Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt

Nicotine, de verslavende stof in sigaretten, veroorzaakt sigarettenverslaving. Als je van plan bent te stoppen met roken, heb je je waarschijnlijk afgevraagd hoe je van een sigarettenverslaving afkomt. 

Worstelen jij of iemand van wie je houdt met een sigarettenverslaving? Wil je weten hoe je van een sigarettenverslaving afkomt? 

We staan voor je klaar. Dit artikel legt uit hoe je van een sigarettenverslaving afkomt.

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt 

Zo kom je van een sigarettenverslaving af:

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 1: Stop met 'maar eentje'. 

Om een trek in tabak te stillen, kun je in de verleiding komen om maar één sigaret te roken. Maar maak alsjeblieft niet de fout te denken dat je het daarbij kunt laten. 

Slechts één sigaret leidt vaak tot het opsteken van een tweede. Daardoor kom je in de verleiding om weer te gaan roken.

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 2: Stel het zo lang mogelijk uit. 

Als je op het punt staat toe te geven aan je sigarettenverslaving, wacht dan hoe dan ook nog 10 minuten. 

Doe vervolgens iets om je in die tijd af te leiden. Ga bijvoorbeeld naar een rookvrije openbare plek. Je kunt je mond ook bezighouden door kauwgom te kauwen. Deze technieken zijn misschien eenvoudig, maar ze helpen je om je sigarettenverslaving te overwinnen.

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 3: Probeer nicotinevervangingstherapie. 

Vraag je arts naar nicotinevervangingstherapie. 

Opties zijn onder meer nicotine op recept in de vorm van een neusspray of inhalator. Je kunt ook nicotinepleisters, kauwgom en zuigtabletten zonder recept krijgen. 

Kauwgom, inhalatoren en zuigtabletten zijn kortwerkende nicotinevervangingstherapieën die je kunnen helpen intense hunkeringen te overwinnen. Deze snelwerkende behandelingen zijn meestal veilig te combineren met langwerkende nicotinepleisters of nicotinevrije medicijnen.

Overigens behoren tot de nicotinevrije medicijnen bupropion en varenicline. Deze medicijnen zijn op recept verkrijgbaar 

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 4: Steun op je dierbaren. 

Laat je vrienden, familie en andere goede vrienden weten dat je probeert te stoppen met roken. 

Het juiste steunsysteem kan je helpen gemotiveerd te blijven, vooral als je in de verleiding komt om een sigaret op te steken. Je kunt ook met een hulpverlener praten of je aansluiten bij een steungroep. 

Je kunt ook in therapie gaan. Gedragstherapie is een vorm van psychotherapie die helpt bij het herkennen en toepassen van stoppen-met-rokenprogramma's.

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 5: Bereid je voor voordat je cold turkey stopt. 

Er komt meer kijken bij cold turkey stoppen dan simpelweg je sigaretten weggooien. Overmatig sigarettengebruik is een vorm van verslaving, dus je moet je voorbereiden. 

Omdat je hersenen hunkeren naar nicotine, krijg je ontwenningsverschijnselen als je de stof niet binnenkrijgt. 

Stel van tevoren een team van steunpilaren samen om je hierbij te helpen. Vraag je arts naar alle beschikbare opties, waaronder stoppen-met-rokencursussen en nuchterheidsapps, begeleiding, medicijnen en therapie. 

Door dit te doen ben je voorbereid op de dag dat je besluit te stoppen met roken.

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 6: Kom in beweging.

Lichamelijk actief zijn kan ook helpen om hunkeringen naar nicotine te verminderen. Het helpt ook om ontwenningsverschijnselen van een sigarettenverslaving te verlichten. 

Dus in plaats van naar een sigaret te grijpen, doe je skates of hardloopschoenen aan. Lichte beweging, zoals je hond uitlaten of onkruid wieden in de tuin, is ook goed. Terwijl je stopt met roken, houden de calorieën die je verbrandt je er ook van af om aan te komen. 

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 7: Kies je beloning. 

Naast de gezondheidsvoordelen helpt stoppen met roken je ook om geld te besparen. 

Er zijn rekenmachines op internet die kunnen bepalen hoeveel rijker je wordt. Besteed een deel daarvan als beloning aan iets leuks. Zorg er alleen voor dat de beloning die je kiest niet schadelijk voor je is.

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 8: Zoek gedragstherapeutische steun. 

Het is moeilijk om na het stoppen van nicotine af te blijven door je emotionele en lichamelijke behoefte eraan. 

Om te stoppen moet je eerst je afhankelijkheid aanpakken. Begeleiding, zelfhulpliteratuur en steunprogramma's kunnen je allemaal door deze moeilijke periode helpen. Je emotionele klachten verbeteren naarmate je lichamelijke klachten verbeteren.

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 9: Overweeg e-sigaretten te gebruiken. 

Hoewel e-sigaretten niet bedoeld zijn om als hulpmiddel bij het stoppen met roken te worden gepromoot, zien veel rokers ze als een manier om van de gewoonte af te komen.

E-sigaretten zijn momenteel een veelbesproken onderzoeksonderwerp. Volgens studies zijn e-sigaretten minder verslavend dan sigaretten. 

De toename van het gebruik van e-sigaretten is ook in verband gebracht met een aanzienlijke stijging van het aantal mensen dat stopt met roken. Rokers die al langer roken en dagelijks e-sigaretten gebruiken, hebben zelfs een grotere kans om te stoppen met roken dan mensen die ze nog nooit hebben geprobeerd.

Hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, stap 10: Kies een stopdatum. 

Nadat je hebt besloten te stoppen met roken, kies je een stopdatum. Kies een dag die niet te ver weg is (zodat je niet van gedachten verandert), maar die je wel genoeg tijd geeft om je voor te bereiden.

Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken, maar je moet uiteindelijk beslissen of je meteen stopt met roken, of wacht tot je stopdatum en dan stopt. 

Als alternatief kun je geleidelijk stoppen met roken, je sigarettengebruik tot je stopdatum verminderen en dan stoppen.

Conclusie 

Weten hoe je van een sigarettenverslaving afkomt, houdt dingen in die je vrijwillig moet doen. Als jij of iemand van wie je houdt hier moeite mee heeft, kan een nuchterheidsapp zoals I Am Sober ook helpen.