Mi a falászavar?

Szokatlanul nagy mennyiséget eszel akkor is, ha nem vagy éhes? Utána erős bűntudatot vagy szégyent érzel? Valószínűleg falászavarod (BED) van.

Ebben a cikkben a BED-ről és a falászavar tüneteiről lesz szó. 

Mi a falászavar?

A BED nem csak az ételről szól. Elismert pszichológiai állapot, amelyet nagy mennyiségű étel elfogyasztásának epizódjai jellemeznek. 

A BED-del küzdők gyakran rendkívül gyorsan fogyasztanak el nagy mennyiségű ételt. Ez kellemetlen érzést okoz. A falásroham alatt az irányítás elvesztését is érzik, utána pedig szégyent, szenvedést vagy bűntudatot. 

A falászavar tünetei 

Ha azon gondolkodtál, mi a falászavar, ismerned kell a tüneteit.

1. Titkos viselkedés 

Amikor egyedül vagy, akkor a legvalószínűbb, hogy falásrohamod van. Ez történhet késő éjjel, vagy akár egy gyorsétterem parkolójában is. A nyomokat is eltünteted: elrejted a csomagolást vagy az ételesdobozokat.

2. Ételhalmozás

Chipses zacskókat vagy kekszeket halmozol a szekrényben vagy az ágyad alatt. Az ételhalmozáshoz az is hozzátartozik, hogy olyan ételt veszel, amire nincs is szükséged. 

3. Rendellenes étkezési minta 

A rendellenes étkezési mintára jellemző, hogy keveset eszel, és nem kötsz időpontot az étkezésekhez. Az is ide tartozik, hogy az étkezéseken csak egy kicsit eszel, vagy teljesen kihagyod őket.

4. Kontrollvesztés 

Ha nincs kontrollod, nem foglalkozol azzal, mennyi ételt fogyasztasz. Azt is elveszíted, hogy mikor állj le az evéssel, és a falásroham után kellemetlenül telítettnek érzed magad. 

5. Nincs öntisztítás 

Ha nem alkalmazol öntisztítást, nem egészséges módon szabadulsz meg a fölösleges kalóriáktól. Ehelyett hánytatod magad, vagy hashajtót szedsz.

A falászavar hatásai a testedre 

A falászavar veszélyes lehet. Íme a BED hatásai a testedre:

1. Súlygyarapodás és elhízás 

Ha falásrohamaid vannak, gyakori, hogy hízel. A zavarral diagnosztizált emberek kétharmada túlsúlyos. 

Ha rövid idő alatt sokat eszel, extra kilókat szedsz fel. A falásrohamokkal küzdők közül sokan rosszul érzik magukat a súlyuk miatt. Ez alacsony önértékeléshez vezet. 

Sajnos ez még több túlzott evést indít el. Az elhízás azt is növeli, hogy hosszú távú egészségügyi problémáid legyenek, például magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek.

2. Szívbetegség 

Túlsúly esetén a szívednek nehezebb vért pumpálnia a tüdőbe és a testedbe. 

A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint kockázata is nő, ha sok zsírszöveted van, különösen a hasadon. Ezek növelhetik a szívroham és a stroke kockázatát.

3. 2-es típusú cukorbetegség 

A vizsgálatok szerint, aki falásrohamokkal küzd, nagy valószínűséggel 2-es típusú cukorbetegséget kap. 

A cukorbetegség élethosszig tartó betegség lehet. Folyamatos kezelést is igényelhet. A falásrohamok azt is megnehezíthetik, hogy kontrolláld a vércukrodat, ha cukorbetegséged van.

4. Depresszió és egyéb hangulati problémák 

A falászavarral küzdőknél gyakran van depresszió és szorongás. 

A hangulatuk javítására sokan a falásrohamokhoz fordulnak. Bár ez később bűntudathoz vezethet, azt is okozhatja, hogy még több falásrohamod legyen.

Hogyan győzheted le a falászavart

A rendszeres falásrohamok olyan egészségügyi állapotokhoz vezethetnek, mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Szerencsére számos stratégiát használhatsz, hogy felépülj a BED-ből. 

1. Próbáld ki a jógát. 

A vizsgálatok szerint a jóga segíti az egészséges étkezési szokások kialakítását. Azt is segíti, hogy csökkenjen az érzelmi evés kockázata.

Emellett a jóga csökkentheti a stresszhormonok szintjét. A stresszhormonok alacsonyabb szintje segíthet megelőzni, hogy valaki falásrohamot éljen át.

2. Egyél több rostot. 

A rost lassan halad át az emésztőrendszereden, és segít a májadnak optimálisan működni. Így tovább érzed magad jóllakottnak.

A kutatások szerint a nagyobb rostbevitel csökkentheti a sóvárgást. Ez segít kezelni a falásrohamaidat. 

3. Aludj eleget. 

Alvás hiány összefügg a falásrohamokkal.

Egy vizsgálat szerint a ghrelin éhséghormon magasabb szintje és a leptin alacsonyabb szintje rövidebb alvásidővel függött össze. A ghrelin és a leptin a jóllakottságot elősegítő hormonok.

4. Vezess étkezési és hangulatnaplót. 

Az étkezési és hangulatnapló azt követi, mit eszel és hogyan érzed magad. Segíthet azonosítani a lehetséges érzelmi és étkezési kiváltókat. Az egészségesebb étkezési szokásokat is segítheti.

Kezdd azzal, hogy minden nap felírod, mit ettél és hogyan érezted magad. Használhatsz naplót vagy alkalmazást.

5. Kérj segítséget. 

A BED kezelése különböző terápiákat vagy gyógyszereket foglal magában. Ezek a terápiák és gyógyszerek segítenek kordában tartani a BED-et. Az alapjául szolgáló okok vagy tünetek kezelésében is segítenek.

Ahhoz, hogy megtaláld a falászavarodnak megfelelő kezelést, fordulj szakemberhez.

Összegzés

A BED világszerte emberek millióit érinti, és elismert pszichológiai állapot. A megfelelő kezelési tervvel, alkalmazássalés egészséges életmódbeli változtatásokkal legyőzheted a falászavarodat.