνά κορυφώνονται γύρω στις ημέρες 5 έως 7 και μετά υποχωρούν την επόμενη εβδομάδα ή τις δύο επόμενες. Οι λαχτάρες καταστάσεων, αυτές που συνδέονται με συγκεκριμένη ώρα, μέρος ή συναίσθημα, μπορεί να επιμείνουν για εβδομάδες ή μήνες. Όμως με την εξάσκηση γίνονται πιο σύντομες και πιο αδύναμες. Οι περισσότερες λαχτάρες έρχονται σε κύματα. Ανεβαίνουν, κορυφώνονται και περνούν, συχνά μέσα σε 15 έως 30 λεπτά, είτε πιεις είτε όχι. Οι παρορμήσεις να πιεις τείνουν να είναι σύντομες και, με εξάσκηση, ελεγχόμενες (NIAAA).

Κράτα αυτό το τελευταίο. Μια λαχτάρα είναι κύμα, όχι μόνιμη κατάσταση. Μπορείς να μάθεις να την αφήνεις να κορυφωθεί και να πέσει.

Πώς είναι οι λαχτάρες για αλκοόλ;

Οι λαχτάρες είναι διαφορετικές για τον καθένα. Οι δικές σου μπορεί να εμφανιστούν ως:

• Μια σκέψη που επαναλαμβάνεται. «Μόνο ένα.» «Το έχω κερδίσει.» «Θα ξαναρχίσω αύριο.»

• Ανησυχία ή ένταση που ένα ποτό φαίνεται να υπόσχεται ότι θα ηρεμήσει.

• Μια έλξη προς μια ρουτίνα, όπως ο δρόμος προς το ψυγείο ή το ποτό στις 6 μ.μ.

• Σωματικά σημάδια. Ξηροστομία, ένας κόμπος στο στομάχι, ένα αίσθημα ταχυπαλμίας.

• Μια ξαφνική χαμηλή διάθεση που κάνει το ποτό να μοιάζει με ανακούφιση.

Αν πιάσεις πώς είναι οι λαχτάρες σου, τις πιάνεις νωρίτερα. Το νωρίς είναι πιο εύκολο.

Γιατί λαχταράω αλκοόλ;

Το να λαχταράς ένα ποτό αφού έχεις αποφασίσει να σταματήσεις δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνεις. Ο εγκέφαλός σου έχτισε αυτές τις συνδέσεις μέσα σε χρόνια. Δεν εξαφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη. Μερικοί συνηθισμένοι λόγοι:

• Βρόχοι συνήθειας. Ο εγκέφαλός σου έμαθε να περιμένει ένα ποτό σε συγκεκριμένες στιγμές. Τώρα αυτές οι στιγμές πυροδοτούν από μόνες τους μια λαχτάρα.

• Στρες και συναίσθημα. Αν το αλκοόλ ήταν ο τρόπος σου να ξεσκάσεις, το σύστημά σου το αναζητά όταν νιώθεις ότι σε πνίγουν τα πάντα, βαριέσαι ή έχεις πεσμένη διάθεση.

• Ερεθίσματα γύρω σου. Ένα μπουκάλι, ένα μπαρ, η μυρωδιά από το ποτό κάποιου άλλου. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να ξεκινήσει ένα κύμα.

• Πρώιμη προσαρμογή. Τις πρώτες ημέρες, το σώμα σου επαναρυθμίζεται. Αυτό μπορεί να δυναμώσει την παρόρμηση.

Το να ξέρεις το γιατί πίσω από μια λαχτάρα είναι ο τρόπος να αρχίσεις να τη διακόπτεις.

Πόσο διαρκούν οι λαχτάρες για αλκοόλ; Ένα πρόχειρο χρονοδιάγραμμα

Ο καθένας είναι διαφορετικός. Πόσο καιρό έπινες, πόσο πολύ και πώς αντιδρά το σώμα σου διαμορφώνουν όλα αυτό. Αντιμετώπισε το παρακάτω χρονοδιάγραμμα ως γενικό οδηγό, όχι ως υπόσχεση.

Οι πρώτες 24 έως 72 ώρες

Το σώμα σου προσαρμόζεται σε μια ζωή χωρίς αλκοόλ και οι λαχτάρες συνήθως αρχίζουν να εμφανίζονται. Για όσους έπιναν πολύ ή καθημερινά, αυτό το παράθυρο έχει μεγαλύτερη σημασία για την ασφάλεια, γιατί συμπίπτει με τη σωματική στέρηση (δες την ενότητα ασφάλειας παρακάτω).

