Приложение для поддержания трезвости

Отказ от зависимости — непростая задача. Спросите любого человека, сохраняющего трезвость, или просто посетите встречу сообщества трезвости и послушайте истории других. Зависимость не обязательно означает ежедневное употребление вещества. Некоторые люди могут не употреблять несколько дней или даже недель, потому что проблема выходит за рамки наркотиков или алкоголя и включает постоянные мысли о них. Отчасти это связано с длительными последствиями расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ. В результате многие испытывают ангедонию.

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие. Поэтому, когда друзья, родственники и наставники радуются вашей трезвости и отмечают её, вы можете не чувствовать такого же восторга. Получив повышение или отличную оценку за курсовую работу, вы можете не ощутить радости от хорошо выполненного дела. Это одна из основных причин, по которым у многих случаются срывы. Поэтому сохранение трезвости становится круглосуточной борьбой: нужно проживать каждый день без употребления и, возможно, не чувствовать себя «хорошо» из-за событий, которые радуют других.

Отчасти это происходит потому, что состояние опьянения устанавливает новый стандарт. Например, человек, никогда не употреблявший наркотики, может чувствовать себя хорошо, нормально или плохо. «Нормально» — спокойное среднее состояние, ни положительное, ни отрицательное. Если тот же человек начнёт употреблять наркотики и у него сформируется зависимость, химический баланс дофамина нарушится. Поскольку употребление постоянно повышает его уровень, шкала ощущений расширяется до «прекрасно», «хорошо», «нормально» и «плохо». Для человека без зависимости это может звучать привлекательно, но проблема в том, что для людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, состояние опьянения становится новой нормой. Тогда «прекрасно» означает сильное опьянение, а «хорошо» превращается в нейтральное нормальное состояние. Однако мало кто постоянно чувствует себя хорошо, поэтому многие люди с зависимостью прибегают к рискованному поведению ради немедленного вознаграждения и повышения выработки дофамина. По этой же причине состояние «нормально» теперь ощущается ими как «плохо», а «плохо» — во сто раз тяжелее, чем раньше.

Поэтому многие люди обращаются к замещающим зависимостям, соответствующим их потребностям.

Замещающие зависимости

У значительной доли людей — например, у 25% людей с алкогольной зависимостью, согласно одному исследованию— во время восстановления одна зависимость заменяется другой. Человек с алкогольной зависимостью может обратиться к сигаретам или сладостям, а человек с никотиновой зависимостью — к успокоительным препаратам.

При этом не все замещающие зависимости вредят здоровью. Некоторые люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, замещают зависимость физическими упражнениями или работой. Чрезмерное увлечение и тем и другим может быть вредным, но эти два примера замещения обеспечивают дофаминовое вознаграждение с менее пагубными последствиями.

У многих формируется замещающая зависимость, потому что нехватка дофамина может привести к ангедонии — неспособности испытывать удовольствие. Отчасти именно поэтому сохранять трезвость трудно. Сложно ощущать собственные достижения и получать немедленное дофаминовое вознаграждение, оставаясь трезвым. Более того, это может усиливать чувство одиночества или изоляции у людей с зависимостью. Родственники, друзья и даже наставники поздравляют человека с успехом — сохранением трезвости, — а он ничего не чувствует. Среди окружающих можно ощутить себя чужим, и уже поэтому полезно посещать встречи с людьми, которым это чувство хорошо знакомо.

Приложение для поддержания трезвости

Однако использование социальных сетей и смартфонов также может принимать форму зависимости. Всплывающие уведомления часто дают быстрый выброс дофамина. Почему? Потому что наш мозг становится активнее, когда контент побуждает взаимодействовать, комментировать и делиться им с другими. По словам Мэттью Либермана, ведущего автора исследования психологов UCLA:

«Похоже, мы постоянно ищем, кому ещё это покажется полезным, забавным или интересным, и данные о работе мозга подтверждают это. Уже при первом знакомстве с информацией люди задействуют нейронную сеть, связанную с размышлениями о том, чем эта информация может заинтересовать других. Мы устроены так, что хотим делиться информацией с окружающими».

Таким образом, приложение для поддержания трезвости действительно может помогать людям с зависимостью сохранять её.

Во-первых, учитывая способность социальных сетей вызывать зависимость, приложение для поддержания трезвости может стать одной из более здоровых альтернативных замещающих зависимостей. Приложение-трекер трезвости присылает ежедневные уведомления и вдохновляющие сообщения, помогая получить дофаминовое ощущение вознаграждения. Во-вторых, социальная природа такого приложения — ежедневного онлайн-трекера — позволяет делиться успехами. Даже если личное достижение не даёт ожидаемого эмоционального подъёма, его может обеспечить отклик интернет-сообщества. Кроме того, заметные, содержательные и вдохновляющие цитаты, появляющиеся каждый день, предназначены для того, чтобы делиться ими, помогать окружающим и взаимодействовать с другими людьми.

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, усложняет восстановление, но благодаря нескольким источникам поддержки — друзьям, семье, другим людям, сохраняющим трезвость, интернет-сообществам и приложению для поддержания трезвости — вы можете продолжать этот путь и испытывать заслуженное чувство достижения.