Come superare la dipendenza dalle sigarette

La nicotina, la sostanza chimica che crea dipendenza presente nelle sigarette, causa la dipendenza. Se stai pensando di smettere di fumare, probabilmente ti sei chiesto/a come superare la dipendenza dalle sigarette. 

Stai affrontando una dipendenza dalle sigarette, tu o una persona cara? Vuoi sapere come superarla? 

Siamo al tuo fianco. Questo articolo spiega come superare la dipendenza dalle sigarette.

Come superare la dipendenza dalle sigarette 

Ecco come superare la dipendenza dalle sigarette:

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 1: Smetti di concederti «solo una» sigaretta. 

Per soddisfare il desiderio di tabacco, potresti avere la tentazione di fumare una sola sigaretta. Ma non commettere l'errore di pensare che finirà lì. 

Fumare una sola sigaretta porta spesso a fumarne una seconda. Di conseguenza, potresti avere la tentazione di ricominciare.

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 2: rimanda il più possibile. 

Se stai per cedere alla dipendenza dalle sigarette, aspetta altri 10 minuti, qualunque cosa accada. 

Poi fai qualcosa che ti distragga durante quel periodo. Per esempio, prova a recarti in uno spazio pubblico in cui è vietato fumare. Puoi anche tenere occupata la bocca masticando una gomma. Queste tecniche possono sembrare semplici, ma ti aiuteranno a superare la dipendenza dalle sigarette.

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 3: prova la terapia sostitutiva della nicotina. 

Chiedi al medico informazioni sulla terapia sostitutiva della nicotina. 

Tra le opzioni rientra la nicotina su prescrizione sotto forma di spray nasale o inalatore. Cerotti, gomme da masticare e pastiglie alla nicotina sono disponibili anche senza prescrizione. 

Gomme da masticare, inalatori e pastiglie sono terapie sostitutive della nicotina a breve durata d'azione che possono aiutarti a superare i desideri intensi. Questi trattamenti ad azione rapida sono generalmente sicuri da usare insieme a cerotti alla nicotina a lunga durata o a farmaci senza nicotina.

Tra i farmaci senza nicotina rientrano il bupropione e la vareniclina. Questi farmaci sono disponibili su prescrizione. 

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 4: affidati alle persone care. 

Informa amici, familiari e altre persone a te vicine che stai cercando di smettere di fumare. 

La giusta rete di sostegno può aiutarti a mantenere la motivazione, soprattutto quando hai la tentazione di accendere una sigaretta. Puoi anche parlare con un consulente o unirti a un gruppo di sostegno. 

Puoi anche seguire una terapia. La terapia comportamentale è una forma di psicoterapia che aiuta a individuare e mettere in pratica programmi per smettere di fumare.

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 5: preparati prima di smettere di colpo. 

Smettere di colpo non significa semplicemente buttare via le sigarette. L'uso eccessivo di sigarette è una forma di dipendenza, quindi devi prepararti. 

Poiché il cervello desidera la nicotina, se non assumi la sostanza andrai incontro a sintomi di astinenza. 

Per affrontarli, crea in anticipo una squadra di persone che ti sostengano. Chiedi al medico informazioni su tutte le opzioni disponibili, tra cui corsi per smettere di fumare, app per la sobrietà, consulenza, farmaci e terapia. 

In questo modo sarai pronto/a per il giorno in cui deciderai di smettere di fumare.

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 6: mettiti in movimento.

L'attività fisica può contribuire a ridurre il desiderio di nicotina. Può anche alleviare i sintomi dell'astinenza dalla dipendenza dalle sigarette. 

Quindi, invece di prendere una sigaretta, indossa i pattini o le scarpe da corsa. Anche un'attività leggera, come portare a spasso il cane o estirpare le erbacce in giardino, è utile. Mentre smetti di fumare, le calorie bruciate ti aiuteranno anche a non aumentare di peso. 

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 7: scegli la tua ricompensa. 

Oltre ai benefici per la salute, smettere di fumare ti aiuta anche a risparmiare denaro. 

Esistono calcolatori online che possono determinare quanto denaro risparmierai. Usane una parte per concederti qualcosa di piacevole come ricompensa. Assicurati soltanto che ciò che scegli non sia dannoso per te.

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 8: cerca sostegno comportamentale. 

Dopo aver smesso, è difficile restare lontani dalla nicotina a causa del bisogno emotivo e fisico che se ne avverte. 

Per smettere, devi innanzitutto affrontare la dipendenza. Consulenza, materiali di autoaiuto e programmi di sostegno possono aiutarti a superare questo periodo difficile. I sintomi emotivi miglioreranno con il miglioramento di quelli fisici.

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 9: valuta l'uso delle sigarette elettroniche. 

Sebbene le sigarette elettroniche non siano destinate a essere promosse come aiuto per smettere di fumare, molte persone che fumano le considerano un modo per abbandonare l'abitudine.

Attualmente le sigarette elettroniche sono un tema di ricerca molto discusso. Secondo alcuni studi, creano meno dipendenza delle sigarette tradizionali. 

L'aumento dell'uso delle sigarette elettroniche è stato inoltre associato a una crescita significativa del numero di persone che smettono di fumare. In effetti, chi fuma abitualmente e usa ogni giorno sigarette elettroniche ha maggiori probabilità di smettere rispetto a chi non le ha mai provate.

Come superare la dipendenza dalle sigarette, passaggio 10: scegli una data in cui smettere. 

Dopo aver deciso di smettere di fumare, scegli una data. Fissa un giorno non troppo lontano, per evitare di cambiare idea, ma che ti lasci abbastanza tempo per prepararti.

Esistono diversi metodi per smettere di fumare, ma dovrai decidere se farlo immediatamente oppure aspettare la data stabilita. 

In alternativa, puoi ridurre gradualmente il numero di sigarette fino alla data scelta e poi smettere del tutto.

Conclusione 

Sapere come superare la dipendenza dalle sigarette significa anche compiere volontariamente alcune azioni. Se tu o una persona cara avete difficoltà a farlo, anche una app per la sobrietà come I Am Sober può essere d'aiuto.