Quanto tempo ci vuole per superare la dipendenza dalle sigarette?

Se vuoi smettere di fumare, una delle prime domande che probabilmente ti farai è: «Quanto tempo ci vuole per superare la dipendenza dalle sigarette?» 

La buona notizia è che, indipendentemente da quanto tempo fumi, il tuo corpo inizierà a riprendersi dagli effetti della dipendenza, anche dopo anni di trascuratezza.

Questo articolo spiega la dipendenza dalle sigarette e che cosa accade quando smetti di fumare. Risponde inoltre alla domanda: quanto tempo ci vuole per superare la dipendenza dalle sigarette?

Che cos'è la dipendenza dalle sigarette? 

Le sigarette e gli altri prodotti del tabacco contengono una sostanza chimica che crea dipendenza, chiamata nicotina. La nicotina produce molti effetti sull'organismo, compreso il cervello.

La nicotina entra nell'organismo e raggiunge il cervello entro 10 secondi. Fa sì che il cervello rilasci adrenalina, producendo una sensazione piacevole ed energizzante. 

Questa sensazione, però, svanisce rapidamente. In seguito potresti sentirti assonnato/a o depresso/a, ma desidererai di nuovo quell'euforia.

Poiché l'organismo può sviluppare un'elevata tolleranza alla nicotina, dovrai fumare più sigarette per ottenere lo stesso effetto. Questo andamento altalenante si ripete e, di conseguenza, si sviluppa la dipendenza.

La dipendenza dalle sigarette, o dipendenza da nicotina, riguarda l'80–90% delle persone che fumano ogni giorno.

Che cosa accade quando smetti di fumare? 

Quando smetti di fumare, il tuo corpo attraversa una serie di cambiamenti positivi. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono entro 20 minuti. 

Anche i livelli di monossido di carbonio nell'organismo tornano normali dopo 12 ore. La circolazione migliora dopo alcune settimane e tosse e respiro sibilante diminuiscono.

Possono però comparire subito anche effetti spiacevoli. Quando smetti di fumare, potresti avvertire i seguenti segni e sintomi comuni dell'astinenza da nicotina:

● Ansia

● Irritabilità

● Mal di testa

● Difficoltà a dormire

● Stanchezza

● Fame

Secondo gli studi, in media chi fuma inizia ad avvertire i sintomi dell'astinenza entro un'ora dall'ultima sigaretta. Nelle prime tre ore potresti provare preoccupazione, depressione e difficoltà di concentrazione.

L'astinenza è intensa ma breve, anche se sul momento potrebbe non sembrare così. In genere i sintomi raggiungono il picco tre giorni dopo aver smesso e persistono per circa due settimane.

Inoltre, dopo aver superato le prime settimane, le cose diventano un po' più facili.

Quanto tempo ci vuole per superare la dipendenza dalle sigarette? 

Dopo che smetti di fumare, la nicotina impiega 72 ore a lasciare l'organismo. Inoltre, i sintomi dell'astinenza compaiono due o tre giorni dopo aver smesso. 

Di norma questi sintomi continuano da uno a tre mesi dopo che hai smesso di fumare. Alcuni, però, come la scarsa energia e l'irritabilità, possono richiedere più tempo per scomparire.

Qualsiasi programma efficace per smettere di fumare deve tenere conto di questo periodo di adattamento. È il tempo normalmente necessario affinché i recettori della nicotina tornino alla normalità.

Per questo, anziché smettere di colpo, come accade in alcuni casi tra chi usa cocaina, alcuni medici consigliano di ridurre gradualmente la nicotina. 

In sintesi, molte persone che vogliono smettere di fumare iniziano a sentirsi meglio entro una settimana. È inoltre probabile che dopo tre mesi non abbiano più alcun sintomo.

Per quanto riguarda i sintomi dell'astinenza da nicotina, questa media vale per tutti i tipi di fumatori, sia per chi fuma molto sia per chi fuma poco. Non cadere quindi nella trappola di pensare che sia troppo tardi per smettere. In media occorrono 3 mesi per recuperare dalla dipendenza dalle sigarette. 

Quindi, se ti stai chiedendo quanto tempo ci vuole per superare la dipendenza dalle sigarette, la risposta è tre mesi. 

Tieni però presente che si tratta di un periodo medio. Il tuo percorso di recupero potrebbe essere diverso e durare meno o più di tre mesi. 

Che cosa posso fare contro il desiderio di nicotina dopo aver smesso? 

Chi usa tabacco si abitua ad avere nell'organismo un determinato livello di nicotina. 

Quando smetti di fumare, il corpo sviluppa un forte desiderio di nicotina. Può accadere anche quando l'organismo non ne è più dipendente. 

Quando vedi persone che fumano o ti trovi in presenza di altri fattori scatenanti, oltre al desiderio fisico puoi avvertire un impulso psicologico a usare un prodotto del tabacco. Durante questi momenti può cambiare anche l'umore. Potrebbero inoltre aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. 

Ma non perderti d'animo: il desiderio di fumare passerà. Può iniziare un'ora o due dopo l'ultimo uso di tabacco e ripresentarsi regolarmente nei giorni o nelle settimane successive. 

Fortunatamente, con il passare del tempo questi desideri diventeranno meno frequenti. Potresti comunque avvertirne di moderati anche mesi o anni dopo aver smesso.

Ecco alcuni suggerimenti per gestire il desiderio:

● Chiedi al medico informazioni sui diversi farmaci oppure prova prodotti sostitutivi della nicotina.

● Ricorda che l'impulso a fumare passerà.

● Evita le situazioni e le attività che in passato associavi all'uso delle sigarette. 

● Invece di fumare, prova a masticare carote, sottaceti, mele, sedano, gomme senza zucchero o caramelle dure. Tenere occupata la bocca può aiutarti a evitare l'impulso psicologico a fumare.

● Prova questo esercizio: inspira profondamente dal naso ed espira lentamente dalla bocca. Ripeti altre 10 volte.

Conclusione 

Se ti stai chiedendo quanto tempo ci vuole per superare la dipendenza dalle sigarette, in media occorrono tre mesi. 

Inoltre, sappi che non c'è nulla di cui vergognarsi nel cercare aiuto se tu o le persone che ami state affrontando una dipendenza dalle sigarette. Il piano di trattamento giusto, un adeguato sistema di sostegnoe una app per la sobrietà come I Am Sober possono essere d'aiuto.