Så slutar du med cigarettberoende

Nikotin, den beroendeframkallande kemikalien i cigaretter, orsakar cigarett beroende. Om du planerar att sluta röka har du förmodligen undrat hur du kan bli fri från cigarettberoende. 

Har du eller någon närstående svårt att hantera ett cigarettberoende? Vill du veta hur man slutar med cigarettberoende? 

Vi finns här för dig. I det här inlägget beskriver vi hur du kan sluta med cigarettberoende.

Så slutar du med cigarettberoende 

Så här kan du sluta med cigarettberoende:

Så slutar du med cigarettberoende, steg 1: Sluta ta ”bara en”. 

När tobakssuget kommer kan du frestas att röka bara en cigarett. Gör inte misstaget att tro att det stannar där. 

En enda cigarett leder ofta till en andra. Då kan du frestas att börja röka igen.

Så slutar du med cigarettberoende, steg 2: Vänta så länge du kan. 

Om du är på väg att ge efter för cigarettsuget ska du vänta ytterligare 10 minuter, oavsett vad. 

Gör sedan något som distraherar dig under den tiden. Försök till exempel att gå till en rökfri offentlig plats. Du kan också hålla munnen sysselsatt genom att tugga tuggummi. De här metoderna kan verka enkla, men de kan hjälpa dig att hantera cigarettberoendet.

Så slutar du med cigarettberoende, steg 3: Prova nikotinersättning. 

Fråga din läkare om nikotinersättning. 

Alternativen omfattar receptbelagt nikotin i form av nässprej eller inhalator. Nikotinplåster, tuggummi och sugtabletter finns också receptfritt. 

Tuggummi, inhalatorer och sugtabletter är kortverkande nikotinersättningar som kan hjälpa vid starkt sug. Dessa snabbverkande behandlingar är vanligtvis säkra att använda tillsammans med långverkande nikotinplåster eller läkemedel utan nikotin.

Läkemedel utan nikotin omfattar bland annat bupropion och vareniklin. Dessa läkemedel är receptbelagda 

Så slutar du med cigarettberoende, steg 4: Ta stöd av dina närstående. 

Berätta för vänner, familj och andra närstående att du försöker sluta röka. 

Rätt stödsystem kan hjälpa dig att behålla motivationen, särskilt när du frestas att tända en cigarett. Du kan också prata med en rådgivare eller gå med i en stödgrupp. 

Du kan även gå i terapi. Beteendeterapi är en form av psykoterapi som kan hjälpa dig att identifiera och genomföra strategier för att sluta röka.

Så slutar du med cigarettberoende, steg 5: Förbered dig innan du slutar tvärt. 

Att sluta tvärt innebär mer än att bara kasta cigaretterna. Omfattande cigarettbruk är en form av beroende, så du behöver förbereda dig. 

Eftersom hjärnan längtar efter nikotin kan du få abstinenssymtom när du slutar tillföra ämnet. 

Förbered ett stödnätverk i förväg för att hjälpa dig att hantera detta. Fråga din läkare om alla tillgängliga alternativ, till exempel kurser för rökavvänjning och appar för nykterhet eller drogfrihet, samtalsstöd, läkemedel och terapi. 

Då är du bättre förberedd den dag du bestämmer dig för att sluta röka.

Så slutar du med cigarettberoende, steg 6: Börja röra på dig.

Fysisk aktivitet kan bidra till att minska nikotinsuget. Den kan även lindra abstinenssymtom vid cigarettberoende. 

Ta därför på dig skridskorna eller löparskorna i stället för att ta en cigarett. Lättare aktivitet, som att rasta hunden eller rensa ogräs i trädgården, kan också vara bra. Kalorierna du förbränner kan dessutom bidra till att motverka viktuppgång när du slutar röka. 

Så slutar du med cigarettberoende, steg 7: Välj din belöning. 

Förutom hälsofördelarna kan du också spara pengar genom att sluta röka. 

Det finns kalkylatorer på nätet som visar hur mycket pengar du kan spara. Använd en del av dem till något trevligt som belöning. Se bara till att belöningen du väljer inte är skadlig för dig.

Så slutar du med cigarettberoende, steg 8: Sök beteendestöd. 

När du har slutat kan det vara svårt att avstå från nikotin på grund av både det känslomässiga och kroppsliga behovet. 

För att kunna sluta behöver du först hantera beroendet. Samtalsstöd, självhjälpsmaterial och stödprogram kan hjälpa dig genom den här svåra perioden. De känslomässiga symtomen kan förbättras i takt med att de kroppsliga besvären avtar.

Så slutar du med cigarettberoende, steg 9: Överväg e-cigaretter. 

Även om e-cigaretter inte är avsedda att marknadsföras som ett hjälpmedel för rökavvänjning ser många som röker dem som ett sätt att bryta vanan.

E-cigaretter är för närvarande ett omdiskuterat forskningsområde. Enligt studier är e-cigaretter mindre beroendeframkallande än cigaretter. 

Den ökade användningen av e-cigaretter har också kopplats till en betydande ökning av antalet personer som slutar röka. Personer som röker regelbundet och använder e-cigaretter dagligen har enligt uppgifterna större sannolikhet att sluta än personer som aldrig har provat dem.

Så slutar du med cigarettberoende, steg 10: Välj ett stoppdatum. 

När du har bestämt dig för att sluta röka väljer du ett stoppdatum. Välj en dag som inte ligger alltför långt fram, så att du inte hinner ändra dig, men som ändå ger dig tillräckligt med tid att förbereda dig.

Det finns olika sätt att sluta röka, men till sist behöver du bestämma om du ska sluta omedelbart eller vänta till stoppdatumet och sluta då. 

Du kan också trappa ned rökningen, minska antalet cigaretter fram till stoppdatumet och sedan sluta helt.

Slutsats 

Att veta hur man slutar med cigarettberoende innebär att frivilligt genomföra vissa förändringar. Om du eller någon närstående har svårt att göra det kan en app för nykterhet och drogfrihet som I Am Sober också vara till hjälp.