Cattive abitudini e dipendenza: come sono collegati questi problemi comportamentali

La dipendenza è diffusa e molte persone ne affronteranno una nel corso della vita. È però vero che alcune sembrano più inclini di altre a sviluppare comportamenti che creano dipendenza. Se fai fatica a controllare le cattive abitudini, potresti preoccuparti delle loro conseguenze e temere che possano trasformarsi gradualmente in dipendenze. In questo articolo esaminiamo il legame tra cattive abitudini e dipendenza e il modo in cui possono influenzarsi a vicenda.

Cosa sono le cattive abitudini?

Chiunque tu sia, probabilmente hai almeno qualche cattiva abitudine di cui potresti essere consapevole oppure no. Le cattive abitudini sono azioni che ripetiamo così spesso da diventare involontarie. Quando accade, spesso le compiamo senza rendercene conto. Un buon esempio è quello di una persona che si mangia le unghie quando è in ansia, ma se ne accorge soltanto dopo averlo fatto.

Che cos’è la dipendenza?

Dipendenza e cattive abitudini vengono talvolta confuse, perché alcune cattive abitudini portano alla dipendenza. A differenza di una cattiva abitudine, però, la dipendenza è un vero e proprio disturbo caratterizzato da comportamenti compulsivi e recidivanti. Si può sviluppare una dipendenza da una sostanza, da qualcosa o da un’attività che si ricerca e si pratica regolarmente nonostante le conseguenze negative. Un buon esempio è bere quantità eccessive di alcol, pur sapendo che il giorno dopo ci si sentirà male e pieni di rimorso.

Cattive abitudini che possono portare alla dipendenza

Molte persone possono pensare di non essere il tipo di persona che potrebbe mai avere problemi di dipendenza, ma la realtà è ben diversa. Praticamente chiunque può sviluppare una forma di dipendenza se si creano le condizioni favorevoli. Lasciare che le cattive abitudini prendano piede è uno dei modi in cui si crea un ambiente favorevole ai comportamenti che generano dipendenza. Ecco alcuni esempi di cattive abitudini comuni che potrebbero facilmente portare a questo risultato.

• Fumare: La maggior parte delle persone sa già che fumare è una cattiva abitudine con conseguenze legate alla dipendenza. Si inizia ad avere bisogno di fumare sempre di più per ottenere gli stessi effetti rilassanti di un tempo. Quando le sigarette non bastano più, si può persino passare a pillole, alcol o droghe pesanti.

• Bere alcolici: Il consumo di alcol è una delle dipendenze più accettate socialmente, ed è proprio questo a renderlo così pericoloso. Potresti bere soltanto in compagnia, ma la situazione può trasformarsi rapidamente in alcolismo se inizi a usare l’alcol per affrontare le difficoltà o sentirti più disinvolto/a.

• Sonno irregolare: Che tu ci creda o no, non avere una buona routine del sonno può favorire comportamenti che creano dipendenza. Molte persone ammetterebbero di avere una dipendenza dalla caffeina, che le spinge a cercare ogni mattina la loro tazza di caffè. Anche se non si tratta di una dipendenza grave, qualsiasi comportamento che crea dipendenza può aprire la strada a dipendenze più serie se non si presta attenzione.

• Uso improprio dei farmaci: Tutte le persone hanno accesso a farmaci da banco in compresse destinati a trattare diverse condizioni. A seconda delle esigenze di salute, possono inoltre essere prescritti farmaci specifici. Se ti accorgi di usarli in modo improprio, la situazione potrebbe diventare rapidamente più seria. Un buon esempio è quello delle persone a cui sono stati prescritti antidolorifici dopo un intervento chirurgico e che ne hanno sviluppato una dipendenza.

• Usare qualcosa per reprimere lo stress: Lo stress fa parte della vita e ogni persona deve trovare modi sani per gestire questa emozione. Se reprimi continuamente le emozioni negative invece di elaborarle, potresti facilmente arrivare a usare sostanze come droghe e alcol per soffocare lo stress.

Questi problemi comportamentali sono ereditari?

Un aspetto interessante del comportamento è che una parte considerevole ha una componente genetica che risale al momento del concepimento. Per questo, nelle cattive abitudini e nei comportamenti che creano dipendenza esiste anche una componente genetica . Ciò non significa però che alcune persone siano destinate ad avere questi comportamenti e altre no. Contano anche la personalità e ciò a cui si è esposti nel corso della vita. Chi cresce in una famiglia in cui cattive abitudini e dipendenze sono apertamente presenti avrà maggiori probabilità di sviluppare questi problemi comportamentali in età adulta.

Come correggere i problemi comportamentali

Sono state condotte molte ricerche sulle cattive abitudini e su come superarle definitivamente. La buona notizia è che la soluzione è semplice e richiede soprattutto di trovare un’abitudine più positiva. Invece di cercare di eliminare tutte le cattive abitudini, sviluppane di buone e inizia ad affidarti a quelle. Per esempio, anziché mangiarti le unghie, prova a tenere a portata di mano un quaderno e una matita per annotare ciò che provi in quel momento. Oppure, se senti l’impulso di fumare, puoi meditare per qualche minuto finché la sensazione non passa.

Anche se molte cattive abitudini non sono necessariamente allarmanti, qualsiasi problema comportamentale può sfuggire al controllo prima che tu te ne renda conto. Se hai comportamenti che creano dipendenza, è importante comprenderne la causa e affrontarli di conseguenza.

Conclusione

È facile liquidare le cattive abitudini come qualcosa che non si può controllare e che in fondo non causa alcun danno. La realtà, però, è che cattive abitudini e dipendenza sono strettamente collegate, soprattutto quando si tratta di abitudini che creano dipendenza. Comportamenti come consumare caffeina e fumare possono non sembrare problemi seri all’inizio, ma possono sfuggire rapidamente al controllo. È particolarmente importante prestare attenzione alle cattive abitudini se hai già una storia di comportamenti legati alla dipendenza.

Assumerti la responsabilità dei tuoi comportamenti è difficile, perché nessuno vuole ammettere con se stesso di avere un problema da risolvere. È qui che può aiutare trovare una comunità: puoi incontrare persone con esperienze simili che ti aiutino a mantenere i tuoi impegni. Per questo un’app come I Am Sober può essere molto utile, soprattutto per chi ha già avuto problemi di dipendenza.