První rok zotavení ze závislosti

U 60 % lidí v zotavení ze závislosti dojde k relapsu v prvním roce. To by mělo být pochopitelné. Pro lidi se závislostí, i ty se silnou podpůrnou sítí a lékařskou péčí, nejde o to jednoduše vyříznout z života „návyk“, ale o celý životní styl. Je to jako vytrhnout někoho, kdo celý život žil v horku, a přestěhovat ho na Severní pól. U lidí se závislostí se jejich substance stane motivací ke všemu. Přátelé, rodina, práce, koníčky, všechno se stává jen prostředkem k cíli: sloužit závislosti. To je důležité pochopit, protože to nakonec pomůže lidem v zotavení přežít první rok a snad i zbytek života.

Dopamin, odměnový systém a zneužívání návykových látek

Krátkodobě drogy obvykle ovlivňují centrální nervový systém, tlumí bolest, mění rovnováhu a/nebo motoriku a zvyšují dopamin – mimo jiné. Dopamin ale pomáhá v mnoha funkcích a mezi těmi nejdůležitějšími je motivace. Dopamin nastavuje práh pro akce, které se mají uskutečnit; jinými slovy, motivaci. Dopamin dodá dost „vzpruhy“, abys chtěl/a činnost vykonat nebo dosáhnout stejného účinku. Má to i učební efekt: ukáže mozku, která akce spouští uvolnění dopaminu. Tím se vytvoří chuť na dopamin a na cokoliv, co ho uvolnilo.

V pozitivním světle pomáhá „učení“ dopaminu lidem vytvořit zdravý návyk, třeba jízdu na kole, běhání nebo cvičení. Na druhé straně ale zažiješ závislost na látce s bolestivými následky.

Tento učební prvek dopaminu ovlivňuje odměnový systém mozku. Mozek teď ví, která akce vyvolá víc dopaminu, a bude ji vyhledávat. Jak se odměnový systém dalším užíváním látky čím dál víc vychyluje, lidé se závislostí už svou drogu volby nespojují s „oblibou“, ale s „nutností“; už to není touha, ale bažení; už to není návyk, ale závislost.

Mnoho drog buď zpomaluje opětovné uvolňování dopaminu, nebo ho do systému pumpuje tolik, že bez něj nejsi dlouho. To může odměnový systém člověka se závislostí vychýlit tak daleko, že svou drogu považuje za stejně nutnou jako vodu. Právě proto je první rok pro člověka v zotavení tak těžký. Nejde jen o to přestat s drogou. Jde o to žít s něčím, čemu jsi mozek naučil/a, že bez toho nemůže žít.

První rok zotavení ze závislosti

Většina lidí na začátku zotavení vyhledá pomoc v léčebných zařízeních. Obvykle jde o specializovaná centra na 30 dní s programy až na 90 dní (ne nutně na místě, ale v terapii, na setkáních a podobně). Těch 30 dní hodně pomáhá zvládnout abstinenční příznaky, protože u opioidů, drog i alkoholu obvykle trvají měsíc nebo méně.

I když ale fyzické i psychické abstinenční příznaky odezní, chutě dál zůstávají problémem. Mnoho lidí v zotavení s chutěmi bojuje, protože mozek byl přeprogramován na motivaci okamžitými odměnami. Proto když člověk v zotavení začne myslet na celoživotní závazek ke střízlivosti, může ho to zahltit a může cítit beznaděj – obojí jsou žluté vlajky blížícího se relapsu. Proto také může člověk, který je střízlivý teprve krátce, při pohledu na milník jednoho roku klesnout na duchu. Tady je 7 věcí, které můžeš v prvním roce střízlivosti dělat (a mít na paměti).

1. Přijmi boj na 24 hodin

Místo toho, abys myslel/a na to, „jak daleko ještě máš“, soustřeď se na den, který máš před sebou. Není to celý život ani jeden rok, je to jeden den. Zvládni jeden den a dosáhneš střízlivosti. Zopakuj to další den a zase další.

V mnoha ohledech je přístup ke střízlivosti stejný jako u jakéhokoli velkého úkolu. Cílem nikdy není myslet na „hotový výsledek“, ale každý den dělat drobné kroky, které k němu vedou. O Johnu Steinbeckovi se často říká, že psal jen 1 stránku denně (a mnoho jeho románů má stovky stran). Nemysli na román o tisíci stranách, soustřeď se na jednu stránku.

1. Oslavuj milníky

Milníky se s časem posouvají dál, ale oslavuj první den střízlivosti, druhý, třetí, první týden. Tyhle oslavy nejsou jen jednoduché motivační taktiky, ale můžou pomoct s tou potřebou okamžitého uspokojení, která ti hlodá v mozku. Teď aktivně přeprogramováváš mozek, aby na pokračující střízlivost reagoval pozitivně.

1. Najdi si zábavné činnosti

Zapoj se do sportovních lig, do fantasy lig, najdi si čas na čtení nebo videohry. Hledej způsoby, jak se věnovat hravým činnostem. Střízlivost bude mít spoustu vzestupů i pádů, a když to bude pořád jen práce, nebudeš mít motivaci uspět, tak si najdi čas na zábavu. Může to být s lidmi i bez nich, jen si najdi činnosti, které nevyžadují velké úsilí a přinesou ti skutečné uspokojení.

1. Střídej svá setkání

Na setkáních je skvělé, že ti pomáhají vytvořit novou rutinu. Musíš se řídit cizím rozvrhem, a zvlášť když si na jeden den naplánuješ víc setkání, budeš až moc zaneprázdněný/á na to, abys podlehl/a chutím. Navíc když navštěvuješ různá místa setkání, rozšíříš si podpůrnou síť a budeš mít zálohu, kdyby se tvé hlavní místo z nějakého důvodu zavřelo.

1. Soustřeď se na sebe

To je důležité, protože závislost je podobná tomu, jako by ti někdo jiný převzal kontrolu nad mozkem a vozil tě. Soustřeď se na zdraví a na práci na sobě, i když to znamená udělat něco, co by jinak bylo společenské faux pas. Třeba když sis koupil/a lístky na koncert, na který ses nesmírně těšil/a, ale víš, že koncertní prostředí je spouštěč, koncert vynech. Když tě někdo z přátel pozve do svatební družiny, ale obáváš se relapsu, je v pořádku odstoupit. Nestav druhé před sebe. I kdyby zbyla špetka viny, nebude to nic proti tomu, co relaps udělá tobě i vašemu vztahu.

1. Buď v kontaktu se svými pocity

Tolik drog otupuje naše smysly, a když procházíš odvykáním, zažiješ víc než jen pár výkyvů nálady. Nesnaž se je ovládat, prožívej je. Zjisti, proč se cítíš určitým způsobem, co to doopravdy způsobuje a co s tím můžeš udělat.

1. Ohlédni se do minulosti

Nemusíš se kritizovat, stydět ani obviňovat. Ale v prvním roce střízlivosti, když přijdou těžké dny, ohlédni se a zamysli se, co tě dovedlo až sem. Proč ses rozhodl/a žít střízlivě? Pro mnoho lidí to vede k proslulému citátu: „Můj nejhorší střízlivý den je pořád lepší než můj nejlepší opilý den.“