Jak se zbavit závislosti na masturbaci

Masturbace je běžnou součástí sexuálního vyjádření a ulevuje od stresu. Stejně jako drogy nebo alkohol se ale může stát návykovou. Vědět, jak se zbavit závislosti na masturbaci, pomáhá člověku zvládat její příznaky a časem toto chování omezit.

V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi běžnou a nadměrnou masturbací. Vysvětlíme také, jak se závislosti na masturbaci zbavit bezpečně a zdravě.

Běžná versus nadměrná masturbace 

Mnozí mladí dospělí, kteří masturbují v běžné míře, to dělají pětkrát až desetkrát týdně. Jak často ale kdo masturbuje, se liší od člověka k člověku. 

U třicátníků a čtyřicátníků četnost masturbace klesá na dvakrát až třikrát týdně. U některých lidí se z ní ale může stát závislost.

U těchto lidí se vůči ní začíná rozvíjet nutkavé chování. Masturbaci začnou upřednostňovat před stýkáním se s lidmi. Nedokážou přestat myslet na masturbaci. To vše pak ovlivňuje jejich každodenní život. 

Přesný počet, který by určoval, že má člověk závislost na masturbaci, je subjektivní.

Jakákoli závislost je navíc patologické nutkání. Závislost na masturbaci proto znamená, že člověk v masturbaci pokračuje, i když už negativně zasahuje do jeho života. 

Obecně platí, že když většina lidí s masturbací začíná, baví je to ve zdravé míře. Jako u jakékoli příjemné činnosti se ale snadno stane, že začneš masturbovat častěji. Pokud masturbuješ do té míry, že to zasahuje do tvého každodenního života a duševního zdraví, pravděpodobně máš závislost na masturbaci.

Jak se zbavit závislosti na masturbaci 

Závislost na masturbaci se dá léčit správnými metodami. Tady je, jak ji překonat bezpečně a zdravě:

1. Promluv si s terapeutem. 

Až budeš připravený/á mít k masturbaci zdravý vztah, nebo pokud se chceš závislosti zbavit, obrať se na terapeuta. Případně se můžeš obrátit i na praktického lékaře. Ten tě může odkázat na psychologa, poradce nebo psychiatra se specializací na sexuální zdraví.

Místního sexuálního terapeuta najdeš na webu American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2. Buď upřímný/á. 

Masturbace nese velké stigma. Mnoho kulturních, náboženských i duchovních tradic ji vnímá jako hřích nebo jako něco nemorálního.

Masturbace ale není špatná ani nemorální. Je to běžná a zdravá forma sexuálního vyjádření. Pokud se kvůli ní cítíš provinile, zahanbeně nebo rozrušeně, řekni o tom terapeutovi. Když se dostaneš ke kořenům pocitů viny, pomůže ti to je překonat. 

3. Dej si na čas. 

Léčba závislosti se nestane přes noc. Terapie také není jednorázová záležitost. Jedna návštěva je první krok ke střízlivosti. Musíš ale terapeuta navštěvovat pravidelně týdny nebo měsíce. 

Jak budeš dál mluvit, budeš se s terapeutem cítit pohodlněji. To ti může pomoct být otevřenější ohledně svého chování a pocitů.

4. Na noc se oblíkej. 

Oblečení tvoří fyzickou bariéru mezi tebou a tvými genitáliemi. Nošení spodního prádla a oblečení v noci proto může pomoct toto chování omezit. I když se sebe dotkneš, další vrstva oblečení může ten pocit zmírnit.

5. Řekni ne pornu. 

Pornografie hraje u závislosti na masturbaci velkou roli. Pro ty, kdo masturbují nadměrně, je duševním hnacím motorem. Ovlivňuje člověka tak, že utváří, jak se chová a jak přemýšlí ve společnosti jako celku. 

Vyhýbej se proto pornografickým obrázkům, videím i webům, jak jen můžeš. 

6. Hodně se stýkej s lidmi. 

Styk s lidmi odvádí myšlenky jinam a drží je soustředěné. Pokud chceš vědět, jak se závislosti na masturbaci zbavit, musíš se stýkat s přáteli a rodinou. Můžeš se taky přihlásit do kurzu nebo do posilovny, abys potkával/a lidi a stýkal/a se s nimi. 

7. Zkus něco nového.

Zdravý zájem nebo koníček odvede myšlenky jinam. To ti pomůže se závislosti na masturbaci zbavit.

Zvaž, že bys začal/a s novým koníčkem, který může být alternativou k masturbaci. Najdi činnosti, které tě baví, a drž se jich. Patří sem cvičení, meditace, všímavost, jóga, cestování i keramika. 

Můžeš se taky začít věnovat osobním cílům. Řekni si, že jich dosáhneš, a zapiš si je. Pomůže ti to vložit energii do jiných věcí a přestat myslet na masturbaci.

Závěr 

Masturbace je zdravá a běžná činnost. U některých lidí se z ní ale může stát závislost, která zasahuje do jejich každodenního života. 

Pokud se to děje tobě nebo někomu blízkému, zjisti, jak se závislosti na masturbaci zbavit. Najdi pomoc, kterou potřebuješ, abys se cítil/a naplněnější a měl/a lepší sexuální zdraví. 

Necíť se špatně, když je proces náročný. Pamatuj, že se vždycky můžeš na někoho obrátit o pomoc. Správná podpůrná síť, léčba a aplikace na střízlivost jako I Am Sober taky můžou pomoct.