Como parar de beber em excesso de uma vez por todas

O consumo episódico excessivo de álcool está entre os padrões mais comuns, dispendiosos e letais de consumo excessivo de álcool no mundo. Saiba como parar de beber em excesso e manter a sobriedade.

Neste artigo, vamos explicar o que é o consumo episódico excessivo de álcool, quais são seus riscos e como parar de beber em excesso. 

O que é o consumo episódico excessivo de álcool? 

O consumo episódico excessivo ocorre quando você bebe álcool suficiente para elevar a concentração de álcool no sangue acima do limite legal para dirigir. Isso corresponde a cerca de cinco bebidas alcoólicas para homens e quatro para mulheres em menos de 2 horas. Uma bebida pode equivaler a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onça de destilado.

Cerca de 1 em cada 6 adultos dos Estados Unidos bebe em excesso regularmente. Algumas pessoas fazem isso várias vezes por mês. Em geral, consomem cerca de sete bebidas em cada episódio.

Adultos com menos de 35 anos têm maior probabilidade de beber em excesso do que outras faixas etárias. Homens fazem isso duas vezes mais do que mulheres. Pessoas com renda superior a US$ 75.000 também apresentam maior probabilidade de beber em excesso. 

Muitas pessoas que bebem em excesso não apresentam um transtorno grave por uso de álcool. No entanto, esse padrão de consumo pode ser prejudicial e também está associado a um risco maior de desenvolver o transtorno.

Riscos do consumo episódico excessivo de álcool 

Estes são alguns dos riscos associados ao consumo episódico excessivo de álcool: 

Lesões 

Beber em excesso pode causar lesões acidentais, como acidentes de trânsito, quedas, queimaduras e afogamento. Também pode fazer a temperatura corporal cair a um nível anormalmente baixo, principalmente se a pessoa sair ao ar livre durante o inverno.

Intoxicação alcoólica 

A intoxicação alcoólica acontece quando o consumo intenso de álcool afeta o sistema nervoso central e reduz a frequência respiratória e cardíaca da pessoa. 

Além disso, a intoxicação alcoólica pode causar confusão, vômitos, convulsões e/ou perda de consciência. Ela pode levar a uma emergência médica, danos cerebrais ou até mesmo à morte.

Transtorno por uso de álcool 

Quem bebe em excesso com frequência tem maior probabilidade de desenvolver um problema com a bebida. Um quadro de transtorno por uso de álcool envolve dificuldade para controlar o consumo, preocupação constante com o álcool e/ou continuidade do uso apesar dos problemas causados.

Também pode envolver a necessidade de beber mais para obter o mesmo efeito ou a ocorrência de sintomas de abstinência ao reduzir repentinamente ou parar de beber.

Alcoolismo 

Esse termo é usado para uma forma mais grave de transtorno por uso de álcool. O alcoolismo também é conhecido por diferentes nomes, incluindo dependência de álcool.

Como parar de beber em excesso em 5 passos 

O consumo episódico excessivo de álcool pode ser prejudicial e, em alguns casos, letal. Veja como parar de beber em excesso: 

1. Faça um plano e coloque-o no papel. 

Anote todos os motivos pelos quais você precisa reduzir ou interromper o consumo de álcool. Registre também as possíveis consequências de continuar com esse comportamento. 

Por exemplo, beber em excesso pode causar intoxicação alcoólica, acidentes de trânsito, prisões, problemas financeiros e problemas de saúde. 

Depois, releia sua lista com frequência, principalmente quando sentir vontade de beber. Se estiver reduzindo o consumo, acompanhe quanto você bebe. 

Manter um diário com informações sobre onde você está, com quem está e quais emoções sente ao beber também ajuda a entender seus gatilhos e a evitar o consumo automático e sem atenção. 

2. Mude seu ambiente. 

Muitas vezes, gatilhos podem levar ao consumo excessivo. Eles podem incluir lugares, pessoas e eventos. 

Por isso, enquanto trabalha para mudar seu padrão de consumo, evite bares, festas ou outras atividades centradas no consumo excessivo de álcool. 

Também evite passar tempo com pessoas ou grupos que bebem álcool como forma de diversão. Se possível, afaste-se permanentemente desses possíveis gatilhos. 

Ao ir a um bar ou a uma festa, não participe de jogos que envolvam bebida. Esses jogos podem fazer você beber demais ou rápido demais, sem perceber quanto já consumiu. 

Se não for possível evitar o consumo, limite-se a uma bebida ou menos. Você também pode escolher opções sem álcool em vez de bebidas alcoólicas.

3. Conte com o apoio da família e dos amigos. 

Converse com pessoas que apoiem seu desejo de reduzir o consumo ou manter a abstinência. Lembre-se de que quem bebe pouco ou não bebe não depende do álcool para se divertir. 

Essas pessoas podem acompanhar sua jornada e ajudar você a lidar com a vontade de beber em excesso. 

Tenha alguém para quem possa ligar a qualquer hora. Essa pessoa pode ajudar você a atravessar momentos de vontade intensa ou situações com gatilhos. Se precisar participar de um evento em que haverá álcool, leve uma pessoa de confiança para apoiar você.

4. Faça tratamento com um especialista. 

É possível parar de beber em excesso com um plano de tratamento personalizado. Esse plano deve ser elaborado por um especialista de acordo com suas necessidades e circunstâncias. 

Ao trabalhar com um especialista, você aumenta as chances de receber o cuidado mais eficaz possível.

5. Encontre um grupo de apoio. 

É importante lembrar que há outras pessoas nessa jornada com você. Recomenda-se encontrar um grupo de apoio adequado na sua região. 

Grupos de apoio como Alcoólicos Anônimos (AA) permitem que você compartilhe suas experiências e encontre força em outras pessoas. Você também pode receber apoio contínuo dos demais participantes do grupo. 

Conclusão 

O consumo excessivo de álcool é comum entre adultos, e alguns adolescentes também bebem dessa forma. Se você ou alguém que você ama quer saber como parar de beber em excesso, procure um profissional. Usar um aplicativo de sobriedade também pode ajudar.