Como parar de beber em excesso em 7 passos

Antes de tudo, parabéns por buscar informações sobre como parar de beber em excesso. 

Neste artigo, vamos falar sobre o consumo excessivo de álcool, seus sinais e sintomas e seus efeitos. Também discutiremos como parar de beber em excesso. 

Ao aprender agora como parar de beber em excesso, você pode evitar que o uso de álcool continue prejudicando sua vida.

O que é consumo excessivo de álcool?

O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo descreve o consumo excessivo de álcool como um padrão de consumo que eleva a concentração de álcool no sangue (CAS) a 0,08 grama ou 0,08%. 

Para uma pessoa adulta, esse tipo de uso indevido de álcool equivale a quatro ou mais doses para mulheres e cinco ou mais doses para homens em aproximadamente duas horas. 

Estudos mostram que, entre pessoas mais jovens, consumir menos doses no mesmo período leva à mesma CAS. Isso corresponde a três doses para meninas e de três a cinco doses para meninos. A quantidade exata depende do tamanho e da idade de cada pessoa. 

Sinais e sintomas do consumo excessivo de álcool 

Saber como parar de beber em excesso inclui reconhecer os sinais desse padrão de consumo. Veja os sinais e sintomas:

Consumo frequente 

Muitas pessoas bebem em excesso em algum momento da vida. No entanto, fazer isso com frequência é o principal sinal de consumo excessivo de álcool.

Quem bebe em excesso pelo menos cinco vezes por mês é considerado usuário frequente de álcool. Por isso, apresenta alto risco de beber em excesso ou desenvolver dependência de álcool. 

Dar desculpas 

Pessoas que têm problemas com a bebida costumam dar desculpas. Elas tentam explicar por que estão bebendo em excesso e justificar o próprio comportamento. 

Também dão desculpas quando deixam de cumprir responsabilidades por causa do consumo excessivo de álcool, como pagar as contas em dia ou buscar os filhos na escola. 

Comportamento de risco 

O álcool reduz as inibições e prejudica o julgamento. Por isso, beber em excesso pode levar a comportamentos de risco, como apostar, dirigir de forma imprudente, usar drogas e brigar. 

Lapsos de memória 

Pessoas que bebem em excesso com frequência têm apagões. Isso significa que não se lembram do que aconteceu durante, depois ou em ambos os momentos do episódio de consumo excessivo.

Por que as pessoas bebem em excesso 

Saber como parar de beber em excesso inclui entender por que isso acontece. Veja alguns motivos comuns:

1. Acreditar que beber traz benefícios 

Estudos mostram que a atitude das pessoas em relação à bebida tem grande efeito sobre o consumo de álcool. 

Muitas pessoas bebem em excesso porque acreditam que se embriagar rapidamente traz benefícios, como menos inibição, interações sociais melhores e sensação de pertencimento entre amigos que bebem. 

2. Não perceber que beber em excesso leva à embriaguez 

 Muitas pessoas que bebem em excesso não veem a relação entre esse consumo e a embriaguez. Em geral, acham que conseguem lidar com o álcool e, por isso, subestimam o quanto estão embriagadas. 

3. Adotar o comportamento de outras pessoas que bebem 

Estudos revelam que beber álcool se torna mais prazeroso quando a pessoa está com outras que também bebem. 

Infelizmente, esse suposto prazer pode resultar em um padrão perigoso de consumo excessivo, sobretudo se seus amigos também bebem em excesso. 

4. Ter fácil acesso ao álcool 

Em muitos casos, o fácil acesso ao álcool contribui para o aumento do consumo excessivo. Pessoas com acesso fácil a bebidas alcoólicas tendem mais a beber em excesso do que aquelas que não têm. 

5. Normas que favorecem o consumo excessivo de álcool 

O uso de álcool é considerado normal em muitas culturas. Isso significa que pessoas de culturas que incentivam a bebida têm maior probabilidade de beber em excesso.

Efeitos perigosos do consumo excessivo de álcool 

Saber como parar de beber em excesso inclui entender por que você faz isso. Veja alguns efeitos comuns e prejudiciais desse padrão de consumo: 

● Acidentes, como quedas, colisões de veículos, intoxicações e queimaduras

● Violência, incluindo agressão, homicídio e suicídio

● Infecções ou doenças sexualmente transmissíveis

● Gravidez não planejada

● Desfechos gestacionais adversos, como natimorto, aborto espontâneo, transtornos do espectro alcoólico fetal e síndrome da morte súbita infantil

● Doenças crônicas, como problemas no fígado, pressão alta e doenças cardiovasculares 

● Problemas de memória e aprendizagem

Como parar de beber em excesso 

Veja como parar de beber em excesso: 

1. Mude de ambiente. 

Primeiro, evite se expor ao álcool ou a pessoas que bebem em excesso. Assim, você não será constantemente estimulado a fazer o mesmo. 

2. Lembre-se dos prós e contras. 

Parar de beber em excesso pode ser difícil. Manter uma lista dos efeitos perigosos desse comportamento e relembrá-los com frequência pode ajudar.

3. Recompense seu progresso. 

 Definir metas realistas e recompensar seu progresso aumenta muito suas chances de parar de beber em excesso. Por isso, recompense-se quando conseguir passar por um evento social ou um período sem beber em excesso. 

4. Conte com familiares e amigos. 

 Contar com o sistema de apoio adequado que inclua seus familiares e amigos pode incentivar você a reduzir o consumo de álcool e, por fim, parar de beber em excesso.

5. Encontre um grupo de apoio. 

 Se você tem um problema com o consumo excessivo de álcool, saiba que não está só. Muitas pessoas enfrentam a mesma situação, e vocês podem se ajudar. Grupos como SMART Recovery e Alcoólicos Anônimos ajudam seus membros a manter a sobriedade. 

6. Estabeleça um limite para o consumo de álcool. 

 Se você não conseguir se abster completamente do álcool em pouco tempo, estabelecer um limite pode ajudar. Às vezes, avançar aos poucos é necessário para uma recuperação completa recuperação.

7. Procure ajuda profissional. 

 Ter um profissional orientando sua recuperação aumenta suas chances de alcançar a sobriedade. Lembre-se: você não precisa sentir vergonha de buscar ajuda.

Conclusão 

 Embora muitas pessoas que bebem em excesso não acreditem ou não reconheçam que têm um problema, esse padrão de consumo pode ser extremamente prejudicial. Ele pode afetar a saúde, os relacionamentos e as finanças. 

Felizmente, você pode tomar várias medidas para parar de beber em excesso. Entre elas estão consultar um terapeuta, procurar um centro de recuperação e usar um aplicativo de sobriedade como o I Am Sober.