Slechte gewoontes en verslaving: hoe deze gedragsproblemen samenhangen

Verslaving komt veel voor, en veel mensen krijgen op een gegeven moment in hun leven met verslaving te maken. Maar het klopt dat sommige mensen meer geneigd lijken tot verslavend gedrag dan anderen. Als je moeite hebt om slechte gewoontes onder controle te houden, maak je je misschien zorgen over de gevolgen daarvan en of ze langzaam verslavingen kunnen worden. In dit artikel bekijken we het verband tussen slechte gewoontes en verslaving en hoe ze elkaar kunnen beïnvloeden.

Wat zijn slechte gewoontes?

Wie je ook bent, je hebt waarschijnlijk minstens een paar slechte gewoontes waarvan je je wel of niet bewust bent. Slechte gewoontes zijn handelingen die we zo vaak doen dat ze onwillekeurig worden. Als dat gebeurt, voeren we die handeling vaak uit zonder te merken dat we het doen. Een goed voorbeeld is iemand die bij spanning op de nagels bijt, maar dat pas achteraf merkt.

Wat is verslaving?

Verslaving en slechte gewoontes worden soms door elkaar gehaald, omdat sommige slechte gewoontes tot verslaving leiden. In tegenstelling tot slechte gewoontes is verslaving echter een echte stoornis die wordt gekenmerkt door dwangmatig gedrag en terugval. Je kunt verslaafd zijn aan een middel, ding of activiteit die je regelmatig opzoekt en gebruikt, ook al zijn er negatieve gevolgen. Een goed voorbeeld is bingedrinken, ook al weet je dat je je de volgende dag ziek en vol spijt zult voelen.

Slechte gewoontes die tot verslaving kunnen leiden

Veel mensen denken misschien dat ze niet het type zijn dat ooit met verslaving zou worstelen, maar de werkelijkheid is heel anders. Bijna iedereen kan in een of andere verslaving belanden als je de juiste omgeving daarvoor hebt gecreëerd. Een manier om de perfecte omgeving voor verslavend gedrag te creëren, is door slechte gewoontes binnen te laten sluipen. Hier zijn een paar voorbeelden van veelvoorkomende slechte gewoontes die daar makkelijk toe kunnen leiden.

• Roken: De meeste mensen weten al dat roken een slechte gewoonte is met verslavende gevolgen. Je moet steeds meer gaan roken om nog het ontspannende effect te krijgen dat je vroeger had. Als sigaretten niet meer genoeg zijn, kun je zelfs overstappen op pillen, drinken of zelfs harddrugs wanneer roken niet meer voldoende voelt.

• Drinken: Drinken is een van de meest sociaal geaccepteerde verslavingen die er zijn, en daarom is het zo gevaarlijk. Je kunt een sociale drinker zijn, maar dit kan snel uitmonden in alcoholisme als je alcohol gaat gebruiken om te kunnen omgaan met lastige momenten of om je losser te voelen.

• Onregelmatige slaap: Geloof het of niet, het ontbreken van een goede slaaproutine kan tot verslavend gedrag leiden. Veel mensen geven toe dat ze een cafeïneverslaving hebben, waardoor ze steeds weer naar hun ochtendkopje koffie grijpen. Ook al is dit geen ernstige verslaving, elk soort verslavend gedrag opent de deur naar ernstigere verslavingen als je niet oppast.

• Medicijnen misbruiken: Iedereen heeft toegang tot vrij verkrijgbare medicijnen in de vorm van pillen die bedoeld zijn om verschillende aandoeningen te behandelen. Je kunt ook speciale pillen en medicijnen voorgeschreven krijgen, afhankelijk van wat je gezondheid nodig heeft. Als je merkt dat je deze medicijnen misbruikt, kan dat snel uitmonden in iets ernstigers. Een goed voorbeeld hiervan zijn mensen die na een operatie pijnstillers voorgeschreven kregen en er verslaafd aan raakten.

• Dingen gebruiken om stress te onderdrukken: Stress hoort bij het leven, en iedereen moet gezonde manieren vinden om met dit gevoel om te gaan. Als je je negatieve emoties steeds onderdrukt in plaats van ze te verwerken, kan dat er makkelijk toe leiden dat je stress gaat onderdrukken met dingen als drugs en alcohol.

Zijn deze gedragsproblemen erfelijk?

Een interessant aspect van gedrag is dat een groot deel ervan een genetische component heeft die teruggaat tot het moment van je conceptie. Daarom is er een genetische component aan slechte gewoontes en aan verslavend gedrag. Maar dat betekent niet dat sommige mensen tot dit gedrag veroordeeld zijn en anderen niet. Het hangt ook af van je persoonlijkheid en van waar je in je leven aan wordt blootgesteld. Kinderen die opgroeien in huishoudens waar slechte gewoontes en verslavingen openlijk zichtbaar zijn, hebben een grotere kans op deze gedragsproblemen als ze volwassen worden.

Hoe je gedragsproblemen kunt aanpakken

Er is veel onderzoek gedaan naar slechte gewoontes en hoe mensen ze voorgoed de baas kunnen worden. Het goede nieuws is dat de oplossing voor slechte gewoontes eenvoudig is en eigenlijk alleen vraagt dat je een positievere gewoonte vindt. In plaats van te proberen al je slechte gewoontes te schrappen, ontwikkel je goede gewoontes en ga je daarop steunen. In plaats van op je nagels te bijten, kun je bijvoorbeeld een schriftje en een potlood bij de hand houden om op te schrijven wat je op dat moment voelt. Of, als je de drang voelt om te roken, kun je een paar minuten mediteren tot het gevoel wegebt.

Ook al zijn veel slechte gewoontes niet per se alarmerend, elk gedragsprobleem kan uit de hand lopen voordat je het doorhebt. Als je verslavend gedrag hebt, is het belangrijk dat je de kern van dat gedrag begrijpt en het dienovereenkomstig behandelt.

Conclusie

Het is makkelijk om slechte gewoontes af te doen als iets waar je geen controle over hebt en dat eigenlijk geen kwaad kan. Maar de werkelijkheid is dat slechte gewoontes en verslaving nauw met elkaar samenhangen, vooral als het om verslavende slechte gewoontes gaat. Dingen als cafeïne drinken en roken lijken in het begin misschien geen ernstige problemen, maar ze kunnen snel uit de hand lopen. Het is vooral belangrijk om slechte gewoontes in de gaten te houden als je al een geschiedenis van verslavend gedrag hebt.

Jezelf verantwoordelijk houden is moeilijk, omdat niemand graag aan zichzelf toegeeft dat er een probleem is dat opgelost moet worden. Daar helpt een Community bij, omdat je er gelijkgestemde mensen kunt vinden die je verantwoordelijk kunnen houden. Daarom kan een app als I Am Sober zo nuttig zijn, vooral voor wie al met verslaving heeft geworsteld.