Jak využívat aplikaci pro střízlivost jako podporu

Skoncovat se závislostí je náročné. Zeptej se kohokoli, kdo je střízlivý, nebo prostě zajdi na setkání o střízlivosti a poslechni si příběhy ostatních. Závislost přitom nutně neznamená, že látku užíváš každý den. Někteří lidé se závislostí dokážou přestat na pár dní, nebo i na několik týdnů, protože jejich problém sahá dál než k užívání drogy nebo pití alkoholu – spočívá v tom, že na to myslí. Částečně za to mohou přetrvávající následky poruch způsobených užíváním návykových látek. Mnozí nakonec zažívají anhedonii.

Anhedonie je neschopnost prožívat potěšení. To znamená, že zatímco se tví přátelé, rodina a sponzoři radují a slaví tvou střízlivost… ty stejné nadšení cítit nemusíš. Když dostaneš přidáno nebo jedničku ze semestrální práce, nemusíš zažít radost z dobře odvedené práce. A právě to je jeden z hlavních důvodů, proč u mnoha lidí dojde k relapsu. Proto je střízlivost bojem na 24 hodin denně. Znamená to zvládnout každý den bez užívání a možná i bez pocitu „dobře“ z věcí, které ostatním přinášejí štěstí.

Částečně je to proto, že „high“ nastavil novou laťku. Člověk, který nikdy drogy neužíval, se například může cítit dobře, fajn a špatně. „Fajn“ je klidný střed, ani pozitivní, ani negativní. Když tentýž člověk začne užívat drogy a stane se na nich závislým, naruší chemickou rovnováhu dopaminu. A protože užíváním drog neustále dopamin zvyšuje, jeho škála se změní na skvěle, dobře, fajn a špatně. Pro člověka bez závislosti to zní skvěle, ale problém lidí s poruchami způsobenými zneužíváním návykových látek spočívá v tom, že „být high“ se stane novým normálem. „Skvěle“ tedy znamená být hodně high, takže „dobře“ se musí stát jejich neutrálním normálem… jenže málokdo se cítí „dobře“ pořád, a tak se mnozí lidé se závislostí pouštějí do rizikového chování, aby získali okamžitější odměnu a zvýšili výdej dopaminu. Proto se teď „fajn“ (u lidí se závislostí) rovná pocitu „špatně“. A proto „špatně“ bolí stokrát víc než dřív.

Proto se mnozí uchylují k náhradním závislostem, aby naplnili své potřeby.

Náhradní závislosti

Poměrně dost lidí (například 25 % alkoholiků podle jedné studie) nahradí během zotavení svou závislost jinou. Alkoholik se může uchýlit k cigaretám nebo sladkostem, kuřák zase k lékům proti úzkosti.

To ale neznamená, že všechny náhradní závislosti škodí tvému zdraví. Někteří lidé s poruchami způsobenými zneužíváním návykových látek nahradí závislost pohybem nebo prací. Přehánět to v obojím může škodit, ale jsou to dva příklady náhrad, které dodávají dopamin a mají méně škodlivé následky.

Mnozí skončí u náhradní závislosti proto, že nedostatek dopaminu může vést k anhedonii – neschopnosti cítit potěšení. I proto je těžké zůstat střízlivý/á. Těžko máš pocit, že něco dokazuješ; ve střízlivosti těžko cítíš tu okamžitou dopaminovou odměnu. Ještě horší je, že právě to přispívá k tomu, že se lidé se závislostí cítí sami nebo izolovaní. Rodina, přátelé, a dokonce i sponzoři můžou člověku se závislostí gratulovat k dobře odvedené práci (že zůstává střízlivý), ale ten člověk nic necítí. Mezi svými se můžeš cítit cize, a už to by mělo stačit k tomu, jít na setkání s ostatními, protože oni ten pocit znají až moc dobře.

Jak využívat aplikaci pro střízlivost jako podporu

Sociální sítě a používání chytrých telefonů jsou však také formou závislosti. Oznámení, která vyskočí, často přinesou ten rychlý nával dopaminu. Ale proč? Protože náš mozek se stává aktivnějším, když je tu obsah, který nás vybízí zapojit se, komentovat a sdílet s ostatními. Podle vedoucího autora psychologické studie UCLA, Matthew Liebermana:

„Pořád jako bychom vyhlíželi, komu dalšímu to přijde užitečné, zábavné nebo zajímavé, a data z mozku to dokládají. Už při prvním setkání s informací lidé zapojují mozkovou síť, která přemýšlí o tom, jak to může zajímat ostatní. Jsme nastavení tak, abychom se chtěli o informace dělit s druhými.“

Právě tak může aplikace pro střízlivost lidem se závislostí opravdu pomoct zůstat střízliví.

Zaprvé, kvůli návykové povaze sociálních sítí může být aplikace pro střízlivost jednou ze zdravějších náhradních závislostí. Aplikace pro sledování střízlivosti posílá denní oznámení a slova inspirace, která pomáhají vyvolat ten dopaminový pocit. Zadruhé, společenská povaha aplikace pro střízlivost – denního online nástroje ke sledování – znamená, že ji můžeš sdílet, a i když tvůj osobní úspěch nedá „high“, v který doufáš, zapojení z online Komunity to může a dá. Navíc možnost sdílet během dne pozoruhodné, promyšlené a inspirativní citáty slouží k tomu, pomáhat lidem kolem sebe, ale také se zapojovat mezi ostatní.

Porucha způsobená zneužíváním návykových látek dělá ze zotavení výzvu, ale s mnoha zdroji podpory (přátelé, rodina, střízliví souputníci, online Komunity a aplikace pro střízlivost) můžeš zůstat střízlivý/á a prožít pocit úspěchu, který si zasloužíš.