Odvykání od závislosti na pornu: Jak to zvládnout

Pornografie tu byla vždycky. Někteří lidé ji sledují nadměrně a nedokážou s tím přestat. Právě z toho vzniklo odvykání od závislosti na pornu.

Jak už název napovídá, odvykání od závislosti na pornu znamená přestat se závislostí na pornu.

Jak ale odvykání od závislosti na pornu probíhá?

V tomto článku se podíváme na závislost na pornu, na odvykání od ní a na léčbu. 

Co je závislost na pornu? 

Závislost na pornu znamená, že se člověk stane na pornografii závislým. Může zasahovat do jeho vztahů, každodenního života i schopnosti fungovat.

Teoreticky závislost na pornu znamená, že se na porno nedokážeš přestat dívat, i když chceš. 

Snadno se to může stát problémem, protože internetové porno je dnes všude dostupné. V roce 2019 zaznamenal PornHub, nejoblíbenější web s pornem, 42 miliard návštěv. V přepočtu na den by to bylo 115 milionů návštěv.

Neovladatelné nutkání sledovat porno může být pro některé lidi problematické. Může to být podobné jiným behaviorálním závislostem. Toto chování se označuje jako problematické užívání porna.

Přehledový článek z roku 2015 došel k závěru, že internetová pornografie sdílí základní mechanismy se závislostí na návykových látkách.

Pokud lidé neustále touží po erotických zobrazeních, i když se snaží nutkání omezit, můžou být na pornografii závislí. Další oblasti života, jako je práce, studium a styk s lidmi, se taky můžou zúžit kvůli neustálé potřebě konzumovat porno. 

Abstinenční příznaky závislosti na pornu 

Stejně jako u jakékoli jiné závislosti zažívají ti, kdo s pornem přestanou, abstinenční příznaky. Mezi tyto příznaky patří: 

1. Výkyvy nálad 

Mnozí lidé, kteří porno nadměrně konzumují, používají sexuální obsah k tomu, aby se vyrovnali s negativními emocemi. V prvních dnech střízlivosti se můžou potlačené pocity vynořit na povrch. U člověka závislého na pornu, který prochází odvykáním, není neobvyklé cítit se podrážděně, depresivně, nebo dokonce úzkostně.

2. Nespavost 

Čím déle je člověk bez pornografie, tím víc na ni myslí. Ze začátku můžou lidé se závislostí zažívat potíže se spánkem v noci. Můžou taky pociťovat potřebu masturbovat.

3. Silné pocity osamělosti 

Užívání porna může maskovat hlubší problémy, které lidé se závislostí zažívají. Tyto problémy se týkají především citové nebo fyzické blízkosti.

Proto se začnou vynořovat pocity osamělosti a touhy, zvlášť bez uvolnění, které explicitní sexuální obrazy poskytují.

4. Nutkání nahradit pornografii 

Člověk se závislostí může začít hledat nový způsob, jak se s tím vyrovnat, jakmile porno zmizí. Typicky se to stává na začátku zotavení ze závislosti.

To může vést k náhradní závislosti. Lidé se závislostí se můžou uchýlit k jiné látce, včetně alkoholu, drog nebo jídla, aby se vyrovnali s nepříjemnými emocemi, které zažívají.

5. Ztráta libida 

Lidé se závislostí můžou mít po životě ve světě fantazie potíže sblížit se s partnerem nebo zažívat fyzickou blízkost. Jemný, romantický zážitek navíc nemusí stačit ani působit přitažlivě poté, co člověk viděl bizarní a intenzivní scény pohlavního styku.

Odvykání od závislosti na pornu: zotavení a léčba 

Ti, kdo trpí abstinenčními příznaky závislosti na pornu, můžou s vhodnou léčbou uspět. Tady jsou druhy léčby pro ty, kdo chtějí závislost na pornu překonat: 

Psychoterapie 

Tato léčba pomáhá člověku pochopit svůj vztah k pornu a rozpoznat nenaplněné sexuální potřeby. Pomáhá také vyvinout strategie, jak zvládat psychickou tíseň.

Psychoterapie je navíc skvělý způsob, jak zjistit, co člověka k závislosti na pornu přivedlo. 

Psychoterapie nabízí různé přístupy. Patří mezi ně individuální, skupinové i rodinné poradenství. S pomocí odborníka může člověk rozpoznat, co vedlo k jeho chování a nenaplněným potřebám. 

Postupem času pacienti s pomocí svých poradců pro závislostimůžou vyvinout strategie, jak závislost na pornu zvládat a překonat.

Partnerské poradenství 

Poradenství může partnerům pomoct mluvit o svých hodnotách. Může jim taky pomoct ujasnit si, jestli má porno v jejich vztahu místo, a prohloubit mezi nimi důvěru.

V rané fázi poradenství se provede úvodní posouzení. To určí, jaký terapeutický postup bude nejvhodnější. 

Pokud došlo k výraznému traumatizování partnera, může se navrhnout i individuální terapie. Terapeut se pak bude věnovat podpůrnému poradenství pro zasaženého partnera.

Léky 

Někdy se člověk k pornografii uchýlí, aby zvládl nějaký zdravotní stav. Tyto skryté stavy se dají léčit léky.

Lidé s tímto stavem obvykle můžou mít i souběžnou poruchu. Léčba s podporou léků může s problémem pomoct. Jde o kombinaci léků na předpis schválených FDA spolu s poradenstvím a behaviorálními terapiemi. 

Tato léčba je účinná u mnoha poruch užívání návykových látek i psychických poruch. Samotné léky neudržízotavení pacienta. Můžou ale být skvělým zdrojem i v kombinaci s dalšími terapiemi. 

Změny životního stylu 

Jiní lidé se k pornografii uchylují z nudy nebo vyčerpání. Méně hodin u počítače proto může vést ke zdravějšímu životnímu stylu.

Zdravější životní styl může snížit zapojení do porna. Změny životního stylu můžou zahrnovat nové koníčky, čas s přáteli, meditaci, pravidelné cvičení a větší důraz na péči o sebe.

Zotavení vyžaduje čas, vědomé úsilí a kázeň ke změně a začlenění návyků. 

Závěr 

Nadměrné sledování porna se dá snadno přehlédnout. Může to vypadat jako neškodný způsob, jak si dopřát erotická nutkání. Může to ale škodit tvému zdraví, zvlášť když nutkání zasahují do tvého společenského a citového života. 

S pomocí důvěryhodných odborníků můžeš odvykání od závislosti na pornu zvládnout. Používání aplikace pro střízlivost taky může pomoct.