Vad händer när du slutar med koffein?

Det finns knappast något härligare än morgonens första kopp kaffe för att komma igång. Eller är det kanske den andra koppen som väcker dig? Den tredje? Kanske har koffein inte längre samma effekt som tidigare och det är dags att sluta. Men hur lätt tror du att det är? Skulle du utan problem kunna avstå från morgonkaffet?

Här tittar vi på vad som händer när du slutar med koffein och hur kroppen påverkas. Att helt bryta beroendet kräver beslutsamhet, så vi har samlat 7 skäl till att även du kan vilja sluta. Om du är redo att välja bort koffein en gång för alla går vi igenom vad du sannolikt kan vänta dig under de första veckorna. 

De första dagarna

Vi ska vara ärliga: de första dagarna kan bli tuffa. MEN … det handlar om 72 timmars obehag i utbyte mot bättre hälsa på längre sikt. Under de första dagarna kan du få huvudvärk, nedstämdhet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, trötthet och sömnighet. När du har tagit dig igenom tre dagar med dessa symtom kan du börja märka förbättringar i hur du mår. 

De följande tio dagarna

När kroppen anpassar sig till att vara utan koffein börjar den skapa nya rutiner. Det kan ta upp till 2 veckor innan sömnen återgår till det normala, men du kan börja få mer energi på morgonen och känna dig mindre lättirriterad. Samtidigt sker förändringar i kroppen: organen kan börja fungera bättre, kroppen kan börja producera hälsosammare hormonnivåer och du kan känna dig mer stabil både fysiskt och känslomässigt. 

Skäl till att sluta med koffein:

1. Det kan minska din ångest

Den som har ett koffeinberoende känner kanske igen koffeindarrningarna. Den skakiga känslan i hela kroppen åtföljs ofta av oro, förhöjd vaksamhet och ångest. När du väljer bort koffein kan dessa symtom börja avta. För personer som redan lever med ångest kan koffein förvärra den, vilket gör det särskilt viktigt att undvika koffein. 

2. Du kan sova bättre

Koffein kan finnas kvar i kroppen i upp till 10 timmar, och det rekommenderas starkt att du inte dricker koffeinhaltiga drycker under minst 4 timmar före läggdags. Det är därför rimligt att sömnen kan bli bättre utan koffein. Koffein kan hindra dig från att nå den djupa sömn som hjälper kropp och sinne att återhämta sig. Om kroppen har vant sig av med djupsömn kan det ta flera veckor att återfå den, så det kan dröja innan du märker att du sover ordentligt. 

3. Huden kan åldras långsammare

Visste du att koffein kan påverka hur mycket kollagen kroppen producerar? Kollagen är ett protein som kroppen bildar och som bidrar till hudens fyllighet och spänst. Utan tillräckligt med kollagen förlorar huden sin elasticitet snabbare och blir mer benägen att få fina linjer och rynkor. Genom att ta bort koffein ur kosten kan du bromsa hudens åldrande.

4. Vitare och friskare tänder

Oavsett om du får koffein från kaffe, läsk eller te innehåller dryckerna färgämnen som kan missfärga tänderna. När du dricker dem passerar de över tänderna och lämnar små mängder rester som med tiden kan missfärga emaljen. Koffein kan dessutom göra munnen torrare och minska salivproduktionen. Saliv är viktig för att bekämpa bakterier, så stora mängder koffein kan öka risken för bakterieangrepp i munnen. Ju mindre koffein du får i dig, desto lägre kan risken för karies bli. 

5. Lägre blodtryck

Ett hälsosamt blodtryck är viktigt för kroppen och organen, men ju mer koffein du får i dig, desto mer kan blodtrycket stiga. Högt blodtryck kan öka risken för flera hälsoproblem, däribland diabetes och hjärtsjukdom. När du minskar eller slutar med koffein kan blodtrycket återgå till en normal nivå, vilket i sin tur gynnar hälsan. 

6. Mer energi

Det kan vara svårt att tro att drycken vi tar till för att få mer energi på längre sikt kan få motsatt effekt. Den snabba koffeinkicken och den efterföljande nedgången gör ofta människor tröttare snarare än piggare, om de inte fortsätter att dricka koffein hela tiden. Att sluta kan därför vara ett effektivare sätt att få mer energi. Efter en eller två veckor utan koffein kan energinivåerna förbättras och morgnarna kännas betydligt bättre. 

7. Du blir bättre återfuktad

Koffein kan verka vätskedrivande, vilket kan göra att du förlorar mer vätska än du får i dig. Kroppen behöver vatten för att fungera ordentligt, så det är viktigt att vara återfuktad och upprätthålla vätskebalansen. Genom att välja bort koffein och ersätta det med ett hälsosammare alternativ kan du hjälpa kroppen att behålla mer vätska och organen att fungera bättre. 

Det kan vara mycket svårt att bryta vanan att dricka kaffe. Men när koffeinet inte längre fungerar och kroppen är lika trött som tidigare kan det vara rimligt att välja bort det. Hälsofördelarna talar för sig själva, och med beslutsamhet och viljestyrka kan du lyckas sluta med koffein.