Hur lång tid tar det att bli fri från cigarettberoende?

Om du vill sluta röka är en av de första frågorna sannolikt: ”Hur lång tid tar det att bli fri från cigarettberoende?” 

Den goda nyheten är att kroppen börjar återhämta sig från beroendets effekter oavsett hur länge du har rökt, även efter flera år av försummad hälsa.

Den här artikeln förklarar cigarettberoende och vad som händer när du slutar röka. Den besvarar också frågan: Hur lång tid tar det att bli fri från cigarettberoende?

Vad är cigarettberoende? 

Cigaretter och andra tobaksprodukter innehåller ett beroendeframkallande ämne som heter nikotin. Nikotin har många olika effekter på kroppen, inklusive hjärnan.

Nikotin kommer in i kroppen och når hjärnan inom 10 sekunder. Det får hjärnan att frisätta adrenalin, vilket ger en behaglig och energigivande känsla. 

Känslan avtar dock snabbt. Därefter kan du känna dig sömnig eller nedstämd, samtidigt som du längtar efter kicken igen.

Eftersom kroppen kan utveckla hög tolerans mot nikotin behöver du röka fler cigaretter för att uppnå samma rus. Detta upp- och nedåtgående mönster upprepas och leder till att beroende utvecklas.

Cigarettberoende eller nikotinberoende drabbar 80–90 % av dem som röker dagligen.

Vad händer när du slutar röka? 

När du slutar röka genomgår kroppen en rad positiva förändringar. Pulsen och blodtrycket sjunker inom 20 minuter. 

Även kolmonoxidnivån i kroppen återgår till det normala efter 12 timmar. Efter några veckor förbättras blodcirkulationen och du hostar eller väser mindre.

Samtidigt kan vissa mycket obehagliga saker inträffa direkt. När du slutar röka kan du få följande vanliga tecken och symtom på nikotinabstinens:

●      Ångest

●      Irritabilitet

●      Huvudvärk

●      Sömnsvårigheter

●      Trötthet

●      Hunger

Enligt studier börjar den genomsnittliga rökaren uppleva abstinenssymtom inom en timme efter den sista cigaretten. Under de första tre timmarna kan du känna oro och nedstämdhet samt få koncentrationssvårigheter.

Abstinensen är intensiv men kortvarig, även om det kanske inte känns så då. Symtomen på nikotinabstinens når vanligtvis sin höjdpunkt tre dagar efter rökstoppet och dröjer kvar i omkring två veckor.

När du har tagit dig igenom de första veckorna blir det dessutom lite lättare.

Hur lång tid tar det att bli fri från cigarettberoende? 

Det tar 72 timmar för nikotinet att lämna kroppen efter att du slutat röka. Abstinenssymtomen du upplever visar sig dessutom två till tre dagar efter rökstoppet. 

Symtomen fortsätter vanligtvis i en till tre månader efter att du slutat röka. Vissa symtom, som låg energi och irritabilitet, kan dock ta längre tid att försvinna än andra.

Alla framgångsrika rökavvänjningsprogram måste ta hänsyn till denna omställningsperiod. Det är den normala tid som behövs för att nikotinreceptorerna ska återgå till sitt normala tillstånd.

I stället för att sluta tvärt, som i vissa fall vid kokainanvändning, rekommenderar därför vissa läkare att nikotinet trappas ned gradvis. 

Kort sagt börjar många som vill sluta röka må bättre inom en vecka. De är sannolikt också fria från alla symtom efter tre månader.

När det gäller symtom på nikotinabstinens gäller detta genomsnitt för alla slags rökare, oavsett om de röker mycket eller lite. Tro därför inte att det är för sent att sluta. Det tar i genomsnitt 3 månader att återhämta sig från cigarettberoende. 

Om du undrar hur lång tid det tar att bli fri från cigarettberoende är svaret alltså tre månader. 

Observera dock att detta är en genomsnittlig tidsperiod. Din återhämtning kan se annorlunda ut och ta mindre eller mer än tre månader. 

Vad kan jag göra åt nikotinsuget efter rökstoppet? 

Personer som använder tobak vänjer sig vid att ha en viss nikotinnivå i kroppen. 

När du slutar röka utvecklar kroppen ett sug efter nikotin. Det kan inträffa även när kroppen inte längre är fysiologiskt beroende av nikotin. 

När du ser andra röka eller befinner dig nära andra utlösande faktorer kan du utöver det fysiska suget känna ett psykiskt behov av att använda en tobaksprodukt. Humöret kan också förändras när du känner sug. Även pulsen och blodtrycket kan stiga. 

Men försök att hålla modet uppe, eftersom röksuget går över. Du kan börja känna sug en eller två timmar efter den senaste tobaksanvändningen och sedan uppleva det regelbundet under de följande dagarna eller veckorna. 

Lyckligtvis kommer sugtillfällena allt mer sällan med tiden. Du kan dock fortfarande känna ett måttligt sug månader eller år efter rökstoppet.

Här är några förslag på hur du kan hantera suget:

●      Fråga din läkare om olika läkemedel eller prova nikotinersättningsprodukter.

●      Kom ihåg att röksuget går över.

●      Undvik situationer och aktiviteter som du tidigare förknippade med cigaretter. 

●      Prova att tugga på morötter, pickles, äpplen, selleri, sockerfritt tuggummi eller hårda karameller i stället för att röka. Att hålla munnen sysselsatt kan hjälpa dig att stå emot det psykiska röksuget.

●      Prova följande övning: Andas djupt genom näsan och andas långsamt ut genom munnen. Upprepa ytterligare 10 gånger.

Slutsats 

Om du undrar hur lång tid det tar att bli fri från cigarettberoende är genomsnittet tre månader. 

Kom också ihåg att det inte finns någon skam i att söka hjälp om du eller någon närstående kämpar med cigarettberoende. Rätt behandlingsplan, ett lämpligt stödsystemoch en app för att följa drogfriheten som I Am Sober kan också hjälpa.