Proses Kekambuhan dan Pemulihan

“Kekambuhan merupakan bagian dari proses pemulihan.” Kita semua pernah mendengar ungkapan ini, bukan? Sebagian dari kita bahkan pernah mengucapkannya sendiri, tetapi apa artinya? Apakah itu berarti kita seharusnya memperkirakan akan mengalami kekambuhan? Secara aktif menjadikan kekambuhan sebagai tujuan? Apakah itu dianggap kegagalan atau kemajuan karena merupakan “bagian dari proses”? Jika saya tidak mengalami kekambuhan, apakah itu berarti saya melewatkan tahap penting dalam pemulihan? Tidak; sama sekali tidak.

Apakah ungkapan tersebut hanya sesuatu yang diciptakan teman dan keluarga untuk meredam hantaman “rasa bersalah” pada orang dengan kecanduan? Dengan kata lain, apakah itu ungkapan yang menenangkan agar orang dengan kecanduan tidak kembali kehilangan kendali? Kemungkinan hal tersebut menjadi salah satu alasannya, tetapi tentu bukan seluruh alasan.

Mengatakan bahwa kekambuhan merupakan bagian dari pemulihan sebenarnya sedikit keliru. Kesadaran berarti menjauhkan diri dari alkohol atau apa pun narkoba pilihanmu. Bagi orang yang sadar, kekambuhan berarti kembali menggunakan narkoba dan alkohol tersebut. Ini berarti kekambuhan merupakan kebalikan mutlak dari kesadaran, sehingga mengatakan bahwa salah satunya merupakan bagian dari proses yang lain tidak terlalu masuk akal; hal tersebut hampir sama seperti mengatakan bahwa “keluar dari sekolah kedokteran” merupakan bagian dari proses menjadi dokter.

Jadi, mengapa kita menggunakan ungkapan tersebut?

Karena meskipun kedua konsep tersebut (kekambuhan dan pemulihan) saling meniadakan, ungkapan itu tidak salah. Sebagian besar orang yang sadar—dan telah sadar selama bertahun-tahun—pernah mengalami kekambuhan pada suatu waktu. Namun, kekambuhan tersebut menjadi pengingat bagi orang dengan kecanduan, bukan awal dari kemerosotan kembali ke dalam kecanduan. Banyak orang yang mengalami kekambuhan dapat bangkit kembali dengan lebih kuat. Memang, mereka mereset tanggal kesadaran, tetapi kimia otak mereka telah mencapai keseimbangan dan mereka tidak lagi memandang masa ketika menggunakan narkoba sebagai pengalaman positif.

Namun, apakah ini berarti kamu perlu mengalami kekambuhan agar pulih? Tidak. Jika mengalami kekambuhan, jangan membuat dirimu merasa bersalah atau malu; pahami hal yang kamu lakukan dan lanjutkan langkahmu.

Berhenti Minum, Mulai Lakukan Hal Lain

Setiap orang dengan kecanduan berharap penyakitnya dapat disembuhkan, tetapi hal itu tidak mungkin. Menjadi sadar bukanlah sesuatu yang “selesai”; prosesnya terus berlangsung sebagai perjuangan seumur hidup. Itulah yang dimaksud dengan “kekambuhan merupakan bagian dari proses pemulihan”. Sepanjang hidup, kamu akan merasa terpuruk, kesepian, atau mengenang “masa-masa indah dahulu” melalui kacamata berwarna merah muda. Berbagai faktor ini dapat menyebabkanmu mengalami kekambuhan.

Jika kamu dapat sepenuhnya menjauhkan diri dan tetap sadar, hidupmu akan jauh lebih mudah, tetapi hampir tidak pernah berjalan seperti itu. Meskipun demikian, ada perbedaan antara kekambuhan yang menghancurkan kemajuan dan menjadi tidak terkendali dengan kekambuhan akibat satu momen kelemahan yang mengembalikanmu ke jalan menuju kesadaran.

