Så slutar du med energidrycker

Den globala marknaden för energidrycker har vuxit explosionsartat sedan 1990-talet. I takt med populariteten utvecklar allt fler ett beroende av dessa koffeinhaltiga drycker. Kunskap om hur man slutar dricka energidrycker kan förhindra att fler påverkas och minska allvarliga hälsorisker.

I det här inlägget undersöker vi hur beroende av energidrycker uppstår och vilka effektiva behandlingsalternativ som finns för återhämtning. 

Så uppstår beroende av energidrycker 

Beroende av energidrycker kan utvecklas snabbt eller gradvis och leder ofta till oroande abstinenssymtom när man försöker sluta.

Flera faktorer påverkar hur ett beroende utvecklas. Dit hör din egen och familjens bakgrund samt hjärnans kemi och dina mönster för substansbruk.

Energidrycker med stora mängder koffein och tillsatt socker får hjärnan att frisätta mer dopamin. Dopamin kallas också för må bra-hormonet.

Ju mer energidryck du konsumerar, desto mindre njutning upplever du dock av dopaminökningen. Det kan få dig att dricka mer av dessa söta drycker för att fortsätta känna dopaminreaktionen. Detta kan leda till beroende, på liknande sätt som andra former av problematiskt substansbruk.

Energidrycker kan också vara beroendeframkallande ur ett psykologiskt perspektiv. Vissa kan exempelvis känna att de inte klarar att upprätthålla energin för vardagliga uppgifter lika bra utan energidrycker. Även detta kan leda till beroende. 

Observera att flera faktorer bidrar till att ett beroende av energidrycker utvecklas. Faktorerna varierar mellan olika personer, och det är viktigt att förstå dem för att kunna göra en varaktig förändring.

Så slutar du med energidrycker 

Så här kan du hantera abstinens från energidrycker och uppnå långvarig frihet från dem: 

1. Ät en välbalanserad kost. 

Många dricker energidrycker eftersom de ger energi när man känner sig trött eller utmattad. Därför kan det hjälpa att ta itu med orsakerna till tröttheten och hålla blodsockret stabilt.

Din trötthet kan bero på näringsbrist snarare än ett lågt koffeinintag.

Ät en proteinrik frukost, undvik raffinerade kolhydrater (till exempel flingor, bröd, pasta och bakverk) och ät mycket färska grönsaker och frukter. Ät även nyttiga fetter, till exempel avokado. Denna hälsosamma livsstil hjälper kroppen under koffeinabstinensen.

2. Sov när du kan. 

Även om det kan låta märkligt upplever vissa att ett högt koffeinintag gör dem tröttare i stället för piggare. 

Koffeinets störande effekt på sömnen kan leda till allvarliga sömnstörningar och en ond cirkel. Koffeinintag orsakar sömnbrist. Sömnbristen leder till trötthet nästa dag, vilket ökar behovet av mer koffein för att motverka sömnigheten. 

Sömnbristen hinner i kapp dig även om koffeinintaget ökar. Efter att ha druckit kaffe kan människor bli mer medvetna om sin långvariga sömnbrist eftersom de inte får den förväntade energikicken. I stället känner de sig dåsiga.

Det höga koffeininnehållet i energidrycker används ofta för att kompensera för sömnbrist. Att få gott om vila kan därför hjälpa dig att sluta med energidrycker och minska symtomen på koffeinabstinens. 

3. Försök att börja motionera. 

Det kan låta oväntat, men mer motion kan ge dig mer energi utan att du behöver förlita dig på koffeinhaltiga drycker.

När du motionerar sker förändringar på cellnivå i kroppen. Motion får kroppen att bilda fler mitokondrier i muskelcellerna. 

Mitokondrier brukar kallas cellernas kraftverk eftersom de skapar bränsle av glukos från maten och syre från luften vi andas. Fler mitokondrier stärker kroppens naturliga energiförsörjning.

Motion förbättrar också syrecirkulationen i kroppen. Det ökade syret hjälper inte bara mitokondrierna att producera energi, utan gör också att kroppen kan fungera bättre och använda energin mer effektivt. 

Dessutom gynnas kroppen av de höjda hormonnivåer som orsakas av de bästa träningsformerna för återhämtning.

Du blir dessutom mindre frestad att ta en energidryck om du känner dig piggare på naturlig väg. 

4. Ersätt energidryckerna med hälsosamma alternativ. 

Än mer oroande är de hälsoskadliga ämnena i dessa drycker, till exempel stora mängder koffein och andra stimulerande ämnen. De höjer pulsen och blodtrycket, vilket ökar risken för hjärtsjukdom och till och med hjärtstillestånd, samtidigt som de kan orsaka irritabilitet, ångest och sömnlöshet.

Här är några hälsosammare alternativ som antingen är koffeinfria eller innehåller mindre socker än vanliga energidrycker:

● Kaffe, helst koffeinfritt

● Vatten, naturellt eller smaksatt med dina favoritfrukter

● Kolsyrat vatten, helst osötat

● Grönt te, även kolsyrade varianter på flaska

● Örtte eller naturlig fruktjuice

● Kombucha eller fermenterat te

5. Förändra din omgivning.

Om du känner dig frestad att köpa en energidryck under abstinensen kan du lämna situationen genom att ta en promenad.

Att se till att det inte finns några energidrycker hemma eller på lättillgängliga platser hjälper också till att minska frestelser och sug under behandlingen.

Det kan dessutom vara svårt att sluta med energidrycker på egen hand. Berätta därför gärna för dina närmaste att du försöker sluta. De kan hjälpa dig att hålla fast vid beslutet och stötta dig på vägen mot en varaktig förändring.

Försök slutligen att göra omgivningen så stressfri som möjligt. Sträva åtminstone efter att hålla stressnivån så låg som möjligt. Eftersom stress kan väcka sug efter mat och dryck kan stresslindrande aktiviteter som regelbunden motion, yoga, meditation och medveten närvaro hjälpa dig att hantera suget efter energidrycker och abstinenssymtomen.

Slutsats 

Kunskap om hur man slutar dricka energidrycker hjälper dig att ta det första steget mot återhämtning. På tal om återhämtning kan appar för nykterhet som I Am Sober hjälpa dig att sluta med denna skadliga vana. Appen hjälper dig att hantera symtomen och följa dina framsteg mot långvarig frihet från energidrycker.

I Am Sober är en kostnadsfri app som hjälper dig att återfå en viss kontroll över livet och övervinna beroendet av energidrycker.