Folosirea unei aplicații pentru abstinență ca sursă de sprijin

Renunțarea la o dependență este dificilă. Întreabă pe oricine își menține abstinența sau participă pur și simplu la o întâlnire de sprijin pentru abstinență pentru a asculta poveștile altora. În cazul dependenței, consumul substanței nu are loc neapărat în fiecare zi. Unele persoane cu dependență se pot opri timp de câteva zile sau chiar săptămâni, deoarece problema lor depășește consumul drogului sau al alcoolului și include gândurile despre acesta. Acest lucru se datorează în parte efectelor de durată ale tulburărilor legate de consumul de substanțe. Multe persoane ajung să se confrunte cu anhedonia.

Anhedonia este incapacitatea de a simți plăcere. Aceasta înseamnă că, în timp ce prietenii, familia și sponsorii din recuperare se bucură și îți sărbătoresc abstinența... este posibil ca tu să nu simți aceeași încântare. Când primești o mărire de salariu sau nota maximă la o lucrare, este posibil să nu simți bucuria lucrului bine făcut. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care multe persoane ajung să aibă o recidivă. De aceea, abstinența este un efort care continuă 24 de ore din 24. Înseamnă să treci prin fiecare zi fără să consumi și, posibil, fără să te simți „bine” în legătură cu lucrurile care le-ar aduce fericire altora.

Acest lucru se întâmplă în parte deoarece starea de euforie a stabilit un nou standard. De exemplu, o persoană care nu a folosit niciodată droguri se poate simți bine, acceptabil sau rău, iar starea „acceptabilă” reprezintă un punct de mijloc calm, nici pozitiv, nici negativ. Dacă aceeași persoană începe apoi să consume droguri și dezvoltă o dependență, va perturba echilibrul chimic al dopaminei. Deoarece consumul de droguri crește constant dopamina, treptele acestei scări devin „excelent”, „bine”, „acceptabil” și „rău”. Pentru o persoană fără dependență, acest lucru pare grozav, dar problema persoanelor care se confruntă cu tulburări legate de consumul de substanțe este că starea de euforie devine noul normal. Astfel, „excelent” înseamnă să fii foarte puternic sub influență, iar „bine” trebuie să devină noua stare neutră... însă foarte puțini oameni se simt „bine” permanent, astfel că multe persoane cu dependență recurg la comportamente riscante pentru a obține recompense mai imediate și a crește eliberarea de dopamină. Tot de aceea, pentru persoanele cu dependență, starea „acceptabilă” ajunge să semene cu starea „rea”, iar starea „rea” pare de o sută de ori mai grea decât înainte.

Din acest motiv, multe persoane recurg la dependențe de substituție pentru a-și satisface nevoile.

Dependențe de substituție

Un număr destul de mare de persoane (de exemplu, 25% dintre persoanele cu dependență de alcool, potrivit unui studiu) își înlocuiesc dependența cu alta în timpul recuperării. O persoană cu dependență de alcool poate recurge la țigări sau deserturi, iar o persoană care fumează poate recurge la medicamente pentru anxietate.

Acestea fiind spuse, nu toate dependențele de substituție sunt dăunătoare sănătății. Unele persoane care se confruntă cu tulburări legate de consumul de substanțe își înlocuiesc dependența cu exercițiile fizice sau munca. Excesul în oricare dintre aceste activități poate fi dăunător, dar ele sunt două exemple de substituții care oferă dopamină și au efecte mai puțin nocive.

Multe persoane ajung la o dependență de substituție deoarece lipsa dopaminei poate duce la anhedonie, adică la incapacitatea de a simți plăcere. Acesta este unul dintre factorii care fac dificilă menținerea abstinenței. Este greu să simți că realizezi ceva; ca persoană abstinentă, este greu să simți satisfacția imediată oferită de dopamină. Mai mult, acesta este un factor care poate face ca persoanele cu dependență să se simtă singure sau izolate. Membrii familiei, prietenii și chiar sponsorii din recuperare pot felicita o persoană cu dependență pentru reușita de a-și menține abstinența, însă persoana respectivă nu simte nimic. Poți simți că nu îți găsești locul printre ceilalți, iar acesta este un motiv suficient pentru a participa la o întâlnire alături de alte persoane, deoarece ele cunosc foarte bine acest sentiment.

Folosirea unei aplicații pentru abstinență ca sursă de sprijin

Rețelele sociale și utilizarea smartphone-urilor reprezintă însă și ele o formă de dependență. Notificările care apar oferă adesea acel impuls rapid de dopamină. Dar de ce? Deoarece creierul nostru devine mai activ atunci când există conținut care ne determină să interacționăm, să comentăm și să îl distribuim celor din jur. Potrivit autorului principal al unui studiu de psihologie al UCLA, Matthew Lieberman:

„Se pare că suntem mereu atenți la cine altcineva ar putea considera acest lucru util, amuzant sau interesant, iar datele despre creierul nostru arată dovezi în acest sens. Încă de la primul contact cu informația, oamenii folosesc deja rețeaua cerebrală implicată în evaluarea modului în care aceasta ar putea fi interesantă pentru alții. Suntem configurați să vrem să împărtășim informații cu alte persoane.”

În acest mod, o aplicație pentru abstinență poate ajuta persoanele cu dependență să își mențină abstinența.

În primul rând, având în vedere natura rețelelor sociale care poate crea dependență, o aplicație pentru abstinență poate reprezenta una dintre alternativele mai sănătoase de dependență de substituție. O aplicație de monitorizare a abstinenței oferă notificări zilnice și mesaje inspiraționale care contribuie la senzația asociată dopaminei. În al doilea rând, caracterul social al unei aplicații pentru abstinență, care funcționează ca instrument zilnic de urmărire online, înseamnă că îți poți distribui progresul și, chiar dacă succesul personal nu îți oferă starea de euforie pe care o dorești, interacțiunea cu o comunitate online îți poate oferi acea stare. În plus, citatele remarcabile, profunde și inspiraționale pe care le poți distribui de-a lungul zilei sunt concepute atât pentru a-i ajuta pe cei din jur, cât și pentru a încuraja interacțiunea cu alte persoane.

Confruntarea cu o tulburare legată de consumul de substanțe face recuperarea dificilă, dar, cu ajutorul mai multor sisteme de sprijin, precum prietenii, familia, alte persoane abstinente, comunitățile online și o aplicație pentru abstinență, îți poți menține abstinența și poți simți satisfacția pe care o meriți.