De 8 bästa träningsformerna för återhämtning

Studier visar att motion kan hjälpa personer som återhämtar sig från alkoholberoende. Från att förebygga återfall till att minska stress erbjuder träning många fördelar under återhämtningen.

I den här artikeln går vi igenom de bästa träningsformerna för återhämtning. 

Fördelar med träning under återhämtningen 

Här är de främsta fördelarna med träning under återhämtningen:

1.     Förebygger återfall 

Regelbunden motion hjälper vid återhämtning från beroende. Att röra på sig regelbundet bidrar till att förhindra en återgång till alkoholberoende.

Faktum är att andelen personer som avstår från substanser eller alkohol kan öka till 95 % genom regelbunden motion. Det gör träning till ett av de bästa sätten att förebygga återfall. 

2.     Bättre humör 

Humörförändringar kan ofta förknippas med återhämtning från beroende.  När kroppen anpassar sig till de nya omständigheterna hjälper träning den att på naturlig väg producera ämnen som får dig att må bra, något den tidigare sökte på konstgjord väg genom droger. 

Träning hjälper framför allt hjärnan att frigöra endorfiner. Dessa hormoner ger känslor av glädje och välbefinnande. Enligt Mayo Clinic kan 30 minuters daglig motion bidra till en positiv humörförändring.

3.     Minskad stress 

Stress är ett särskilt problem under återhämtning från beroende. Om den inte hanteras på rätt sätt kan alltför mycket stress också leda till återfall. 

Ett sätt att minska och hantera stress är genom motion. Fysisk aktivitet gör att hjärnan frigör hormoner som får dig att må bra och förbättrar blodcirkulationen, vilket bidrar till att minska stress.

Studier har också visat att motion kan hjälpa till att hantera tillstånd som depression och ångest, vilka bidrar till problematiskt substans- och alkoholbruk. 

De bästa träningsformerna för återhämtning 

Här är de bästa träningsformerna för återhämtning:

1.     Promenader 

Om du har levt med ett beroende under lång tid känner du dig sannolikt sliten. Det gäller särskilt efter avgiftning. 

I början kan det vara svårt att ägna sig åt någon typ av idrott. Men du kan börja i liten skala. En 30 minuter lång promenad kan lyckligtvis vara till stor hjälp. Du kan fortsätta längre om du tycker att promenaden är avkopplande.

2.     Vandring 

Du kan förbättra humöret genom att komma nära naturen. Som en bonus får du också D-vitamin av solljuset.

Vandringen behöver inte vara avancerad och kräver ingen särskild utrustning. Däremot behöver du ett par lämpliga skor. 

Börja med enkla leder. Du kan alltid ta en paus och njuta av utsikten när du blir trött. 

Att vandra mot ett tydligt mål kan också motivera dig. Om du planerar en vandring kan du välja en led med en givande utsikt att se fram emot.

3.     Yoga 

Yoga och liknande träningsformer som förenar kropp och sinne kan hjälpa under återhämtningen. Om du söker mindre ansträngande alternativ kan den här typen av träning passa dig. Dessutom fungerar övningarna även som meditation. 

Det finns många olika typer av yoga. Välj en form som känns mest avkopplande och tilltalande för dig. 

4.     Simning 

Om du vill ha en träningsform för återhämtningen som inte belastar leder eller muskler alltför mycket kan du välja simning.

Att vara i vattnet kan vara mycket rogivande. Simning behöver dessutom inte bara innebära att du simmar längder. Du kan också simma fritt. Det kan även vara roligt att delta i vattengympa.

5.     Dans 

Dans kan passa dig utmärkt om du söker ett träningspass som inte känns som träning. Dina vänner vill sannolikt också delta i den här sociala aktiviteten. 

Dans finns i många former, klasser och stilar, från balett och pardans till latinamerikansk dans. Du kan därför prova några olika dansstilar för att hitta en som passar dig.

6.     Lagsporter 

Många tycker att träning är tråkigt. Att delta i en lagsport kan därför vara mycket motiverande. Det är ett fantastiskt sätt att umgås med andra och bygga långvariga vänskapsband. Lagsporter hjälper dig också att skapa meningsfulla relationer. 

Du kan prova välkända lagsporter som fotboll, basket, rugby och cricket. Du kan också välja en mindre vanlig lagsport som shinty eller frisbee.

7.     Styrketräning 

Styrketräning kan vara både mycket givande och roligt. Den här typen av träning bör dock aldrig genomföras utan råd och handledning, eftersom styrketräning kan skada kroppens vävnader.

Den här träningsformen är bra för leder och muskler. Styrketräning bidrar dessutom till att minska symtom på depression.

8.     Cykling 

Cykling är en annan bra träningsform under återhämtningen. Precis som vid vandring kan du komma nära naturen genom att cykla.

Vinden mot huden kan också förbättra humöret och minska stress. Dessutom kan du lära känna nya människor och besöka vackra platser utan att använda bensin och belasta miljön. 

Slutsats 

Träning ger fördelar som gör resan mot nykterhet lättare. För personer som återhämtar sig från beroende har träning visat sig bidra till att förebygga återfall, förbättra humöret och minska stressnivåerna. 

Om du eller någon närstående försöker återhämta er från alkoholberoende kan träningsformerna ovan vara till hjälp. Tillsammans med hälsosamma levnadsvanor, hanteringsstrategier och en app för nykterhetkan träning bana väg för ett nyktert liv.