Hvordan bygge det rette støttesystemet

Sist oppdatert: 12. august 2026

Av: Anya Nicola

Godt spørsmål, hvordan?

Å ha et støttesystem er avgjørende når du er på veien mot tilfriskning, men bare det å komme seg ut på veien for å starte turen er jo allerede vanskelig, ikke sant? Å komme seg etter en avhengighet er en prosess som inkluderer fysisk og psykisk abstinens, langvarig trang og livsstilsendringer som hjelper deg å bekjempe de opprinnelige årsakene til avhengigheten din og avhengighetstriggerne dine.

La oss være ærlige: hvis det allerede var allmennkunnskap hvordan man bygger et støttesystem, ville mange av oss sannsynligvis aldri ha blitt fanget i avhengighetens grep i utgangspunktet.

Komme i gang

Det første steget bør være å finne ut hva slags hjelp som vil gagne deg i edrueligheten, og det vil selvsagt variere fra person til person; det finnes ingen universalløsning på det området. Jeg deler en av favorittene mine som eksempel: Jeg elsker å gå tur. Jeg kan gå i timevis alene, men isolasjon er ikke alltid til hjelp. Når noen fra støttenettverket mitt tilbyr seg å gå med meg, føles det som å vinne i lotto hver eneste gang. Å vite hva du trenger fra støttesystemet ditt vil bare styrke det, uansett hvordan det ser ut. Ta deg tid til å bygge det, så blir det en uunnværlig del av fundamentet i tilfriskningen din.

Et annet steg i å bygge det fundamentet er å lære å strekke ut en hånd til folk som allerede kjenner deg og er glade i deg. Joda, tiden og det at du setter tilfriskningen først kan ha skapt avstand, men du kan reparere forholdet og gjøre det enda mer betydningsfullt hvis det var noe verdifullt der fra før.

Husk å støtte deg på ressurser du kanskje allerede har, ta kontakt med gamle venner (som respekterer edrueligheten din), oppsøk kjente steder (som fikk deg til å føle deg glad og trygg) eller ta opp en gammel interesse, for eksempel å hente fram den gamle gitaren og prøve igjen. Apropos interesser, hva er noen av dine?

Jeg spør fordi interesser bør være en del av det å bygge et støttesystem. Enten du er proff eller nybegynner som alltid har vært nysgjerrig på å prøve noe, så grip det og gå for det.

Liker du å ta bilder? Prøv et fotokurs og se om det sitter. Liker du å sykle? Bli med i en lokal sykkelgruppe og sykle sammen med dem. Er du sjenert? Yoga er en fantastisk og positiv måte å møte nye mennesker på.

Bli aktiv og finn «dine folk»

Bli aktiv, engasjer deg og enda viktigere: kom deg ut av huset. Ved å delta i aktiviteter utenfor hjemmet som ikke har noe med det du er i tilfriskning fra å gjøre, lærer du at livet i tilfriskning ikke trenger å være kjedelig og ensomt. Finn likesinnede og vær sosial med dem; undervurder ikke kraften i å dele sunne mestringsstrategier med andre. Dere trenger ikke å bli bestevenner for at slike relasjoner likevel skal være svært nyttige for å styrke støttesystemet ditt. Gruppesammenhenger som hjelper deg i edrueligheten trenger ikke å være begrenset til bare 12-trinnsmøter.

Hold et åpent sinn, og la ikke frykten for å være sårbar holde deg tilbake. Å bygge et skikkelig støttesystem betyr at du må være åpen om hvordan du har det eller hva du trenger. Selv om det kan være svært belastende, må du ikke la det stoppe deg. Hvis åpenhet er vanskelig, vurder å ta med en terapeut eller en rådgiver i støttelaget ditt, og ikke skam deg hvis du trenger det, for du er ikke alene. Husk alltid at hovedmålet her er å sette tilfriskningen først, for enhver pris.

Å lære å være sosial under tilfriskningen er avgjørende for å unngå tilbakefall, men det fungerer bare hvis nettverket du bygger er positivt. Du må være svært årvåken i alle relasjonene dine. Hvis de begynner å skape negative hindringer på reisen din (selv om de TROR at de mener det godt), er det ditt ansvar å fjerne dem. Sett grensene dine og hold fast ved dem. Hvis et forhold blir en trigger, vær varsom, fordi tilfriskningen din er for verdifull til at du kan ta sjanser.

Prøv noe nytt

Å øve på mindfulness hjelper deg å være mer bevisst, selv om du ikke er typen som mediterer. Når du er til stede i forhold til menneskene, stedene eller tingene rundt deg, ser du når det ikke lenger er støttende, og kan handle deretter. Du kan knytte nye forbindelser som endrer livet ditt. Du kan måtte ta avstand fra eller avslutte relasjoner som en gang virket evige.

Støttemiljøet ditt trenger ikke å være overveldende heller. Hvis det bare består av folk du har blitt kjent med gjennom et 12-trinnsprogram, ikke tro at det ikke er kult nok, for du klarer ikke dette alene. DET ER DET VIKTIGE DU ALLTID MÅ HUSKE – du klarer ikke dette alene.

Hvem er bedre i stand til å forstå det du går gjennom i tilfriskningen enn en annen person som er aktiv i edruelighet. Særlig hvis du er nykommer, er det å skaffe seg en sponsor en annen flott måte å få støtte på mens du holder kontakten. Å møte nye mennesker gjennom et 12-trinnsprogram eller støttegrupper for avhengighet er en svært god måte å starte og vedlikeholde støttesystemet ditt på.

Å sjekke ut andre støttegrupper som hjelper på andre områder av livet ditt er like nyttig, om ikke en nødvendighet. Enten du kjemper mot sorg, sliter som forelder eller kjemper med psykisk sykdom, vil støtte fra andre grupper for en annen del av livet ditt også støtte tilfriskningen.

Bygg en rutine

Å skape en fin, balansert rutine som involverer familie, venner, karriere og profesjonelle organisasjoner ville vært ideelt, men å være lederen i din egen tilfriskning betyr at du får bestemme hvordan det ser ut, så lenge det gir positive forsterkninger til edrueligheten din.

Ta den tiden du trenger for å bygge det. Senk tempoet om du må, og ta det opp igjen når du er klar. Fortsett å justere når det er nødvendig, for å være aktiv i tilfriskningen er en jobb som hele tiden utvikler seg.

Ideer til støtte i tilfriskningen

12-trinnsmøter

Ring sponsoren din

Yoga

Meditasjon

Lesing

Skriving

Fokuser på spiritualiteten din

Gåturer

Strikking (ikke le, det er en annen av favorittene mine)

Uttrykk følelsene dine

Be om hjelp