Hvor lang tid tar det å komme over sigarettavhengighet?

Hvis du vil slutte å røyke, er et av de første spørsmålene du sannsynligvis har: «Hvor lang tid tar det å komme over sigarettavhengighet?» 

Den gode nyheten er at enten du har røykt lenge eller ikke, begynner kroppen din å hele etter virkningene av avhengigheten – selv etter år med forsømmelse.

Dette innlegget forklarer sigarettavhengighet og hva som skjer når du slutter å røyke. Det svarer også på spørsmålet: Hvor lang tid tar det å komme over sigarettavhengighet?

Hva er sigarettavhengighet? 

Sigaretter og andre tobakksprodukter inneholder et avhengighetsskapende kjemikalie som kalles nikotin. Nikotin er et stoff med et bredt spekter av virkninger på kroppen din, inkludert hjernen.

Nikotin kommer inn i kroppen og når hjernen i løpet av 10 sekunder. Det får hjernen til å skille ut adrenalin. Dette gir en behagelig og energisk rus. 

Rusen avtar imidlertid raskt. Etterpå kan du føle deg søvnig eller deprimert, men du får sug etter den rusen igjen.

Fordi kroppen din kan utvikle høy toleranse for nikotin, må du røyke flere sigaretter for å oppnå den samme rusen. Dette opp-og-ned-mønsteret gjentar seg. Avhengighet utvikler seg som et resultat av dette.

Sigarettavhengighet eller nikotinavhengighet rammer 80–90 % av dem som røyker daglig.

Hva skjer når du slutter å røyke? 

Når du slutter å røyke, gjennomgår kroppen en rekke positive endringer. Pulsen og blodtrykket synker i løpet av 20 minutter. 

Karbonmonoksidnivåene i kroppen går også tilbake til det normale etter 12 timer. Sirkulasjonen blir bedre etter noen uker, og du hoster og piper mindre.

Noen forferdelige ting skjer imidlertid med en gang også. Når du slutter å røyke, opplever du følgende vanlige tegn og symptomer på nikotinabstinens:

●      Angst

●      Irritabilitet

●      Hodepine

●      Søvnproblemer

●      Utmattelse

●      Sult

Ifølge studier begynner den gjennomsnittlige røykeren å merke abstinenssymptomer innen en time etter at den siste sigaretten er slukket. I løpet av de første tre timene kan du oppleve uro, depresjon og konsentrasjonsvansker.

Det er intenst, men kortvarig, selv om det ikke føles slik der og da. Nikotinabstinenssymptomer når også vanligvis toppen tre dager etter at du slutter, og henger igjen i rundt to uker.

Dessuten blir det litt lettere etter at du har kommet deg gjennom de første ukene.

Hvor lang tid tar det å komme over sigarettavhengighet? 

Nikotin bruker 72 timer på å forlate kroppen etter at du slutter å røyke. Abstinenssymptomene du opplever, viser seg dessuten to til tre dager etter at du slutter. 

Disse symptomene varer vanligvis i én til tre måneder etter at du slutter å røyke. Noen symptomer, som lav energi og irritasjon, kan likevel ta lenger tid å forsvinne enn andre.

Ethvert vellykket røykesluttprogram må ta hensyn til denne tilpasningsperioden. Dette er den vanlige tiden det tar før nikotinreseptorene dine går tilbake til det normale.

Derfor anbefaler noen leger å trappe ned nikotinet gradvis, i stedet for å slutte brått, slik det noen ganger gjøres blant kokainbrukere. 

Kort fortalt begynner mange som vil slutte å røyke, å føle seg bedre i løpet av en uke. De er også sannsynligvis kvitt alle symptomene etter tre måneder.

Når det gjelder nikotinabstinenssymptomer, gjelder dette gjennomsnittet for alle typer røykere, både storrøykere og de som røyker lite. Ikke fall i fellen og tro at det er for sent å slutte. Det tar i gjennomsnitt 3 måneder å komme seg etter sigarettavhengighet. 

Så hvis du har lurt på hvor lang tid det tar å komme over sigarettavhengighet, er svaret tre måneder. 

Merk likevel at dette er gjennomsnittsperioden. Det betyr at tilfriskningsperioden din kanskje ikke er den samme. Det kan ta deg kortere eller lenger tid enn tre måneder å komme deg. 

Hva kan jeg gjøre med nikotinsug etter at jeg har sluttet? 

Tobakksbrukere blir vant til å ha et bestemt nikotinnivå i kroppen. 

Når du slutter å røyke, utvikler kroppen sug etter nikotin. Dette kan skje selv om kroppen ikke er avhengig av nikotin lenger. 

Når du ser andre røyke eller er rundt andre triggere, kan du få en psykologisk trang til å bruke et tobakksprodukt i tillegg til det fysiske suget. I tillegg kan humøret endre seg når du har sug. Pulsen og blodtrykket kan også stige. 

Men ta mot til deg, for lysten til å røyke går over. Du kan begynne å få sug en time eller to etter siste tobakksbruk. I tillegg kan du ha dem jevnlig de neste dagene eller ukene. 

Heldigvis blir suget mer fjernt etter hvert som tiden går. Du kan likevel oppleve moderate sug måneder eller år etter at du sluttet.

Her er noen forslag til hvordan du kan håndtere suget:

●      Spør legen din om ulike medisiner, eller prøv nikotinerstatningsprodukter.

●      Husk at trangen til å røyke går over.

●      Unngå situasjoner og aktiviteter som du tidligere forbandt med sigarettbruk. 

●      Prøv å tygge på gulrøtter, sylteagurk, epler, selleri, sukkerfri tyggegummi eller hardt drops i stedet for å røyke. Å holde munnen opptatt kan hjelpe deg å unngå den psykologiske trangen til å røyke.

●      Prøv følgende øvelse: Pust dypt inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta 10 ganger til.

Konklusjon 

Hvis du har lurt på hvor lang tid det tar å komme over sigarettavhengighet, tar det i gjennomsnitt tre måneder. 

I tillegg: Det er ingen skam å søke hjelp hvis du eller dine nærmeste sliter med sigarettavhengighet. Riktig behandlingsplan, et godt støttesystemog en app for å slutte som I Am Sober kan også hjelpe.