Πώς να χτίσεις το σωστό σύστημα υποστήριξης

Από: Anya Nicola

Καλή ερώτηση, πώς;

Το να έχεις σύστημα υποστήριξης είναι κρίσιμο όταν είσαι στον δρόμο της ανάρρωσης, αλλά ακόμα και το να μπεις στον δρόμο για να ξεκινήσεις το ταξίδι είναι ήδη δύσκολο, έτσι δεν είναι; Η ανάρρωση από μια εξάρτηση είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει σωματική και ψυχική στέρηση, μακροχρόνιες επιθυμίες και αλλαγές στον τρόπο ζωής, ώστε να καταπολεμήσεις τα αρχικά αίτια της εξάρτησής σου και τα ερεθίσματά της.

Ας είμαστε ειλικρινείς: αν το πώς να χτίσεις ένα σύστημα υποστήριξης ήταν ήδη κοινή γνώση, πολλοί από εμάς πιθανόν δεν θα είχαμε μπλέξει στις δίνες της εξάρτησης εξαρχής.

Ξεκινώντας

Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι να διακρίνεις ποια είδη βοήθειας θα σε ωφελήσουν στη νηφαλιότητα, κάτι που φυσικά είναι πιο συγκεκριμένο για κάθε άτομο. Δεν υπάρχει μία λύση για όλους σε αυτόν τον τομέα. Θα μοιραστώ ένα από τα αγαπημένα μου ως παράδειγμα: λατρεύω να περπατάω. Μπορώ να περπατάω ώρες μόνη μου, αλλά η απομόνωση δεν είναι πάντα βοηθητική. Όταν κάποιος από το δίκτυο υποστήριξής μου προσφέρεται να περπατήσει μαζί μου, νιώθω κάθε φορά σαν να κέρδισα το λαχείο. Το να ξέρεις τι χρειάζεσαι από το σύστημα υποστήριξής σου μόνο θα το ενισχύσει, όποια μορφή κι αν έχει. Αφιέρωσε τον χρόνο να το χτίσεις και θα γίνει ουσιαστικό για τα θεμέλια της ανάρρωσής σου.

Ένα ακόμα βήμα στο χτίσιμο αυτών των θεμελίων είναι να μάθεις να απλώνεις το χέρι σε ανθρώπους που ήδη σε ξέρουν και σε αγαπούν. Σίγουρα, ο χρόνος και το να βάζεις την ανάρρωσή σου πρώτη μπορεί να έχουν δημιουργήσει απόσταση, αλλά μπορείς να επανορθώσεις και να κάνεις αυτή τη σχέση ακόμα πιο σημαντική, αν υπήρχε κάτι πολύτιμο από πριν.

Θυμήσου να στηριχτείς σε πόρους που ίσως ήδη έχεις, να ξανασυνδεθείς με παλιούς φίλους (που σέβονται τη νηφαλιότητά σου), να επισκεφτείς ξανά γνώριμα μέρη (που σε έκαναν να νιώθεις χαρούμενος/η και ασφαλής) ή να ξαναδείς ένα παλιό ενδιαφέρον, π.χ. να πιάσεις ξανά εκείνη την παλιά κιθάρα και να δοκιμάσεις. Αφού μιλάμε για ενδιαφέροντα, ποια είναι μερικά δικά σου;

Το ρωτάω γιατί μέρος του χτισίματος ενός συστήματος υποστήριξης θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ενδιαφέροντά σου. Είτε είσαι επαγγελματίας είτε αρχάριος/α που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις κάτι, αγκάλιασέ το και προχώρα.

Σου αρέσει να βγάζεις φωτογραφίες; Δοκίμασε ένα μάθημα φωτογραφίας και δες αν σου κολλάει. Σου αρέσει η ποδηλασία; Μπες σε μια τοπική ομάδα ποδηλατών και κάνε βόλτες μαζί τους. Είσαι ντροπαλός/ή; Η γιόγκα είναι ένας υπέροχος και θετικός τρόπος να γνωρίσεις νέους ανθρώπους.

Κινήσου και βρες τους «δικούς σου ανθρώπους»

Κινήσου, συμμετέχε και, το σημαντικότερο, βγες από το σπίτι. Με το να συμμετέχεις σε δραστηριότητες έξω από το σπίτι σου που δεν σχετίζονται με αυτό από το οποίο αναρρώνεις, μαθαίνεις ότι η ζωή στην ανάρρωση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή και μοναχική. Βρες ανθρώπους με παρόμοια μυαλά και κοινωνικοποιήσου μαζί τους. Μην υποτιμάς τη δύναμη του να μοιράζεσαι τους υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισής σου με άλλους. Δεν χρειάζεται να γίνετε κολλητοί για να είναι αυτού του είδους οι συνδέσεις πολύ ωφέλιμες στην ενίσχυση του συστήματος υποστήριξής σου. Οι ομαδικές συνθήκες που σε βοηθούν στη νηφαλιότητα δεν χρειάζεται να περιορίζονται μόνο σε ένα περιβάλλον συναντήσεων 12 βημάτων.