Η πρώτη εβδομάδα

Για πολλούς ανθρώπους, εδώ οι λαχτάρες νιώθονται πιο δυνατές. Σε έρευνα χρηστών του I Am Sober, οι περισσότεροι είπαν ότι οι λαχτάρες τους ήταν χειρότερες γύρω στις ημέρες 5 έως 7 και δεν είναι ασυνήθιστο να κρατούν έως και δύο εβδομάδες. Γίνονται επίσης πιο προβλέψιμες, συγκεντρώνονται γύρω από συγκεκριμένες ώρες, συνήθως τα βράδια και τις ώρες που συνήθιζες να πίνεις. Αν εντοπίσεις αυτά τα μοτίβα νωρίς, οι επόμενες εβδομάδες γίνονται πιο εύκολες.

Εβδομάδες 2 έως 4

Για πολλούς ανθρώπους, η ωμή σωματική ένταση υποχωρεί εδώ. Οι λαχτάρες μετατοπίζονται από το σώμα σου στα ερεθίσματά σου: μια δύσκολη μέρα, ένα κοινωνικό πλάνο, μια παλιά ρουτίνα. Γίνονται πιο σύντομες και λιγότερο συχνές, αν και μία μπορεί ακόμα να σε πιάσει εξαπίνης.

Αφού υποχωρήσει η σωματική ένταση

Οι λαχτάρες καταστάσεων μπορεί να εμφανιστούν μήνες αργότερα, συχνά από το πουθενά. Ένα τραγούδι. Μια εποχή. Μια δύσκολη μέρα. Μια γιορτή. Αυτά τα κύματα είναι φυσιολογικά και είναι σύντομα. Κάθε ένα που αφήνεις να περάσει κάνει το επόμενο πιο ήσυχο.

Συνηθισμένα ερεθίσματα λαχτάρας για αλκοόλ

Οι περισσότερες λαχτάρες έχουν ένα ερέθισμα, ακόμα κι όταν δεν φαίνεται προφανές. Το να μάθεις τα δικά σου είναι από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείς να κάνεις. Πρόσεξε:

• Βραδινές ρουτίνες. Η ώρα, η καρέκλα, η χαλάρωση που συνέδεες με το ποτό.

• Στρες. Μια δύσκολη μέρα, μια σύγκρουση, πίεση στη δουλειά.

• Κοινωνικά πλάνα. Πάρτι, δείπνα, ραντεβού, οπουδήποτε το ποτό θεωρείται δεδομένο.

• Ανία. Ο κενός χρόνος καλεί πίσω την παλιά συνήθεια.

• Μετά τη δουλειά. Το πέρασμα από το «σε λειτουργία» στο «εκτός» που κάποτε σημάδευε ένα ποτό.

• Το να βλέπεις αλκοόλ. Ένα μπουκάλι στο ράφι, μια διαφήμιση, ακόμα και ένα ποτό που μοιάζει με το πραγματικό.

Αν προβλέψεις ένα ερέθισμα, μπορείς να προετοιμαστείς γι’ αυτό αντί να σε πιάσει εξαπίνης.

Πώς να σταματήσεις τις λαχτάρες για αλκοόλ: ένα πλαίσιο έξι βημάτων

Δεν μπορείς πάντα να εμποδίσεις μια λαχτάρα να ξεκινήσει. Μπορείς να αλλάξεις τι γίνεται μετά. Χρησιμοποίησε αυτή τη σειρά τη στιγμή, με όποια σειρά σου ταιριάζει.

1. Καθυστέρησε. Οι λαχτάρες περνούν. Βάλε ένα χρονόμετρο για 15 έως 20 λεπτά και αποφάσισε αφού χτυπήσει. Τα περισσότερα κύματα ξεθωριάζουν πρώτα. Αντί να πολεμάς μια παρόρμηση, άφησέ την να περάσει, να κορυφωθεί και να φύγει (NIAAA).

2. Ονόμασε το ερέθισμα. Τι το πυροδότησε; Μια ώρα, ένα συναίσθημα, ένα μέρος, ένα άτομο. Όταν το ονομάζεις, μια συντριπτική παρόρμηση μικραίνει σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

3. Άλλαξε το περιβάλλον. Κουνήσου. Βγες έξω, άλλαξε δωμάτιο, κάνε μια βόλτα, τηλεφώνησε σε κάποιον. Σπάσε τη σκηνή και συχνά σπάς και τη λαχτάρα.

4. Ξαναδές τους λόγους σου. Κοίτα γιατί σταμάτησες. Η υγεία σου, οι άνθρωποί σου, τα χρήματά σου, τα πρωινά σου. Ο λόγος σου μπορεί να ζυγίσει περισσότερο από τη στιγμή.

5. Κατέγραψε τη λαχτάρα. Σημείωσε τι συνέβη, πόσο δυνατή ήταν και τι έκανες. Με τον χρόνο αυτό δείχνει τα μοτίβα σου και αποδεικνύει ότι οι λαχτάρες πράγματι περνούν.

