Ovanor och beroende: Sambandet mellan dessa beteendeproblem

Beroende är vanligt, och många människor kommer någon gång i livet att hantera ett beroende. Vissa verkar dock ha större benägenhet för beroendebeteenden än andra. Om du har svårt att kontrollera ovanor kanske du oroar dig för följderna och för om de gradvis kan utvecklas till beroenden. I den här artikeln undersöker vi sambandet mellan ovanor och beroende och hur de kan påverka varandra.

Vad är ovanor?

Oavsett vem du är har du sannolikt åtminstone några ovanor som du kanske är medveten om eller inte. Ovanor är handlingar som vi utför så ofta att de blir ofrivilliga. När det händer utför vi ofta handlingen utan att vara medvetna om det. Ett exempel är en person som biter på naglarna när hen känner ångest men inte inser att det har hänt förrän efteråt.

Vad är beroende?

Beroende och ovanor blandas ibland ihop eftersom vissa ovanor kan leda till beroende. Till skillnad från ovanor är beroende dock ett faktiskt tillstånd som kännetecknas av tvångsmässiga beteenden och återfall. Du kan utveckla ett beroende av en substans, sak eller aktivitet som du regelbundet söker och använder trots negativa följder. Ett exempel är att dricka stora mängder alkohol vid ett tillfälle trots att du vet att du kommer att må illa och ångra dig dagen efter.

Ovanor som kan leda till beroende

Många kanske tror att de inte är den sorts person som någonsin skulle få problem med beroende, men verkligheten ser annorlunda ut. Nästan vem som helst kan utveckla någon form av beroende om omständigheterna gynnar det. Ett sätt att skapa en miljö som främjar beroendebeteenden är att låta ovanor smyga sig in. Här är några exempel på vanliga ovanor som lätt kan leda vidare i den riktningen.

• Rökning: De flesta vet redan att rökning är en ovana som kan leda till beroende. Du börjar behöva röka allt mer för att få samma avslappnande effekt som tidigare. När cigaretter inte längre räcker kan du till och med börja gå vidare till tabletter, alkohol eller tunga droger eftersom rökningen inte längre känns tillräcklig.

• Alkoholkonsumtion: Alkoholkonsumtion är ett av de mest socialt accepterade beroendena, vilket gör den särskilt farlig. Du kanske dricker i sociala sammanhang, men det kan snabbt utvecklas till alkoholberoende om du börjar använda alkohol för att hantera problem eller känna dig mer avslappnad.

• Oregelbunden sömn: Tro det eller ej, men bristande sömnrutiner kan leda till beroendebeteenden. Många skulle medge att de har ett koffeinberoende som får dem att sträcka sig efter morgonens kopp kaffe. Även om det inte är ett allvarligt beroende kan alla typer av beroendebeteenden öppna dörren för allvarligare beroenden om du inte är försiktig.

• Felaktig användning av läkemedel: Alla har tillgång till receptfria läkemedel i form av tabletter som är avsedda att behandla olika tillstånd. Beroende på dina hälsobehov kan du också få särskilda tabletter och läkemedel utskrivna. Om du märker att du använder dessa läkemedel på fel sätt kan det snabbt utvecklas till något allvarligare. Ett exempel är personer som har fått smärtstillande läkemedel utskrivna efter en operation och utvecklat ett beroende av dem.

• Att använda saker för att tränga undan stress: Stress är en del av livet, och alla behöver hitta hälsosamma sätt att hantera känslan. Om du ständigt tränger undan negativa känslor i stället för att bearbeta dem kan det lätt leda till att du dämpar stressen med exempelvis droger och alkohol.

Är dessa beteendeproblem ärftliga?

En intressant aspekt av beteenden är att många har en genetisk komponent som sträcker sig tillbaka till tiden då du blev till. Därför finns det även en genetisk komponent i såväl ovanor som beroendebeteenden. Det innebär dock inte att vissa människor är dömda att ha dessa beteenden medan andra inte är det. Personligheten och vad du utsätts för under livet spelar också in. Barn som växer upp i hem där ovanor och beroenden är tydligt närvarande löper större risk att få dessa beteendeproblem som vuxna.

Så förändrar du problematiska beteenden

Det har forskats mycket om ovanor och hur människor kan bli av med dem en gång för alla. Den goda nyheten är att lösningen på ovanor är enkel och egentligen bara kräver att du hittar en mer positiv vana. I stället för att försöka ta bort alla ovanor kan du utveckla goda vanor och börja förlita dig på dem. I stället för att bita på naglarna kan du till exempel ha en anteckningsbok och penna till hands och skriva ner vad du känner i stunden. Om du känner ett röksug kan du meditera i några minuter tills känslan går över.

Även om många ovanor inte nödvändigtvis är alarmerande kan alla beteendeproblem gå över styr innan du inser det. Om du har beroendebeteenden är det viktigt att förstå deras ursprung och ta itu med dem på lämpligt sätt.

Slutsats

Det är lätt att avfärda ovanor som något du inte kan kontrollera och som egentligen inte gör någon skada. Verkligheten är dock att ovanor och beroende har ett nära samband, särskilt när det gäller beroendeframkallande ovanor. Koffeinkonsumtion och rökning kanske inte verkar vara allvarliga problem till en början, men de kan snabbt gå över styr. Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på ovanor om du redan har en historia av beroendebeteenden.

Det är svårt att hålla sig själv ansvarig eftersom ingen vill erkänna för sig själv att det finns ett problem som behöver åtgärdas. Därför kan det hjälpa att hitta en gemenskap med likasinnade personer som kan hjälpa dig att ta ansvar. Det är också därför en app som I Am Sober kan vara så användbar, särskilt för personer som redan har haft problem med beroende.