8 лучших упражнений для восстановления

Исследования показывают, что физические упражнения могут помогать людям, восстанавливающимся после алкогольной зависимости. От предотвращения срыва до снижения стресса — упражнения для восстановления приносят много пользы.

В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для восстановления. 

Польза физических упражнений при восстановлении 

Вот основные преимущества физических упражнений при восстановлении:

1. Предотвращение срыва 

Регулярные физические упражнения помогают восстановлению после зависимости. Постоянная двигательная активность способствует предотвращению возвращения к алкогольной зависимости.

Более того, благодаря регулярным упражнениям доля людей, сохраняющих воздержание от психоактивных веществ или алкоголя, может увеличиться до 95%. Это делает физические упражнения одним из лучших способов предотвратить срыв. 

2. Улучшение настроения 

Изменения настроения часто могут быть связаны с восстановлением после зависимости. Пока организм приспосабливается к новым обстоятельствам, физические упражнения помогают ему естественным образом вырабатывать вещества, улучшающие самочувствие, которые раньше он искусственно получал от наркотиков. 

В частности, упражнения способствуют высвобождению эндорфинов в мозге. Эти гормоны вызывают чувство счастья и благополучия. По данным Mayo Clinic, 30 минут физических упражнений ежедневно могут помочь улучшить настроение.

3. Снижение стресса 

Одна из серьёзных проблем при восстановлении после зависимости связана со стрессом. Чрезмерный стресс без надлежащего контроля также может привести к срыву. 

Один из способов уменьшать и контролировать стресс — физические упражнения. Физическая активность способствует высвобождению мозгом гормонов, улучшающих самочувствие, и улучшает кровообращение. Оба этих эффекта помогают снизить стресс.

Исследования также показали, что упражнения могут помогать справляться с такими состояниями, как депрессия и тревожность, которые способствуют проблемному употреблению психоактивных веществ и алкоголя. 

Лучшие упражнения для восстановления 

Вот лучшие упражнения для восстановления:

1. Ходьба 

После длительной зависимости вы, вероятно, будете чувствовать себя истощёнными, особенно после детоксикации. 

Поначалу заниматься каким-либо спортом может быть трудно. Однако начать можно с малого. Даже 30-минутная прогулка значительно помогает. Если ходьба вас расслабляет, можно гулять дольше.

2. Пешие походы 

Пребывание на природе может улучшить настроение. Дополнительное преимущество — витамин D, который организм получает под солнечным светом.

Поход не обязательно должен быть сложным и не требует специального снаряжения. Однако вам понадобится подходящая обувь. 

Начните с лёгких маршрутов. Устав, всегда можно сделать перерыв и полюбоваться пейзажем. 

Поход к определённой цели также мотивирует. Выберите маршрут с впечатляющим видом, которого будете ждать с нетерпением.

3. Йога 

Йога и другие похожие практики, объединяющие тело и разум, помогают при восстановлении. Если вы ищете менее интенсивную альтернативу, такие упражнения вам подойдут. Кроме того, они одновременно служат медитацией. 

Существует множество видов йоги. Выберите практику, которая кажется вам наиболее расслабляющей. 

4. Плавание 

Если вам нужны упражнения для восстановления с минимальной нагрузкой на суставы и мышцы, выберите плавание.

Нахождение в воде может очень успокаивать. Кроме того, плавание не ограничивается дорожками в бассейне: можно плавать в свободном стиле или посещать весёлые занятия аквааэробикой.

5. Танцы 

Танцы отлично подойдут, если вы ищете тренировку, которая не ощущается как физические упражнения. Вероятно, друзья тоже захотят присоединиться к этому совместному занятию. 

Существует множество форм, занятий и видов танцев — от балета и бальных танцев до латиноамериканских. Попробуйте несколько направлений и найдите подходящее.

6. Командные виды спорта 

Многим физические упражнения кажутся скучными, поэтому участие в командном спорте может очень мотивировать. Это прекрасный способ сблизиться с людьми, завести долгую дружбу и сформировать значимые отношения. 

Можно попробовать популярные командные виды спорта, например футбол, баскетбол, регби и крикет, или выбрать менее распространённые, такие как шинти или фрисби.

7. Силовые тренировки 

Силовые тренировки могут быть чрезвычайно полезными и увлекательными. Однако ими никогда не следует заниматься без рекомендаций и наблюдения, поскольку они потенциально способны повредить ткани.

Этот вид упражнений полезен для суставов и мышц. Кроме того, силовые тренировки помогают уменьшать симптомы депрессии.

8. Велоспорт 

Езда на велосипеде — ещё одно отличное упражнение для восстановления. Как и пешие походы, она позволяет побыть на природе.

Ветер, касающийся кожи, также помогает улучшить настроение и уменьшить стресс. Кроме того, вы сможете заводить друзей и посещать красивые места, не расходуя топливо и не причиняя вреда окружающей среде. 

Заключение 

Физические упражнения приносят пользу, которая облегчает путь к трезвости. Доказано, что людям в процессе восстановления они помогают предотвращать срыв, улучшать настроение и снижать уровень стресса. 

Если вы или близкий человек пытаетесь восстановиться после алкогольной зависимости, перечисленные выше упражнения могут помочь. В сочетании со здоровыми привычками, способами справляться с трудностями и приложением для поддержания трезвостифизические упражнения прокладывают путь к трезвой жизни.