Πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεπεράσεις την εξάρτηση από το τσιγάρο;

Αν θέλεις να κόψεις το κάπνισμα, μία από τις πρώτες ερωτήσεις που πιθανότατα θα έχεις είναι: «Πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεπεράσεις την εξάρτηση από το τσιγάρο;» 

Τα καλά νέα είναι ότι, είτε καπνίζεις εδώ και πολύ καιρό είτε όχι, το σώμα σου θα αρχίσει να ανακάμπτει από τις επιπτώσεις της εξάρτησης—ακόμα και μετά από χρόνια παραμέλησης.

Αυτό το άρθρο εξηγεί την εξάρτηση από το τσιγάρο και τι συμβαίνει όταν σταματάς το κάπνισμα. Απαντά επίσης στην ερώτηση: Πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεπεράσεις την εξάρτηση από το τσιγάρο;

Τι είναι η εξάρτηση από το τσιγάρο; 

Τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού περιέχουν μια εξαρτησιογόνο χημική ουσία που ονομάζεται νικοτίνη. Η νικοτίνη είναι μια ουσία με ευρύ φάσμα επιδράσεων στο σώμα σου, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σου.

Η νικοτίνη μπαίνει στο σώμα σου και φτάνει στον εγκέφαλο μέσα σε 10 δευτερόλεπτα. Κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει αδρεναλίνη. Αυτό προκαλεί μια ευχάριστη και ενεργητική έξαψη. 

Ωστόσο, η έξαψη φεύγει γρήγορα. Μετά από αυτό, μπορεί να νιώθεις υπνηλία ή κατάθλιψη, αλλά θα λαχταράς ξανά εκείνη την έξαρση.

Επειδή το σώμα σου μπορεί να αναπτύξει υψηλή ανοχή στη νικοτίνη, θα χρειάζεται να καπνίζεις περισσότερα τσιγάρα για να πετύχεις την ίδια ευφορία. Αυτό το μοτίβο ανόδου και πτώσης επαναλαμβάνεται. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται εξάρτηση.

Η εξάρτηση από το τσιγάρο ή η εξάρτηση από τη νικοτίνη επηρεάζει το 80–90% όσων καπνίζουν καθημερινά.

Τι συμβαίνει όταν σταματάς το κάπνισμα; 

Όταν σταματάς το κάπνισμα, το σώμα σου περνά μια σειρά από θετικές αλλαγές. Οι παλμοί σου και η αρτηριακή σου πίεση θα πέσουν μέσα σε 20 λεπτά. 

Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο σώμα σου επιστρέφουν επίσης στο φυσιολογικό μετά από 12 ώρες. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται μετά από μερικές εβδομάδες και σταματάς να βήχεις ή να έχεις συριγμό τόσο πολύ.

Ωστόσο, συμβαίνουν αμέσως και κάποια φρικτά πράγματα. Όταν σταματάς το κάπνισμα, θα βιώσεις τα ακόλουθα συνηθισμένα σημάδια και συμπτώματα στέρησης νικοτίνης:

●      Άγχος

●      Ευερεθιστότητα

●      Πονοκέφαλος

●      Δυσκολία στον ύπνο

●      Κόπωση

●      Πείνα

Σύμφωνα με μελέτες, ο μέσος καπνιστής αρχίζει να βιώνει συμπτώματα στέρησης μέσα σε μία ώρα αφότου σβήσει το τελευταίο του τσιγάρο. Μέσα στις πρώτες τρεις ώρες, μπορεί να νιώσεις ανησυχία, κατάθλιψη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Είναι έντονο αλλά σύντομο, ακόμα κι αν εκείνη τη στιγμή δεν το νιώθεις έτσι. Τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης κορυφώνονται επίσης συνήθως τρεις ημέρες μετά τη διακοπή και διαρκούν περίπου δύο εβδομάδες.

Επιπλέον, γίνεται λίγο πιο εύκολο αφού περάσεις τις πρώτες εβδομάδες.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεπεράσεις την εξάρτηση από το τσιγάρο; 

Η νικοτίνη χρειάζεται 72 ώρες για να φύγει από το σώμα σου αφού σταματήσεις το κάπνισμα. Επιπλέον, τα συμπτώματα στέρησης που θα βιώσεις εμφανίζονται δύο έως τρεις ημέρες αφότου κόψεις. 

Αυτά τα συμπτώματα συνήθως συνεχίζονται για έναν έως τρεις μήνες αφού κόψεις το κάπνισμα. Ωστόσο, κάποια συμπτώματα, όπως η χαμηλή ενέργεια και ο εκνευρισμός, μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο από άλλα για να εξαφανιστούν.

Κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος πρέπει να λαμβάνει υπόψη αυτή την περίοδο προσαρμογής. Αυτός είναι ο συνηθισμένος χρόνος που χρειάζονται οι υποδοχείς νικοτίνης σου για να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Ως αποτέλεσμα, αντί να κόψεις μαχαίρι, όπως σε ορισμένες περιπτώσεις χρηστών κοκαΐνης, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να μειώνεις σταδιακά τη νικοτίνη. 

Με λίγα λόγια, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα αρχίζουν να νιώθουν καλύτερα μέσα σε μία εβδομάδα. Είναι επίσης πιθανό να έχουν απαλλαγεί από όλα τα συμπτώματα μετά από τρεις μήνες.

Όσον αφορά τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης, αυτός ο μέσος όρος ισχύει για κάθε είδους καπνιστή, τόσο για τους βαρείς όσο και για τους ελαφρούς. Γι’ αυτό, μην πέσεις στην παγίδα να πιστέψεις ότι είναι πολύ αργά για να κόψεις. Χρειάζονται κατά μέσο όρο 3 μήνες για να αναρρώσει κανείς από την εξάρτηση από το τσιγάρο. 

Λοιπόν, αν αναρωτιέσαι πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεπεράσεις την εξάρτηση από το τσιγάρο, η απάντηση είναι τρεις μήνες. 

Ωστόσο, λάβε υπόψη ότι αυτή είναι η μέση περίοδος. Αυτό σημαίνει ότι η δική σου περίοδος ανάρρωσης μπορεί να μην είναι η ίδια. Μπορεί να σου πάρει λιγότερο ή περισσότερο από τρεις μήνες για να αναρρώσεις. 

Τι μπορώ να κάνω για τις λιγούρες νικοτίνης αφού κόψω; 

Οι χρήστες καπνού συνηθίζουν να έχουν ένα συγκεκριμένο επίπεδο νικοτίνης στο σώμα τους. 

Όταν σταματάς το κάπνισμα, το σώμα σου αναπτύσσει λιγούρες για νικοτίνη. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν το σώμα σου δεν είναι πλέον εξαρτημένο από τη νικοτίνη. 

Όταν βλέπεις ανθρώπους να καπνίζουν ή βρίσκεσαι κοντά σε άλλα εναύσματα, μπορεί να αναπτύξεις ψυχολογική παρόρμηση να χρησιμοποιήσεις ένα προϊόν καπνού, πέρα από τη σωματική λιγούρα. Επιπλέον, όταν έχεις λιγούρες, η διάθεσή σου μπορεί να αλλάξει. Οι παλμοί σου και η αρτηριακή σου πίεση μπορεί επίσης να ανέβουν. 

Όμως πάρε κουράγιο, γιατί η επιθυμία να καπνίσεις θα περάσει. Μπορεί να αρχίσεις να έχεις λιγούρες μία ή δύο ώρες μετά την τελευταία χρήση καπνού. Επιπλέον, μπορεί να τις έχεις τακτικά τις επόμενες ημέρες ή εβδομάδες. 

Ευτυχώς, οι λιγούρες θα απομακρύνονται όσο περνά ο χρόνος. Μπορεί, ωστόσο, να βιώσεις μέτριες λιγούρες μήνες ή χρόνια μετά τη διακοπή.

Ορίστε μερικές προτάσεις για να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες:

●      Ρώτησε τον γιατρό σου για διαφορετικά φάρμακα ή δοκίμασε προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης.

●      Θυμήσου ότι η παρόρμησή σου να καπνίσεις θα περάσει.

●      Απόφυγε περιστάσεις και δραστηριότητες που συνέδεες στο παρελθόν με τη χρήση τσιγάρου. 

●      Δοκίμασε να μασάς καρότα, πίκλες, μήλα, σέλινο, τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή σκληρές καραμέλες αντί να καπνίζεις. Το να κρατάς το στόμα σου απασχολημένο μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την ψυχολογική παρόρμηση να καπνίσεις.

●      Δοκίμασε την εξής άσκηση: Ανάπνευσε βαθιά από τη μύτη και εκπνεύσε αργά από το στόμα. Επανάλαβε άλλες 10 φορές.

Συμπέρασμα 

Αν αναρωτιέσαι πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεπεράσεις την εξάρτηση από το τσιγάρο, χρειάζονται κατά μέσο όρο τρεις μήνες. 

Επιπλέον, να ξέρεις ότι δεν υπάρχει ντροπή στο να ζητήσεις βοήθεια αν εσύ ή οι αγαπημένοι σου παλεύετε με την εξάρτηση από το τσιγάρο. Το σωστό πλάνο θεραπείας, το κατάλληλο σύστημα υποστήριξης, και μια εφαρμογή νηφαλιότητας όπως το I Am Sober μπορεί επίσης να βοηθήσει.