Κακές συνήθειες και εξάρτηση: Πώς συνδέονται αυτά τα προβλήματα συμπεριφοράς

Η εξάρτηση είναι διαδεδομένη και πολλοί άνθρωποι θα την αντιμετωπίσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είναι όμως αλήθεια ότι κάποιοι φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη τάση προς εξαρτητικές συμπεριφορές από άλλους. Αν δυσκολεύεσαι να ελέγξεις τις κακές συνήθειες, μπορεί να ανησυχείς για τις συνέπειες και για το αν σταδιακά θα μπορούσαν να εξελιχθούν σε εξαρτήσεις. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τη σύνδεση ανάμεσα στις κακές συνήθειες και την εξάρτηση και πώς μπορούν να επηρεάσουν η μία την άλλη.

Τι είναι οι κακές συνήθειες;

Όποιος/α κι αν είσαι, το πιο πιθανό είναι να έχεις τουλάχιστον μερικές κακές συνήθειες, είτε το γνωρίζεις είτε όχι. Οι κακές συνήθειες είναι πράξεις που επαναλαμβάνουμε τόσο συχνά που γίνονται ακούσιες. Όταν συμβαίνει αυτό, συχνά τις κάνουμε χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι τις κάνουμε. Ένα καλό παράδειγμα είναι κάποιος που δαγκώνει τα νύχια του όταν είναι αγχωμένος, αλλά το καταλαβαίνει μόνο αφού έχει ήδη συμβεί.

Τι είναι η εξάρτηση;

Η εξάρτηση και οι κακές συνήθειες μπερδεύονται μερικές φορές, επειδή ορισμένες κακές συνήθειες οδηγούν σε εξάρτηση. Σε αντίθεση όμως με τις κακές συνήθειες, η εξάρτηση είναι πραγματική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από καταναγκαστική και υποτροπιάζουσα συμπεριφορά. Μπορεί να είσαι εξαρτημένος/η από μια ουσία, ένα πράγμα ή μια δραστηριότητα που αναζητάς και χρησιμοποιείς τακτικά, ακόμα κι όταν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες. Ένα καλό παράδειγμα είναι το υπερβολικό ποτό, ακόμα κι αν ξέρεις ότι την επόμενη μέρα θα νιώθεις αδιαθεσία και θα σε πλημμυρίζει η μετάνοια.

Κακές συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρτηση

Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι δεν είναι ο τύπος ανθρώπου που θα πάλευε ποτέ με την εξάρτηση, αλλά η πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετική. Σχεδόν ο οποιοσδήποτε θα μπορούσε να πέσει σε κάποιου είδους εξάρτηση αν έχει δημιουργήσει το κατάλληλο περιβάλλον γι’ αυτό. Ένας τρόπος να δημιουργήσεις το ιδανικό περιβάλλον για εξαρτητικές συμπεριφορές είναι να αφήσεις τις κακές συνήθειες να μπουν σιγά σιγά στη ζωή σου. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συνηθισμένων κακών συνηθειών που θα μπορούσαν εύκολα να οδηγήσουν εκεί.

• Κάπνισμα: Οι περισσότεροι γνωρίζουν ήδη ότι το κάπνισμα είναι κακή συνήθεια με εξαρτητικές συνέπειες. Αρχίζεις να χρειάζεσαι να καπνίζεις όλο και περισσότερο για να νιώσεις τη χαλάρωση που ένιωθες κάποτε. Όταν τα τσιγάρα δεν αρκούν πια, μπορεί ακόμα και να περάσεις στα χάπια, στο ποτό ή ακόμη και στα σκληρά ναρκωτικά, όταν το κάπνισμα δεν σου αρκεί πλέον.

• Ποτό: Το ποτό είναι μία από τις πιο κοινωνικά αποδεκτές εξαρτήσεις, γι’ αυτό και είναι τόσο επικίνδυνο. Μπορεί να πίνεις κοινωνικά, αλλά αυτό μπορεί γρήγορα να εξελιχθεί σε αλκοολισμό αν αρχίσεις να χρησιμοποιείς το αλκοόλ για να αντεπεξέλθεις ή για να χαλαρώσεις.

• Ακανόνιστος ύπνος: Όσο κι αν φαίνεται απίστευτο, το να μην έχεις καλή ρουτίνα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε εξαρτητικές συμπεριφορές. Πολλοί θα παραδέχονταν ότι έχουν εξάρτηση από την καφεΐνη, που τους κάνει να απλώνουν το χέρι για τον πρωινό καφέ. Ακόμα κι αν αυτή δεν είναι σοβαρή εξάρτηση, κάθε εξαρτητική συμπεριφορά ανοίγει την πόρτα σε σοβαρότερες εξαρτήσεις αν δεν είσαι προσεκτικός/ή.