Jika kekambuhan menyebabkan seseorang sepenuhnya kembali ke rutinitas narkoba dan alkohol, banyak dokter dan rekan sepakat bahwa orang tersebut belum siap menjadi sadar. Namun, bagi orang yang mengalami kekambuhan lalu kembali pada kesadarannya dengan Motivasi baru alih-alih tenggelam dalam kebiasaan lama, kemajuan yang telah dibuat tidak hilang akibat kekambuhan, tetapi justru diperkuat.

Orang terlalu sering mengenang “masa-masa indah dahulu”—dengan penekanan pada kata “indah”. Kita semua pernah memiliki makanan atau camilan yang kita ingat sangat disukai sewaktu kecil, tetapi ketika mencobanya sebagai orang dewasa, rasanya sama sekali tidak seenak yang kita ingat. Dalam beberapa hal, kekambuhan serupa dengan pengalaman tersebut: otak memberi tahu kita hal yang dibutuhkan, lalu kita menyerah. Namun, jika memiliki keyakinan dan berkomitmen untuk tetap sadar kali ini, kekambuhan dapat menjadi pemicu untuk memperbarui dedikasimu dengan penuh semangat.

Gunakan Penghitung Masa Sadar untuk Menghitung

Banyak penelitian mengaitkan durasi abstinensi dengan pemulihan, kesehatan, dan kekambuhan. Hasil yang mereka temukan adalah orang yang sadar dalam waktu lebih lama cenderung lebih jarang mengalami kekambuhan. Misalnya, orang yang sadar selama kurang dari satu tahun lebih mungkin mengalami kekambuhan. Bahkan, dua dari setiap tiga orang dewasa akan mengalami kekambuhan jika mereka telah sadar selama kurang dari satu tahun.

Sementara itu, tingkat pemulihan orang yang berhasil melewati satu tahun kesadaran meningkat menjadi lebih dari 50%. (NIH, 2007). Itu merupakan perbedaan yang signifikan, terutama jika mempertimbangkan bahwa 90% orang dalam pemulihan mengalami “setidaknya satu Kekhilafan ringan hingga sedang” (Psychology Today, 2012).

Dengan kata lain, meskipun saling berlawanan, “kekambuhan” tampaknya memang berkaitan erat dengan “pemulihan” banyak orang, tetapi tidak semuanya. Meskipun kamu harus selalu memulai dengan niat untuk tetap sadar tanpa batas waktu, kekambuhan dapat terjadi dan bukan berarti kamu harus menyerah. Sering kali, kita belajar lebih banyak dari kesalahan dan kegagalan daripada dari keberhasilan. Kita tidak berusaha untuk gagal, tetapi juga tidak membiarkan diri terpuruk karenanya. Kita melihat hal yang dapat dipelajari dari kegagalan, lalu tumbuh dan menjadi lebih baik.

Menggunakan aplikasi penghitung masa sadar (seperti I Am Sober) dapat membantumu terus menjauhkan diri dari minuman beralkohol atau mulai menyadari adanya masalah. Penghitung masa sadar bukan sekadar menghitung bulan, minggu, hari, dan jam; alat ini merupakan kalender lengkap yang dapat menunjukkan berapa lama jarak antara kekambuhanmu. Misalnya, jika mulai menyadari bahwa jarak antara kekambuhan semakin pendek, kamu mungkin perlu memikirkan kembali strategi dan/atau kelompok dukunganmu untuk menjadi sadar. Namun, jika melihat tren berbeda—kamu bertahan selama 7 hari, lalu 24, kemudian 90—kamu dapat melihat kemajuan dan mulai memahami bagaimana pemulihanmu membaik meskipun terjadi kekambuhan.

Ingatlah bahwa narkoba dan alkohol memengaruhi otakmu. Bukan hanya penilaian dan perilakumu, tetapi juga keseimbangan kimiawinya. Dengan memilih menjadi sadar, kamu memilih menulis ulang otakmu. Menulis ulang suatu kebiasaan sama sulitnya dengan memulai kebiasaan baru. Coba pikirkan berapa banyak resolusi Tahun Baru yang dilanggar sebelum Januari berakhir. Menulis ulang otak tidak mudah, tetapi penelitian tersebut menunjukkan bahwa seiring waktu, prosesnya memang menjadi lebih mudah.