Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο

Η νικοτίνη, η εθιστική χημική ουσία στα τσιγάρα, προκαλεί εξάρτησηαπό το τσιγάρο. Αν σχεδιάζεις να κόψεις το κάπνισμα, πιθανότατα έχεις αναρωτηθεί πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο. 

Εσύ ή κάποιος αγαπημένος σου παλεύει με την εξάρτηση από το τσιγάρο; Θέλεις να μάθεις πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο; 

Είμαστε στο πλευρό σου. Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο.

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο 

Να πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο:

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 1: Σταμάτα το «μόνο ένα». 

Για να ικανοποιήσεις την όρεξη για καπνό, μπορεί να σε πιάσει ο πειρασμός να καπνίσεις μόνο ένα τσιγάρο. Όμως, σε παρακαλώ, μην κάνεις το λάθος να νομίζεις ότι μπορείς να σταματήσεις εκεί. 

Το να καπνίσεις μόνο ένα τσιγάρο συχνά οδηγεί στην κατανάλωση και ενός δεύτερου. Εξαιτίας αυτού, θα σε πιάσει ο πειρασμός να ξαναρχίσεις το κάπνισμα.

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 2: Ανάβαλέ το όσο περισσότερο μπορείς. 

Αν πρόκειται να ενδώσεις στην εξάρτηση από το τσιγάρο, περίμενε άλλα 10 λεπτά, ό,τι κι αν γίνει. 

Στη συνέχεια, κάνε κάτι για να αποσπάσεις την προσοχή σου εκείνο το διάστημα. Για παράδειγμα, πήγαινε σε έναν δημόσιο χώρο χωρίς καπνό. Μπορείς επίσης να κρατήσεις το στόμα σου απασχολημένο μασώντας τσίχλα. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι απλές, αλλά θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις την εξάρτηση από το τσιγάρο.

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 3: Δοκίμασε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. 

Ρώτησε τον γιατρό σου για τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. 

Οι επιλογές περιλαμβάνουν νικοτίνη με συνταγή, σε μορφή ρινικού σπρέι ή εισπνευστήρα. Μπορείς επίσης να πάρεις αυτοκόλλητα νικοτίνης, τσίχλα και παστίλιες χωρίς συνταγή. 

Οι τσίχλες, οι εισπνευστήρες και οι παστίλιες λειτουργούν ως θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης βραχείας δράσης που μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις τις έντονες λαχτάρες. Αυτές οι θεραπείες ταχείας δράσης είναι συνήθως ασφαλείς σε συνδυασμό με αυτοκόλλητα νικοτίνης μακράς δράσης ή φάρμακα χωρίς νικοτίνη.

Αφού το αναφέραμε, τα φάρμακα χωρίς νικοτίνη περιλαμβάνουν τη βουπροπιόνη και τη βαρένικλίνη. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται με συνταγή 

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 4: Στηρίξου στους δικούς σου ανθρώπους. 

Πες στους φίλους, την οικογένεια και στους άλλους στενούς φίλους σου ότι προσπαθείς να κόψεις το κάπνισμα. 

Το σωστό σύστημα υποστήριξης μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το κίνητρό σου, ειδικά όταν σε πιάνει ο πειρασμός να ανάψεις ένα τσιγάρο. Μπορείς επίσης να μιλήσεις με έναν σύμβουλο ή να ενταχθείς σε μια ομάδα υποστήριξης. 

Μπορείς να κάνεις και θεραπεία. Η συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας που βοηθά στον εντοπισμό και την εφαρμογή προγραμμάτων διακοπής του καπνίσματος.

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 5: Προετοιμάσου πριν κόψεις απότομα. 

Το να κόψεις απότομα είναι κάτι περισσότερο από το να πετάξεις απλώς τα τσιγάρα σου. Η υπερβολική χρήση τσιγάρου είναι ένα είδος εξάρτησης, οπότε πρέπει να προετοιμαστείς. 

Εφόσον ο εγκέφαλός σου λαχταρά νικοτίνη, θα περάσεις συμπτώματα στέρησης αν δεν καταναλώσεις την ουσία. 

Για να σε βοηθήσει να το αντιμετωπίσεις αυτό, συγκέντρωσε από πριν μια ομάδα υποστηρικτών. Ρώτησε τον γιατρό σου για όλες τις διαθέσιμες επιλογές, όπως μαθήματα διακοπής καπνίσματος και εφαρμογές νηφαλιότητας, συμβουλευτική, φάρμακα και θεραπεία. 