6. Ζήτησε υποστήριξη. Στείλε μήνυμα σε έναν φίλο, σε μια ομάδα ή σε μια κοινότητα που κάνει την ίδια δουλειά. Δεν χρειάζεται να κρατήσεις τη στιγμή μόνος/η σου.

Εξάσκησέ το και γίνεται αυτόματο. Το να αφήνεις μια λαχτάρα να περάσει αρχίζει να μοιάζει λιγότερο με μάχη και περισσότερο με συνήθεια.

Όταν οι λαχτάρες μοιάζουν ανεξέλεγκτες

Οι περισσότερες λαχτάρες μπορούν να περάσουν με χρόνο και ένα πλάνο. Κάποιες χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη. Το να την αναζητήσεις είναι δύναμη, όχι αδυναμία.

Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία αν:

• Οι λαχτάρες σου μοιάζουν συνεχείς ή αδύνατο να αντισταθείς μόνος/η σου.

• Πίνεις για να σταματήσεις το τρέμουλο, την εφίδρωση ή τη ναυτία, και όχι για ευχαρίστηση.

• Το σταμάτημα φέρνει τρέμουλο, ταχυκαρδία, έντονη εφίδρωση, εμετό, σύγχυση ή παραισθήσεις.

Αυτό το τελευταίο σημείο αφορά την ασφάλεια. Αν πίνεις πολύ ή καθημερινά για μεγάλο διάστημα, το απότομο σταμάτημα μπορεί να είναι επικίνδυνο και η στέρηση από το αλκοόλ μπορεί να εξελιχθεί σε ιατρικό επείγον. Αν εμφανίσεις συμπτώματα στέρησης, ζήτησε ιατρική βοήθεια πριν σταματήσεις, ώστε να το κάνεις με ασφάλεια και με υποστήριξη (NHS).

Αν βρίσκεσαι σε κρίση ή ανησυχείς για την ασφάλειά σου, επικοινώνησε τώρα με μια τοπική υπηρεσία έκτακτης ανάγκης ή μια γραμμή βοήθειας στη χώρα σου.

Αυτή η σελίδα είναι για γενική ενημέρωση. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για τη δική σου κατάσταση, μίλησε με έναν ειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο διαρκούν οι λαχτάρες για αλκοόλ;

Οι πιο δυνατές λαχτάρες συνήθως έρχονται τις πρώτες ημέρες και υποχωρούν την πρώτη ή τη δεύτερη εβδομάδα. Οι λαχτάρες καταστάσεων μπορεί να συνεχιστούν για εβδομάδες ή μήνες, αλλά με τον χρόνο γίνονται πιο σύντομες και πιο αδύναμες. Μια μεμονωμένη λαχτάρα συχνά κορυφώνεται και περνά μέσα σε 15 έως 30 λεπτά.

Πότε σταματούν οι λαχτάρες για αλκοόλ;

Δεν υπάρχει σταθερή ημερομηνία λήξης και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι σωματικές λαχτάρες τείνουν να καταλαγιάζουν μέσα στις πρώτες εβδομάδες. Οι λαχτάρες από ερεθίσματα μπορεί να εμφανιστούν και αργότερα, αν και γίνονται σύντομες και λιγότερο συχνές όσο περισσότερο προχωράς.

Πώς είναι οι λαχτάρες για αλκοόλ;

Μπορεί να μοιάζουν με μια επαναλαμβανόμενη σκέψη για το ποτό, ανησυχία ή ένταση, μια έλξη προς μια παλιά ρουτίνα, μια ξαφνική χαμηλή διάθεση ή σωματικά σημάδια όπως ξηροστομία ή αίσθημα ταχυπαλμίας.

Γιατί λαχταράω ακόμα αλκοόλ μετά από εβδομάδες χωρίς αυτό;

Οι όψιμες λαχτάρες συνήθως συνδέονται με ερεθίσματα και όχι με το σώμα σου, όπως στρες, κοινωνικά πλάνα ή ένα οικείο μέρος ή ώρα. Είναι φυσιολογικό μέρος της αλλαγής και τείνουν να είναι σύντομες.

Πώς μπορώ να σταματήσω μια λαχτάρα για αλκοόλ αυτή τη στιγμή;

Καθυστέρησε την απόφαση για 15 έως 20 λεπτά. Ονόμασε τι την πυροδότησε. Άλλαξε το περιβάλλον σου. Ξανασυνδέσου με τον λόγο που σταμάτησες. Κατέγραψε τη λαχτάρα. Ζήτησε υποστήριξη από κάποιον.

Πηγές

• Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού (NIAAA). «Πώς να σταματήσεις τις λαχτάρες για αλκοόλ.» Rethinking Drinking. https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/worksheets-more/how-stop-alcohol-cravings

• NHS. «Διαταραχή χρήσης αλκοόλ.» https://www.nhs.uk/conditions/alcohol-use-disorder/