Hvordan slutte med sigarettavhengighet

Nikotin, det avhengighetsskapende stoffet i sigaretter, forårsaker sigarett avhengighet. Hvis du har planlagt å slutte å røyke, har du sannsynligvis spurt hvordan du slutter med sigarettavhengighet. 

Sliter du eller noen du er glad i med sigarettavhengighet? Vil du vite hvordan du slutter med sigarettavhengighet? 

Vi stiller opp for deg. Dette innlegget går gjennom hvordan du slutter med sigarettavhengighet.

Hvordan slutte med sigarettavhengighet 

Slik slutter du med sigarettavhengighet:

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 1: Slutt å ta 'bare én'. 

For å stille tobakkslysten kan du bli fristet til å røyke bare én sigarett. Men vær så snill, ikke gjør den feilen å tro at du kan stoppe der. 

Å ta bare én sigarett fører ofte til at du tar en til. Derfor blir du fristet til å begynne å røyke igjen.

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 2: Utsett det så lenge du kan. 

Hvis du er i ferd med å gi etter for sigarettavhengigheten, vent 10 minutter til uansett. 

Deretter bør du gjøre noe som distraherer deg i den perioden. Prøv for eksempel å dra til et røykfritt offentlig sted. Du kan også holde munnen opptatt ved å tygge tyggegummi. Disse teknikkene kan være enkle, men de hjelper deg å overvinne sigarettavhengigheten.

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 3: Prøv nikotinerstatningsbehandling. 

Spør legen din om nikotinerstatningsbehandling. 

Alternativene inkluderer nikotin på resept i form av nesespray eller inhalator. Du kan også få nikotinplaster, tyggegummi og sugetabletter uten resept. 

Tyggegummi, inhalatorer og sugetabletter er korttidsvirkende nikotinerstatning som kan hjelpe deg å overvinne sterkt røykesug. Disse hurtigvirkende behandlingene er vanligvis trygge å bruke sammen med langtidsvirkende nikotinplaster eller medisiner uten nikotin.

Apropos det: medisiner uten nikotin inkluderer bupropion og vareniklin. Disse medisinene er tilgjengelige på resept 

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 4: Støtt deg på dem du er glad i. 

Fortell venner, familie og andre nære venner at du prøver å slutte å røyke. 

Det rette støttesystemet kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe, særlig når du blir fristet til å tenne en sigarett. Du kan også snakke med en rådgiver eller bli med i en støttegruppe. 

Du kan også gå i terapi. Atferdsterapi er en type psykoterapi som hjelper deg å identifisere og ta i bruk røykesluttprogrammer.

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 5: Forbered deg før du slutter cold turkey. 

Det er mer ved å slutte cold turkey enn å bare kaste sigarettene. Overdreven sigarettbruk er en type avhengighet, så du må forberede deg. 

Siden hjernen din har sug etter nikotin, får du abstinenssymptomer hvis du ikke inntar stoffet. 

For å takle dette bør du samle et team av støttespillere på forhånd. Spør legen din om alle tilgjengelige alternativer, inkludert røykesluttkurs og apper for å slutte, rådgivning, medisiner og terapi. 

Ved å gjøre dette er du forberedt på dagen du bestemmer deg for å slutte å røyke.

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 6: Kom deg i bevegelse.

Å være fysisk aktiv kan også bidra til å redusere nikotinsuget. Det hjelper også mot abstinensene ved sigarettavhengighet. 

Så i stedet for å strekke deg etter en sigarett, ta på skøytene eller løpeskoene. Lett aktivitet, som å gå tur med hunden eller luke i hagen, er også gunstig. Når du slutter å røyke, vil kaloriene du forbrenner også hindre deg i å legge på deg. 

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 7: Velg belønningen din. 

I tillegg til helsefordelene hjelper det å slutte å røyke deg å spare penger. 

Det finnes kalkulatorer på nettet som kan vise hvor mye rikere du blir. Bruk noe av det på noe hyggelig som belønning. Bare sørg for at belønningen du velger ikke er skadelig for deg.

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 8: Søk atferdsmessig støtte. 

Det er vanskelig å holde seg unna nikotin etter at du har sluttet, på grunn av det følelsesmessige og kroppslige behovet for det. 

For å slutte må du først ta tak i avhengigheten. Rådgivning, selvhjelpslitteratur og støtteprogrammer kan alle hjelpe deg gjennom denne vanskelige perioden. De følelsesmessige symptomene blir bedre etter hvert som de fysiske plagene blir bedre.

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 9: Vurder å bruke e-sigaretter. 

Selv om e-sigaretter ikke er ment å promoteres som et røykesluttmiddel, ser mange røykere på dem som en måte å kvitte seg med vanen på.

For tiden er e-sigaretter et hett forskningstema. Ifølge studier er e-sigaretter mindre avhengighetsskapende enn sigaretter. 

Økningen i bruk av e-sigaretter har også blitt knyttet til en betydelig økning i antall personer som slutter å røyke. Faktisk er etablerte røykere som bruker e-sigaretter daglig, mer tilbøyelige til å slutte å røyke enn personer som aldri har prøvd dem.

Hvordan slutte med sigarettavhengighet, steg 10: Velg en sluttdato. 

Når du har bestemt deg for å slutte å røyke, velger du en sluttdato. Velg en dag som ikke er for langt unna (så du ikke ombestemmer deg), men som gir deg nok tid til å forberede deg.

Det finnes ulike metoder for å slutte å røyke, men til slutt må du bestemme om du skal slutte med én gang, eller vente til sluttdatoen og så stoppe. 

Som et alternativ kan du slutte å røyke gradvis, redusere sigarettforbruket frem til sluttdatoen, og så stoppe.

Konklusjon 

Å vite hvordan du slutter med sigarettavhengighet innebærer ting du må gjøre av egen vilje. Hvis du eller noen du er glad i sliter med dette, kan en app for å slutte som I Am Sober også hjelpe.