• Κατάχρηση φαρμάκων: Όλοι έχουν πρόσβαση σε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, σε μορφή χαπιών που προορίζονται για διάφορες παθήσεις. Μπορεί επίσης να σου χορηγούνται ειδικά χάπια και φάρμακα ανάλογα με τις ανάγκες της υγείας σου. Αν διαπιστώσεις ότι κάνεις κατάχρηση αυτών των φαρμάκων, αυτό θα μπορούσε γρήγορα να εξελιχθεί σε κάτι σοβαρότερο. Ένα καλό παράδειγμα είναι άνθρωποι στους οποίους χορηγήθηκαν παυσίπονα μετά από χειρουργείο και εξαρτήθηκαν από αυτά.

• Χρήση πραγμάτων για καταπίεση του στρες: Το στρες είναι μέρος της ζωής και ο καθένας πρέπει να βρει υγιείς τρόπους να διαχειρίζεται αυτό το συναίσθημα. Αν καταπιέζεις συνεχώς τα αρνητικά σου συναισθήματα αντί να τα επεξεργάζεσαι, αυτό θα μπορούσε εύκολα να σε οδηγήσει στο να καταπιέζεις το στρες με πράγματα όπως τα ναρκωτικά και το αλκοόλ.

Είναι κληρονομικά αυτά τα προβλήματα συμπεριφοράς;

Ένα ενδιαφέρον στοιχείο της συμπεριφοράς είναι ότι μεγάλο μέρος της έχει γενετική συνιστώσα που ξεκινά από τη σύλληψή σου. Γι’ αυτό υπάρχει μια γενετική συνιστώσα στις κακές συνήθειες, καθώς και στις εξαρτητικές συμπεριφορές. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι κάποιοι άνθρωποι είναι καταδικασμένοι να έχουν αυτές τις συμπεριφορές ενώ άλλοι όχι. Παίζει ρόλο και η προσωπικότητα, αλλά και σε τι εκτίθεσαι σε όλη τη ζωή σου. Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε σπίτια όπου οι κακές συνήθειες και οι εξαρτήσεις είναι σε κοινή θέα είναι πιο πιθανό να έχουν αυτά τα προβλήματα συμπεριφοράς όταν ενηλικιωθούν.

Πώς να διορθώσεις τα προβλήματα συμπεριφοράς

Έχει γίνει πολλή έρευνα για τις κακές συνήθειες και για το πώς μπορούν οι άνθρωποι να τις νικήσουν μια για πάντα. Τα καλά νέα είναι ότι η λύση για τις κακές συνήθειες είναι απλή και στην ουσία απαιτεί μόνο να βρεις μια πιο θετική συνήθεια. Αντί να προσπαθείς να κόψεις όλες τις κακές σου συνήθειες, καλλιέργησε καλές συνήθειες και άρχισε να στηρίζεσαι σε αυτές. Για παράδειγμα, αντί να δαγκώνεις τα νύχια σου, δοκίμασε να έχεις ένα σημειωματάριο και ένα μολύβι για να γράφεις τι νιώθεις εκείνη τη στιγμή. Ή, αν νιώθεις την παρόρμηση να καπνίσεις, μπορείς να κάνεις λίγα λεπτά διαλογισμό μέχρι να περάσει το συναίσθημα.

Ακόμα κι αν πολλές κακές συνήθειες δεν είναι απαραίτητα ανησυχητικές, οποιοδήποτε πρόβλημα συμπεριφοράς μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο προτού το καταλάβεις. Αν έχεις εξαρτητικές συμπεριφορές, είναι σημαντικό να κατανοήσεις τη ρίζα τους και να τις αντιμετωπίσεις ανάλογα.

Συμπέρασμα

Είναι εύκολο να προσπερνάς τις κακές συνήθειες σαν κάτι που δεν μπορείς να ελέγξεις και που στην πραγματικότητα δεν κάνει κακό. Η πραγματικότητα όμως είναι ότι οι κακές συνήθειες και η εξάρτηση συνδέονται στενά, ειδικά όταν πρόκειται για εξαρτητικές κακές συνήθειες. Πράγματα όπως η κατανάλωση καφεΐνης και το κάπνισμα μπορεί στην αρχή να μη φαίνονται σοβαρά προβλήματα, αλλά μπορούν γρήγορα να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχεις τις κακές συνήθειες αν έχεις ήδη ιστορικό εξαρτητικής συμπεριφοράς.

Το να κρατάς τον εαυτό σου υπόλογο είναι δύσκολο, γιατί κανείς δεν θέλει να παραδεχτεί στον εαυτό του ότι έχει ένα πρόβλημα που πρέπει να διορθώσει. Εδώ μπαίνει η εύρεση μιας κοινότητας, αφού μπορείς να βρεις ανθρώπους με παρόμοια νοοτροπία που μπορούν να σε κρατούν υπόλογο/η. Γι’ αυτό μια εφαρμογή όπως το I Am Sober μπορεί να είναι τόσο χρήσιμη, ειδικά για όσους έχουν ήδη παλέψει με την εξάρτηση.