Cele mai bune 8 exerciții pentru recuperare

Studiile arată că exercițiile fizice pot ajuta persoanele care se recuperează după dependența de alcool. De la prevenirea recăderii până la reducerea stresului, exercițiile pentru recuperare oferă numeroase beneficii.

În acest articol vom explora cele mai bune exerciții pentru recuperare. 

Beneficiile exercițiilor pentru recuperare 

Iată principalele beneficii ale exercițiilor pentru recuperare:

1.     Prevenirea recăderii 

Exercițiile fizice regulate ajută la recuperarea după dependență. Mișcarea regulată contribuie la prevenirea revenirii la alcoolism.

De fapt, rata abstinenței de la substanțe sau alcool poate crește până la 95% prin exerciții fizice regulate. Astfel, exercițiile devin una dintre cele mai bune modalități de a preveni recăderea. 

2.     Îmbunătățirea dispoziției 

Schimbările de dispoziție pot fi adesea asociate cu recuperarea după dependență. Pe măsură ce organismul se adaptează noilor circumstanțe, exercițiile îl ajută să producă în mod natural substanțele care induc starea de bine, pe care înainte le obținea artificial din droguri. 

În special, exercițiile fizice ajută creierul să elibereze endorfine. Acești hormoni oferă stări de fericire și o senzație de bunăstare. Potrivit Mayo Clinic, 30 de minute de exerciții zilnice pot contribui la o schimbare pozitivă a dispoziției.

3.     Reducerea stresului 

O problemă deosebită în recuperarea după dependență este provocată de stres. Dacă nu este gestionat corespunzător, stresul excesiv poate duce și la recădere. 

Exercițiile fizice reprezintă o modalitate de a reduce și controla stresul. Activitatea fizică permite creierului să elibereze hormoni care induc starea de bine și îmbunătățește circulația, ambele efecte contribuind la reducerea stresului.

Studiile au constatat, de asemenea, că exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea unor afecțiuni precum depresia și anxietatea, care contribuie la consumul abuziv de substanțe și alcool. 

Cele mai bune exerciții pentru recuperare 

Iată principalele exerciții pentru recuperare:

1.     Mersul pe jos 

Dacă te-ai confruntat mult timp cu dependența, probabil te vei simți epuizat. Acest lucru se întâmplă mai ales după detoxifiere. 

La început, poate fi dificil să practici orice fel de sport. Totuși, poți începe cu pași mici. Din fericire, o plimbare de 30 de minute ajută foarte mult. Poți continua mai mult dacă plimbarea ți se pare relaxantă.

2.     Drumețiile 

Îți poți îmbunătăți dispoziția petrecând timp în natură. În plus, expunerea la soare îți oferă și puțină vitamina D.

Drumețiile nu trebuie să fie solicitante și nici nu necesită echipament special. Totuși, trebuie să ai o pereche potrivită de încălțăminte. 

Începe cu trasee ușoare. Poți oricând să faci o pauză și să te bucuri de peisaj atunci când obosești. 

O drumeție cu un scop te motivează, de asemenea. Dacă plănuiești o drumeție, alege un traseu care oferă la final o priveliște care să merite efortul.

3.     Yoga 

Yoga și alte exerciții similare pentru minte și corp sunt utile în recuperare. Dacă ești în căutarea unor alternative mai puțin solicitante, aceste tipuri de exerciții ți se potrivesc. În plus, ele servesc și drept meditație. 

Există numeroase tipuri de yoga. Alege o practică pe care o consideri mai relaxantă. 

4.     Înotul 

Dacă vrei exerciții pentru recuperare care nu solicită prea mult articulațiile sau mușchii, alege înotul.

Timpul petrecut în apă poate fi foarte liniștitor. În plus, înotul nu înseamnă că trebuie să faci numai ture de bazin. Poți practica și înotul liber. Participarea la cursuri de aerobic în apă poate fi, de asemenea, distractivă.

5.     Dansul 

Dansul ți s-ar putea potrivi foarte bine dacă îți dorești un antrenament care să nu pară un exercițiu fizic. Probabil că și prietenii tăi se vor alătura acestei activități sociale. 

Dansul există în numeroase forme, cursuri și stiluri. Acestea variază de la balet și dansuri de societate până la dansuri latino. Prin urmare, poți încerca mai multe stiluri pentru a-l găsi pe cel care ți se potrivește.

6.     Sporturile de echipă 

Multe persoane consideră că exercițiile fizice sunt plictisitoare. Prin urmare, participarea la un sport de echipă poate fi foarte motivantă. Este o modalitate extraordinară de a crea legături cu oamenii și de a construi prietenii de durată. Sporturile de echipă te ajută și să formezi relații semnificative. 

Poți încerca sporturi de echipă cunoscute, precum fotbalul, baschetul, rugbiul și crichetul. De asemenea, poți alege un sport de echipă mai puțin popular, precum shinty sau frisbee.

7.     Ridicarea greutăților 

Ridicarea greutăților poate fi atât extrem de benefică, cât și distractivă. Totuși, acest tip de sport nu trebuie practicat niciodată fără îndrumare și supraveghere, deoarece poate provoca leziuni ale țesuturilor.

Acest tip de exercițiu este excelent pentru articulații și mușchi. În plus, ridicarea greutăților ajută la reducerea simptomelor depresiei.

8.     Ciclismul 

Mersul pe bicicletă este un alt exercițiu excelent pentru recuperare. La fel ca drumețiile, ciclismul îți permite să petreci timp în natură.

Vântul care îți atinge pielea contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea stresului. În plus, îți poți face prieteni și poți vizita locuri frumoase fără să folosești benzină și să dăunezi mediului. 

Concluzie 

Exercițiile fizice oferă beneficii care fac drumul către abstinență mai ușor. Pentru persoanele aflate în recuperare după dependență, s-a demonstrat că exercițiile ajută la prevenirea recăderii, îmbunătățirea dispoziției și reducerea nivelului de stres. 

Dacă tu sau o persoană dragă încercați să vă recuperați după dependența de alcool, exercițiile pentru recuperare prezentate mai sus vă pot ajuta. Împreună cu obiceiuri de viață sănătoase, mecanisme de adaptare și o aplicație pentru abstinență, exercițiile deschid calea către o viață abstinentă.