Apa Itu Gangguan Makan Berlebihan?

Apakah kamu makan dalam jumlah sangat besar meskipun tidak lapar? Apakah kamu merasa sangat bersalah atau malu setelahnya? Kamu mungkin mengalami gangguan makan berlebihan (BED).

Dalam artikel ini, kami akan membahas BED dan gejala gangguan makan berlebihan. 

Apa Itu Gangguan Makan Berlebihan?

BED bukan sekadar persoalan makanan. BED merupakan kondisi psikologis yang diakui dan ditandai dengan episode mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. 

Orang dengan BED sering mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dengan sangat cepat. Hal ini menimbulkan rasa tidak nyaman. Selama episode makan berlebihan, mereka juga merasa kehilangan kendali, kemudian merasa malu, tertekan, atau bersalah. 

Gejala Gangguan Makan Berlebihan 

Jika kamu bertanya-tanya apa itu gangguan makan berlebihan, kamu perlu memahami gejalanya.

1.     Perilaku Diam-Diam 

Kamu kemungkinan besar makan secara berlebihan saat sedang sendirian. Hal ini dapat terjadi larut malam atau bahkan di tempat parkir restoran cepat saji. Kamu juga menyingkirkan buktinya dengan menyembunyikan bungkus atau wadah makanan.

2.     Menimbun Makanan

Kamu menyimpan berkantong-kantong keripik atau kukis di lemari maupun di bawah tempat tidur. Menimbun makanan juga mencakup membeli makanan yang sebenarnya tidak kamu butuhkan. 

3.     Pola Makan Tidak Normal 

Pola makan tidak normal ditandai dengan makan sedikit tanpa menetapkan jadwal makan. Hal ini juga mencakup makan sangat sedikit saat waktu makan atau melewatkannya sama sekali.

4.     Kehilangan Kendali 

Ketika kehilangan kendali, kamu tidak memedulikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Kamu juga kehilangan kendali atas kapan harus berhenti makan dan merasa terlalu kenyang hingga tidak nyaman setelah makan berlebihan. 

5.     Tidak Melakukan Purging 

Jika tidak melakukan purging, kamu tidak membuang kelebihan kalori yang dikonsumsi dengan cara sehat. Sebaliknya, kamu memaksa diri untuk muntah atau mengonsumsi obat pencahar.

Dampak Gangguan Makan Berlebihan pada Tubuhmu 

Gangguan makan berlebihan dapat berbahaya. Berikut dampak BED pada tubuhmu:

1.     Kenaikan Berat Badan dan Obesitas 

Kenaikan berat badan merupakan hal yang umum terjadi ketika kamu makan berlebihan. Dua pertiga orang yang didiagnosis dengan gangguan ini memiliki berat badan berlebih. 

Mengonsumsi banyak makanan dalam waktu singkat menambah berat badan. Banyak orang yang makan berlebihan juga merasa tidak nyaman dengan berat badan mereka. Hal ini menyebabkan rendahnya harga diri. 

Sayangnya, hal ini memicu kebiasaan makan berlebihan yang semakin parah. Obesitas juga meningkatkan kemungkinanmu mengalami masalah kesehatan jangka panjang seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

2.     Penyakit Jantung 

Jantung lebih sulit memompa darah ke paru-paru dan seluruh tubuh ketika kamu memiliki berat badan berlebih. 

Risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi juga meningkat jika tubuhmu memiliki banyak lemak, terutama di bagian perut. Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

3.     Diabetes Tipe 2 

Berbagai studi menunjukkan bahwa orang yang makan berlebihan lebih mungkin mengalami diabetes tipe 2. 

Diabetes dapat menjadi penyakit seumur hidup dan mungkin memerlukan perawatan berkelanjutan. Jika kamu menderita diabetes, makan berlebihan juga dapat membuat gula darahmu lebih sulit dikendalikan.

4.     Depresi dan Masalah Suasana Hati Lainnya 

Orang dengan gangguan makan berlebihan umumnya mengalami depresi dan kecemasan. 

Banyak orang beralih ke kebiasaan makan berlebihan untuk memperbaiki suasana hati. Meskipun kemudian dapat menimbulkan rasa bersalah, hal ini juga dapat membuatmu makan semakin banyak.

Cara Mengatasi Gangguan Makan Berlebihan

Episode makan berlebihan yang terjadi secara rutin dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung. Untungnya, ada banyak strategi yang dapat kamu gunakan untuk pulih dari BED. 

1.     Cobalah yoga. 

Berbagai studi menunjukkan bahwa yoga membantu mendorong kebiasaan makan yang sehat. Yoga juga membantu mengurangi risiko makan akibat dorongan emosional.

Selain itu, yoga dapat menurunkan kadar hormon stres. Penurunan kadar hormon stres membantu mencegah seseorang makan secara berlebihan.

2.     Konsumsi lebih banyak serat. 

Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan membantu hati bekerja secara optimal. Karena itu, serat membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dapat mengurangi dorongan. Hal ini membantumu mengelola kebiasaan makan berlebihan. 

3.     Tidurlah dengan cukup. 

Kurang tidur berkaitan dengan kebiasaan makan berlebihan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa kadar hormon lapar grelin yang lebih tinggi dan kadar leptin yang lebih rendah berkaitan dengan durasi tidur yang lebih pendek. Grelin dan leptin adalah hormon yang berperan dalam menimbulkan rasa kenyang.

4.     Buat jurnal makanan dan suasana hati. 

Jurnal makanan dan suasana hati mencatat makanan yang kamu konsumsi serta perasaanmu. Jurnal ini dapat membantu mengenali kemungkinan pemicu emosional dan makanan sekaligus mendorong kebiasaan makan yang lebih sehat.

Mulailah dengan sekadar mencatat makanan yang kamu konsumsi dan perasaanmu setiap hari. Kamu dapat menggunakan jurnal atau aplikasi.

5.     Carilah bantuan. 

Perawatan BED mencakup berbagai jenis terapi atau obat-obatan. Terapi dan obat-obatan tersebut membantu mengendalikan BED sekaligus menangani penyebab atau gejala yang mendasarinya.

Untuk menemukan perawatan terbaik bagi gangguan makan berlebihan yang kamu alami, hubungi tenaga profesional.

Kesimpulan

BED memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia dan merupakan kondisi psikologis yang diakui. Dengan rencana perawatan yang tepat, aplikasi, dan perubahan gaya hidup yang sehat, kamu dapat mengatasi gangguan makan berlebihan.