Κάνοντας αυτά, θα έχεις προετοιμαστεί για την ημέρα που θα αποφασίσεις να σταματήσεις το κάπνισμα.

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 6: Ξεκίνα να κινείσαι.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των λαχτάρων για νικοτίνη. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση της στέρησης από την εξάρτηση από το τσιγάρο. 

Οπότε, αντί να πιάσεις ένα τσιγάρο, φόρεσε τα πατίνια ή τα παπούτσια του τρεξίματος. Ήπια δραστηριότητα, όπως να βγάλεις βόλτα τον σκύλο ή να βγάλεις τα ζιζάνια στον κήπο, είναι επίσης ωφέλιμη. Καθώς κόβεις το κάπνισμα, οι θερμίδες που καίς θα σε κρατήσουν και από το να πάρεις βάρος. 

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 7: Διάλεξε την ανταμοιβή σου. 

Πέρα από τα οφέλη για την υγεία, το να κόψεις το κάπνισμα σε βοηθά να εξοικονομήσεις και χρήματα. 

Υπάρχουν διαδικτυακοί υπολογιστές που μπορούν να υπολογίσουν πόσο πιο εύπορος/η θα γίνεις. Ξόδεψε ένα μέρος σε κάτι ευχάριστο ως ανταμοιβή. Απλώς φρόντισε η ανταμοιβή που διαλέγεις να μην είναι επιβλαβής για σένα.

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 8: Ζήτησε συμπεριφορική υποστήριξη. 

Είναι δύσκολο να μείνεις μακριά από τη νικοτίνη αφού κόψεις, λόγω της συναισθηματικής και σωματικής σου ανάγκης γι' αυτήν. 

Για να σταματήσεις, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσεις την εξάρτησή σου. Η συμβουλευτική, η βιβλιογραφία αυτοβοήθειας και τα προγράμματα υποστήριξης μπορούν όλα να σε βοηθήσουν να περάσεις αυτή τη δύσκολη περίοδο. Τα συναισθηματικά σου συμπτώματα θα βελτιωθούν καθώς βελτιώνονται τα σωματικά προβλήματα.

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 9: Σκέψου να χρησιμοποιήσεις ηλεκτρονικά τσιγάρα. 

Παρότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν προορίζονται να προωθούνται ως βοήθημα διακοπής του καπνίσματος, πολλοί καπνιστές τα βλέπουν ως έναν τρόπο να κόψουν τη συνήθεια.

Αυτή τη στιγμή, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι ένα επίκαιρο αντικείμενο μελέτης. Σύμφωνα με μελέτες, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι λιγότερο εθιστικά από τα τσιγάρα. 

Η αύξηση στη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων έχει επίσης συνδεθεί με σημαντική αύξηση στον αριθμό των ανθρώπων που κόβουν το κάπνισμα. Μάλιστα, οι συστηματικοί καπνιστές που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά τσιγάρα σε καθημερινή βάση είναι πιο πιθανό να κόψουν το κάπνισμα σε σχέση με όσους δεν τα έχουν δοκιμάσει ποτέ.

Πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο Βήμα 10: Διάλεξε ημερομηνία διακοπής. 

Αφού πάρεις την απόφαση να κόψεις το κάπνισμα, διάλεξε ημερομηνία διακοπής. Διάλεξε μια μέρα που να μην είναι πολύ μακριά (ώστε να μην αλλάξεις γνώμη), αλλά να σου δίνει αρκετό χρόνο να προετοιμαστείς.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να κόψεις το κάπνισμα, αλλά πρέπει τελικά να αποφασίσεις αν θα σταματήσεις αμέσως το κάπνισμα ή αν θα περιμένεις μέχρι την ημερομηνία διακοπής και τότε θα σταματήσεις. 

Ως εναλλακτική, μπορείς να σταματήσεις σταδιακά το κάπνισμα, να μειώσεις την κατανάλωση τσιγάρων μέχρι την ημερομηνία διακοπής και τότε να σταματήσεις.

Συμπέρασμα 

Το να ξέρεις πώς να κόψεις την εξάρτηση από το τσιγάρο περιλαμβάνει πράγματα που πρέπει να κάνεις με τη θέλησή σου. Αν εσύ ή κάποιος αγαπημένος σου δυσκολεύεστε σε αυτό, μια εφαρμογή νηφαλιότητας όπως το I Am Sober μπορεί επίσης να βοηθήσει.