Hoe lang duurt het om over een sigarettenverslaving heen te komen?

Als je wilt stoppen met roken, is een van de eerste vragen die je waarschijnlijk hebt: 'Hoe lang duurt het om over een sigarettenverslaving heen te komen?' 

Het goede nieuws is dat je lichaam, of je nu lang hebt gerookt of niet, begint te herstellen van de gevolgen van de verslaving—zelfs na jaren van verwaarlozing.

Dit artikel legt uit wat sigarettenverslaving is en wat er gebeurt als je stopt met roken. Het beantwoordt ook de vraag: hoe lang duurt het om over een sigarettenverslaving heen te komen?

Wat is sigarettenverslaving? 

Sigaretten en andere tabaksproducten bevatten een verslavende chemische stof genaamd nicotine. Nicotine is een stof met een breed scala aan effecten op je lichaam, waaronder je hersenen.

Nicotine komt je lichaam binnen en bereikt binnen 10 seconden je hersenen. Het zorgt ervoor dat de hersenen adrenaline vrijgeven. Dat geeft een prettige, energieke buzz. 

De buzz verdwijnt echter snel. Daarna kun je slaperig of depressief worden, maar je zult weer hunkeren naar die rush.

Omdat je lichaam een hoge tolerantie voor nicotine kan ontwikkelen, moet je meer sigaretten roken om dezelfde high te krijgen. Dit op-en-neerpatroon herhaalt zich. Daardoor ontstaat verslaving.

Sigarettenverslaving of nicotineverslaving treft 80–90% van de mensen die dagelijks roken.

Wat gebeurt er als je stopt met roken? 

Als je stopt met roken, ondergaat je lichaam een reeks positieve veranderingen. Je hartslag en bloeddruk dalen binnen 20 minuten. 

De koolmonoxideniveaus in je lichaam keren na 12 uur ook terug naar normaal. Na een paar weken verbetert je bloedsomloop en hoest of piep je minder.

Er gebeuren echter meteen ook verschrikkelijke dingen. Als je stopt met roken, ervaar je de volgende veelvoorkomende tekenen en symptomen van nicotineontwenning:

●      Angst

●      Prikkelbaarheid

●      Hoofdpijn

●      Slaapproblemen

●      Vermoeidheid

●      Honger

Volgens studies begint de gemiddelde roker binnen een uur na het uitmaken van de laatste sigaret ontwenningsverschijnselen te krijgen. Binnen de eerste drie uur kun je last krijgen van ongerustheid, depressie en concentratieproblemen.

Het is heftig maar kort, ook al voelt het op dat moment niet zo. Ontwenningsverschijnselen van nicotine pieken normaal gesproken drie dagen na het stoppen en blijven ongeveer twee weken aanwezig.

Bovendien wordt het wat makkelijker als je de eerste weken hebt doorstaan.

Hoe lang duurt het om over een sigarettenverslaving heen te komen? 

Nicotine doet er 72 uur over om je lichaam te verlaten nadat je stopt met roken. Daarnaast verschijnen de ontwenningsverschijnselen die je ervaart twee tot drie dagen nadat je stopt. 

Deze symptomen houden na het stoppen met roken normaal gesproken één tot drie maanden aan. Sommige symptomen, zoals weinig energie en irritatie, kunnen echter langer duren voordat ze verdwijnen dan andere.

Elk succesvol rookstopprogramma moet rekening houden met die aanpassingsperiode. Dit is de gebruikelijke tijd die je nicotinereceptoren nodig hebben om weer normaal te worden.

Daarom raden sommige artsen aan om nicotine geleidelijk af te bouwen, in plaats van cold turkey te stoppen zoals in sommige gevallen bij cocaïnegebruikers. 

Kortom, veel mensen die willen stoppen met roken voelen zich binnen een week beter. Na drie maanden zijn ze waarschijnlijk ook van alle symptomen af.

Voor ontwenningsverschijnselen van nicotine geldt dit gemiddelde voor alle soorten rokers, zowel zware als lichte. Val dus niet in de val van denken dat het te laat is om te stoppen. Mensen doen er gemiddeld 3 maanden over om te herstellen van een sigarettenverslaving. 

Dus als je je afvraagt hoe lang het duurt om over een sigarettenverslaving heen te komen: het antwoord is drie maanden. 

Let er echter op dat dit de gemiddelde periode is. Dat betekent dat jouw herstelperiode anders kan zijn. Het kan je minder of meer dan drie maanden kosten om te herstellen. 

Wat kan ik doen tegen hunkeringen naar nicotine nadat ik gestopt ben? 

Tabaksgebruikers wennen eraan dat er een bepaald niveau nicotine in hun lichaam zit. 

Als je stopt met roken, ontwikkelt je lichaam hunkeringen naar nicotine. Dat kan zelfs gebeuren als je lichaam niet meer verslaafd is aan nicotine. 

Als je mensen ziet roken of bij andere triggers bent, kun je naast de lichamelijke hunkering ook een psychologische drang ontwikkelen om een tabaksproduct te gebruiken. Als je hunkeringen hebt, kan je stemming bovendien veranderen. Ook je hartslag en bloeddruk kunnen stijgen. 

Maar houd moed, want de zin om te roken gaat voorbij. Je kunt een of twee uur na je laatste tabaksgebruik hunkeringen krijgen. En je kunt ze de volgende dagen of weken regelmatig hebben. 

Gelukkig komen de hunkeringen met het verstrijken van de tijd verder uit elkaar. Je kunt echter maanden of jaren na het stoppen nog matige hunkeringen ervaren.

Hier zijn een paar suggesties om met hunkeringen om te gaan:

●      Vraag je arts naar verschillende medicijnen of probeer nicotinevervangende producten.

●      Onthoud dat je drang om te roken voorbijgaat.

●      Vermijd omstandigheden en activiteiten die je eerder associeerde met het gebruiken van sigaretten. 

●      Probeer in plaats van te roken op wortels, augurken, appels, selderij, suikervrije kauwgom of harde snoepjes te kauwen. Je mond bezig houden kan je helpen de psychologische drang om te roken te vermijden.

●      Probeer de volgende oefening: Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit nog 10 keer.

Conclusie 

Als je je hebt afgevraagd hoe lang het duurt om over een sigarettenverslaving heen te komen: het duurt gemiddeld drie maanden. 

Weet ook dat het geen schande is om hulp te zoeken als jij of je naasten worstelen met een sigarettenverslaving. Het juiste behandelplan, een goed steunsysteemen een nuchterheidsapp zoals I Am Sober kunnen ook helpen.