Dårlige vaner og avhengighet: Hvordan disse atferdsproblemene henger sammen

Avhengighet er utbredt, og mange mennesker vil måtte håndtere avhengighet på et eller annet tidspunkt i livet. Men det er sant at noen mennesker ser ut til å være mer tilbøyelige til avhengighetsskapende atferd enn andre. Hvis du sliter med å kontrollere dårlige vaner, kan du være bekymret for konsekvensene av dette, og om de etter hvert kan bli til avhengighet. I denne artikkelen skal vi undersøke sammenhengen mellom dårlige vaner og avhengighet, og hvordan de kan påvirke hverandre.

Hva er dårlige vaner?

Uansett hvem du er, har du mest sannsynlig i hvert fall noen dårlige vaner som du enten er klar over eller ikke. Dårlige vaner er handlinger vi utfører så ofte at de blir ufrivillige. Når dette skjer, utfører vi ofte handlingen uten å være klar over at vi gjør det. Et godt eksempel på dette er noen som biter neglene når de er engstelige, men som ikke innser at de har gjort det før etterpå.

Hva er avhengighet?

Avhengighet og dårlige vaner blir noen ganger forvekslet, siden noen dårlige vaner fører til avhengighet. I motsetning til dårlige vaner er imidlertid avhengighet en faktisk lidelse kjennetegnet av tvangsmessig og tilbakefallende atferd. Du kan være avhengig av et stoff, en ting eller en aktivitet som du jevnlig oppsøker og bruker, selv om det får negative konsekvenser. Et godt eksempel på dette er bingedrikking, selv om du vet at du kommer til å føle deg dårlig og full av anger dagen etter.

Dårlige vaner som kan føre til avhengighet

Mange mennesker kan tro at de ikke er den typen person som noensinne ville slitt med avhengighet, men virkeligheten er ganske annerledes. Nesten hvem som helst kan falle inn i en eller annen form for avhengighet hvis de har skapt det rette miljøet for det. Én måte å skape det perfekte miljøet for avhengighetsskapende atferd på, er å la dårlige vaner snike seg inn. Her er noen eksempler på vanlige dårlige vaner som lett kan føre til dette.

• Røyking: De fleste er allerede klar over at røyking er en dårlig vane som kommer med avhengighetsskapende konsekvenser. Du begynner å trenge å røyke mer og mer for å få den avslappende effekten du en gang hadde. Når sigaretter ikke lenger er nok, kan du til og med begynne å gå over til piller, drikking eller til og med harde stoffer når røyking ikke lenger føles tilstrekkelig.

• Drikking: Drikking er en av de mest sosialt aksepterte avhengighetene som finnes, og det er derfor den er så farlig. Du kan være en sosial drikker, men dette kan raskt eskalere til alkoholisme hvis du begynner å bruke alkohol for å takle ting eller for å slappe av.

• Uregelmessig søvn: Enten du tror det eller ei, kan det å ikke ha en god søvnrutine føre til avhengighetsskapende atferd. Mange ville innrømmet at de har en koffeinavhengighet som gjør at de stadig strekker seg etter morgenkaffen. Selv om dette ikke er en alvorlig avhengighet, åpner all slags avhengighetsskapende atferd døren for mer alvorlige avhengigheter hvis du ikke er forsiktig.

• Feilbruk av medisiner: Alle har tilgang til reseptfrie medisiner i form av piller som er ment å behandle ulike tilstander. Du kan også få forskrevet spesielle piller og medisiner avhengig av helsebehovene dine. Hvis du oppdager at du bruker disse medisinene feil, kan det raskt eskalere til noe mer alvorlig. Et godt eksempel på dette er personer som har fått forskrevet smertestillende etter en operasjon og ble avhengige av dem.

• Å bruke ting for å undertrykke stress: Stress er en del av livet, og alle må finne sunne måter å takle denne følelsen på. Hvis du stadig undertrykker de negative følelsene dine i stedet for å bearbeide dem, kan dette lett føre til at du undertrykker stress med ting som rusmidler og alkohol.

Er disse atferdsproblemene arvelige?

En interessant del av atferd er at mye av den har en genetisk komponent som går tilbake til da du ble unnfanget. På grunn av dette finnes det en genetisk komponent ved dårlige vaner så vel som avhengighetsskapende atferd. Men dette betyr ikke at noen mennesker er dømt til å ha denne atferden mens andre ikke er det. Det handler også om personlighet og hva du blir utsatt for gjennom livet. Barn som vokser opp i hjem der dårlige vaner og avhengighet er synlig for alle, har større sannsynlighet for å få disse atferdsproblemene når de blir voksne.

Hvordan rette opp atferdsproblemer

Det er gjort mye forskning på dårlige vaner og hvordan folk kan bli kvitt dem en gang for alle. Den gode nyheten er at løsningen på dårlige vaner er enkel og egentlig bare krever at du finner en mer positiv vane. I stedet for å prøve å kutte ut alle de dårlige vanene dine, bør du utvikle gode vaner og begynne å stole på dem i stedet. For eksempel, i stedet for å bite neglene, kan du prøve å ha en notatbok og en blyant for å skrive ned hva du føler i det øyeblikket. Eller, hvis du kjenner trang til å røyke, kan du meditere i noen minutter til følelsen går over.

Selv om mange dårlige vaner ikke nødvendigvis er alarmerende, kan ethvert atferdsproblem komme ut av kontroll før du rekker å merke det. Hvis du har noen avhengighetsskapende atferd, er det viktig at du forstår roten til denne atferden og behandler den deretter.

Konklusjon

Det er lett å avfeie dårlige vaner som noe du ikke kan kontrollere, og som egentlig ikke gjør noen skade. Men virkeligheten er at dårlige vaner og avhengighet henger tett sammen, særlig når det gjelder avhengighetsskapende dårlige vaner. Ting som å drikke koffein og å røyke kan virke som små problemer i starten, men de kan raskt eskalere og komme ut av kontroll. Det er særlig viktig å holde øye med dårlige vaner hvis du allerede har en historie med avhengighetsskapende atferd.

Å holde deg selv ansvarlig er vanskelig, siden ingen vil innrømme overfor seg selv at de har et problem de må fikse. Det er her det å finne et fellesskap kommer inn, siden du kan finne likesinnede som kan holde deg ansvarlig. Derfor kan en app som I Am Sober være så nyttig, særlig for dem som allerede har slitt med avhengighet.