Vad är hetsätningsstörning?

Äter du ovanligt stora mängder även när du inte är hungrig? Känner du stark skuld eller skam efteråt? Du har sannolikt hetsätningsstörning (BED).

I den här artikeln tar vi upp BED och symtomen på hetsätningsstörning. 

Vad är hetsätningsstörning?

BED handlar inte bara om mat. Det är ett erkänt psykologiskt tillstånd som kännetecknas av episoder då personen äter stora mängder mat. 

Personer med BED äter ofta stora mängder mat mycket snabbt. Det orsakar obehag. De kan också känna att de förlorar kontrollen under hetsätningen och känna skam, obehag eller skuld efteråt. 

Symtom på hetsätningsstörning 

Om du har undrat vad hetsätningsstörning är behöver du förstå symtomen.

1.     Hemligt beteende 

Det är mest sannolikt att du hetsäter när du är ensam. Det kan hända sent på kvällen eller till och med på parkeringen vid en snabbmatsrestaurang. Du gör dig också av med bevisen genom att gömma omslag eller matförpackningar.

2.     Hamstring av mat

Du lagrar påsar med chips eller kakor i garderoben eller under sängen. Hamstring av mat omfattar också att köpa mat som du inte ens behöver. 

3.     Avvikande ätmönster 

Ett avvikande ätmönster kan innebära att äta lite utan bestämda måltidstider. Det kan också innebära att äta mycket lite vid måltiderna eller hoppa över dem helt.

4.     Bristande kontroll 

När du saknar kontroll bryr du dig inte om hur mycket mat du äter. Du förlorar också kontrollen över när du ska sluta och känner dig obehagligt mätt efter hetsätningen. 

5.     Ingen kompensation 

Om du inte kompenserar gör du inte av med de extra kalorierna du äter på ett hälsosamt sätt. I stället får du dig själv att kräkas eller tar laxermedel.

Hetsätningsstörningens effekter på kroppen 

Hetsätningsstörning kan vara farlig. Här är några effekter av BED på kroppen:

1.     Viktuppgång och fetma 

Det är vanligt att gå upp i vikt vid hetsätning. Två tredjedelar av personerna som diagnostiseras med störningen är överviktiga. 

Att äta mycket mat på kort tid medför extra viktuppgång. Många som hetsäter mår också dåligt över sin vikt. Det leder till låg självkänsla. 

Tyvärr utlöser detta ännu mer överätning. Fetma ökar också risken för långvariga hälsoproblem som högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

2.     Hjärtsjukdom 

Det blir svårare för hjärtat att pumpa blod till lungorna och kroppen vid övervikt. 

Risken för högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker ökar också om du har mycket kroppsfett, särskilt runt magen. Detta kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke.

3.     Typ 2-diabetes 

Studier visar att personer som hetsäter med stor sannolikhet får typ 2-diabetes. 

Diabetes kan vara en livslång sjukdom. Den kan också kräva fortlöpande behandling. Hetsätning kan dessutom göra det svårare att kontrollera blodsockret om du har diabetes.

4.     Depression och andra humörproblem 

Depression och ångest är vanligt bland personer med hetsätningsstörning. 

Många vänder sig till hetsätning för att förbättra humöret. Även om det senare kan leda till skuldkänslor kan det också få dig att hetsäta mer.

Så övervinner du hetsätningsstörning

Regelbundna hetsätningsepisoder kan leda till hälsotillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Lyckligtvis finns det många strategier du kan använda för att återhämta dig från BED. 

1.     Prova yoga. 

Studier tyder på att yoga främjar hälsosamma matvanor. Det bidrar också till att minska risken för känslomässigt ätande.

Yoga kan dessutom sänka nivåerna av stresshormoner. Lägre nivåer av stresshormoner hjälper till att förebygga hetsätning.

2.     Ät mer fibrer. 

Fibrer rör sig långsamt genom matsmältningskanalen och hjälper din lever att fungera optimalt. Därför känner du dig mätt längre.

Forskning tyder på att ett ökat fiberintag kan minska suget. Det kan hjälpa dig att hantera hetsätningen. 

3.     Sov tillräckligt. 

Sömn brist är kopplad till hetsätning.

En studie visade att högre nivåer av hungerhormonet ghrelin och lägre nivåer av leptin var förknippade med kortare sömntid. Ghrelin och leptin är hormoner som bidrar till mättnadskänslan.

4.     För mat- och humördagbok. 

En mat- och humördagbok registrerar vad du äter och hur du mår. Den kan hjälpa dig att identifiera möjliga känslomässiga utlösande faktorer och matutlösare. Det kan också främja hälsosammare matvanor.

Börja med att helt enkelt registrera vad du äter och hur du mår varje dag. Du kan använda en dagbok eller en app.

5.     Sök hjälp. 

Behandling av BED omfattar olika typer av terapi eller läkemedel. Dessa terapier och läkemedel hjälper till att få BED under kontroll. De hjälper också till att behandla underliggande orsaker eller symtom.

Kontakta en yrkesperson för att hitta den bästa behandlingen för din hetsätningsstörning.

Slutsats

BED påverkar miljontals människor världen över och är ett erkänt psykologiskt tillstånd. Med rätt behandlingsplan, app, och hälsosamma livsstilsförändringar kan du övervinna din hetsätningsstörning.