Κράτα ανοιχτό μυαλό και μην αφήσεις τον φόβο της ευαλωτότητας να σε κρατήσει πίσω. Το να χτίζεις ένα σωστό σύστημα υποστήριξης σημαίνει ότι θα πρέπει να είσαι ειλικρινής για το πώς νιώθεις ή τι χρειάζεσαι. Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ βασανιστικό, μην το αφήσεις να σε κρατήσει πίσω. Αν η διαφάνεια σου δυσκολεύει, σκέψου να προσθέσεις έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία συμβουλευτικής στην ομάδα υποστήριξής σου και μη ντρέπεσαι αν το χρειάζεσαι, γιατί δεν είσαι μόνος/η. Να θυμάσαι πάντα ότι ο βασικός στόχος εδώ είναι να βάζεις την ανάρρωσή σου πρώτη, με κάθε αναγκαίο μέσο.

Το να μάθεις να κοινωνικοποιείσαι κατά την ανάρρωση είναι ουσιαστικό για να αποφύγεις την υποτροπή, αλλά αυτό λειτουργεί μόνο αν το δίκτυο που χτίζεις είναι θετικό. Θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα σε εγρήγορση σε όλες τις σχέσεις σου. Αν αρχίσουν να βάζουν αρνητικά εμπόδια στο ταξίδι σου (ακόμα κι αν ΝΟΜΙΖΟΥΝ ότι έχουν καλή πρόθεση), εσύ έχεις την ευθύνη να τις απομακρύνεις. Θέσε τα όριά σου και κράτα τα. Αν μια σχέση αρχίζει να σε πυροδοτεί, να είσαι συνετός/ή, γιατί η ανάρρωσή σου είναι πολύτιμη για να πάρεις οποιοδήποτε ρίσκο.

Δοκίμασε κάτι καινούργιο

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας θα σε βοηθήσει να μένεις πιο συνειδητός/ή, ακόμα κι αν δεν είσαι του διαλογισμού. Μόλις μείνεις παρών/ούσα στους ανθρώπους, τα μέρη ή τα πράγματα που σε περιβάλλουν, θα δεις πότε παύουν να είναι υποστηρικτικά και θα δράσεις ανάλογα. Μπορεί να κάνεις νέες συνδέσεις που θα σου αλλάξουν τη ζωή. Μπορεί να χρειαστεί να απομακρυνθείς ή να τερματίσεις σχέσεις που κάποτε έμοιαζαν να μην τελειώνουν ποτέ.

Η κοινότητα υποστήριξής σου δεν χρειάζεται να είναι ούτε αυτή συντριπτική. Αν περιλαμβάνει μόνο ανθρώπους που γνώρισες μέσα από ένα Πρόγραμμα 12 Βημάτων, μην νομίζεις ότι κι αυτό δεν είναι εντάξει, γιατί δεν μπορείς να το κάνεις μόνος/η σου. ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΘΥΜΑΣΑΙ — δεν μπορείς να το κάνεις μόνος/η σου.

Ποιος μπορεί να καταλάβει καλύτερα τι περνάς στην ανάρρωση από έναν άλλον άνθρωπο που είναι ενεργός στη νηφαλιότητα; Ειδικά αν είσαι νέος/α, το να αποκτήσεις χορηγό είναι ένας ακόμα σπουδαίος τρόπος να λάβεις υποστήριξη ενώ μένεις συνδεδεμένος/η. Το να γνωρίζεις νέους ανθρώπους μέσα από ένα πρόγραμμα 12 βημάτων ή ομάδες υποστήριξης για την εξάρτηση είναι ένας σπουδαίος τρόπος να ξεκινήσεις και να διατηρήσεις το σύστημα υποστήριξής σου.

Επίσης, το να δεις και άλλες ομάδες υποστήριξης που βοηθούν σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σου είναι εξίσου ωφέλιμο, αν όχι αναγκαίο. Είτε παλεύεις με το πένθος, είτε δυσκολεύεσαι ως γονιός είτε μάχεσαι με ψυχική νόσο, η υποστήριξη από άλλες ομάδες για ένα άλλο κομμάτι της ζωής σου θα στηρίξει και την ανάρρωσή σου.

Χτίσε μια ρουτίνα

Το να δημιουργήσεις μια όμορφα ισορροπημένη ρουτίνα που περιλαμβάνει οικογένεια, φίλους, καριέρα και επαγγελματικούς οργανισμούς θα ήταν ιδανικό, αλλά το να ηγείσαι της ανάρρωσής σου σημαίνει ότι εσύ αποφασίζεις πώς μοιάζει, αρκεί να προσφέρει θετική ενίσχυση στη νηφαλιότητά σου.

Πάρε τον χρόνο που χρειάζεσαι για να το χτίσεις. Χαμήλωσε ρυθμό αν χρειάζεται και ξανασήκωσε τον ρυθμό όταν είσαι έτοιμος/η. Συνέχισε να κάνεις προσαρμογές όταν χρειάζεται, γιατί το να είσαι ενεργός/ή στην ανάρρωσή σου είναι μια δουλειά που εξελίσσεται συνεχώς.

Ιδέες υποστήριξης στην ανάρρωση

Συναντήσεις 12 Βημάτων

Κάλεσε τον χορηγό σου

Γιόγκα

Διαλογισμός

Διάβασμα

Γράψιμο

Εστίασε στην πνευματικότητά σου

Περπάτημα

Πλέξιμο (μην γελάς, είναι άλλο ένα από τα αγαπημένα μου)

Εξέφρασε τα συναισθήματά σου

Ζήτα βοήθεια

Άσκηση

Τρώγε και κοιμήσου καλά

Απόφυγε ολισθηρά μέρη, ανθρώπους και πράγματα

Ισορροπία και δομή

ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ

Από: Anya Nicola