איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות

ניקוטין, החומר הממכר בסיגריות, גורם ל התמכרותלסיגריות. אם תכננת להפסיק לעשן, כנראה שאלת את עצמך איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות. 

האם את/ה או אדם קרוב לך מתמודדים עם התמכרות לסיגריות? רוצים לדעת איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות? 

אנחנו איתך. הפוסט הזה מפרט איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות.

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות 

כך אפשר להיגמל מהתמכרות לסיגריות:

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 1: הפסק/י עם 'רק אחת'. 

כדי לספק חשק לטבק, אולי תתפתה/י לעשן רק סיגריה אחת. אבל בבקשה אל תטעה/י לחשוב שאפשר לעצור שם. 

סיגריה אחת מובילה לעיתים קרובות גם לשנייה. בגלל זה תתפתה/י להתחיל לעשן שוב.

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 2: דחו את זה כמה שאפשר. 

אם את/ה עומד/ת להיכנע להתמכרות לסיגריות, חכה/י עוד 10 דקות בכל מקרה. 

אחר כך עשה/י משהו שיסיח את דעתך באותו פרק זמן. למשל, נסה/י להגיע למקום ציבורי נקי מעישון. אפשר גם להעסיק את הפה במסטיק. השיטות האלה אולי פשוטות, אבל הן יעזרו לך להתגבר על ההתמכרות לסיגריות.

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 3: נסה/י טיפול בתחליפי ניקוטין. 

התייעץ/י עם הרופא/ה שלך לגבי טיפול בתחליפי ניקוטין. 

אפשרויות כוללות ניקוטין במרשם בצורת ספריי לאף או משאף. אפשר גם להשיג מדבקות ניקוטין, מסטיק ולכסניות בלי מרשם. 

מסטיקים, משאפים ולכסניות הם טיפולי תחליפי ניקוטין קצרי טווח שיכולים לעזור להתגבר על דחפים חזקים. הטיפולים המהירים האלה בדרך כלל בטוחים לשימוש יחד עם מדבקות ניקוטין ארוכות טווח או תרופות שאינן ניקוטין.

ובהקשר הזה, תרופות שאינן ניקוטין כוללות בופרופיון וורניקלין. התרופות האלה זמינות במרשם 

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 4: הישענו על הקרובים אליך. 

ספר/י לחברים, למשפחה ולחברים קרובים אחרים שאת/ה מנסה להפסיק לעשן. 

מערכת תמיכה מתאימה יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה, במיוחד כשעולה הפיתוי להדליק סיגריה. אפשר גם לדבר עם יועץ/ת או להצטרף לקבוצת תמיכה. 

אפשר גם לעשות טיפול. טיפול התנהגותי הוא סוג של פסיכותרפיה שעוזר לזהות וליישם תוכניות לגמילה מעישון.

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 5: התכוננו לפני שעוצרים בבת אחת. 

יש יותר ב גמילה בבת אחת מאשר פשוט לזרוק את הסיגריות. שימוש מופרז בסיגריות הוא סוג של התמכרות, ולכן חשוב להתכונן. 

מכיוון שהמוח כמה לניקוטין, יופיעו תסמיני גמילה אם לא צורכים את החומר. 

כדי להתמודד עם זה, הרכב/י מראש צוות תומכים. התייעץ/י עם הרופא/ה לגבי כל האפשרויות הזמינות, כולל קורסים לגמילה מעישון ואפליקציות פיכחון, ייעוץ, תרופות וטיפול. 

כשתעשה/י את זה, תהיה/י מוכן/ה ליום שבו תחליט/י להפסיק לעשן.

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 6: צאו לנוע.

פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית דחפים לניקוטין. היא גם עוזרת להקל על גמילה מהתמכרות לסיגריות. 

אז במקום לשלוח יד לסיגריה, נעלו גלגיליות או נעלי ריצה. גם פעילות קלה, כמו טיול עם הכלב או ניכוש עשבים בגינה, מועילה. הקלוריות ששורפים בזמן הגמילה מעישון גם ימנעו ממך לעלות במשקל. 

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 7: בחר/י את הפרס. 

מעבר ליתרונות הבריאותיים, הפסקת עישון גם עוזרת לחסוך כסף. 

יש מחשבונים באינטרנט שיכולים לחשב כמה תהיה/י עשיר/ה יותר. הוצא/י חלק מהכסף על משהו מהנה כפרס. רק ודא/י שהפרס שתבחר/י לא מזיק לך.

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 8: בקשו תמיכה התנהגותית. 

קשה להישאר רחוק/ה מניקוטין אחרי שמפסיקים, בגלל הצורך הרגשי והגופני בו. 

כדי להפסיק, קודם כול צריך להתמודד עם התלות. ייעוץ, ספרות לעזרה עצמית ותוכניות תמיכה יכולים לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזאת. התסמינים הרגשיים ישתפרו ככל שהקשיים הגופניים ישתפרו.

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 9: שקלו להשתמש בסיגריות אלקטרוניות. 

למרות שסיגריות אלקטרוניות לא נועדו להיות מקודמות כעזר להפסקת עישון, מעשנים רבים רואים בהן דרך להיגמל מההרגל.

כרגע, סיגריות אלקטרוניות הן נושא מחקר חם. לפי מחקרים, סיגריות אלקטרוניות ממכרות פחות מסיגריות. 

העלייה בשימוש בסיגריות אלקטרוניות נקשרה גם לעלייה משמעותית במספר האנשים שמפסיקים לעשן. למעשה, מעשנים ותיקים שמשתמשים בסיגריות אלקטרוניות מדי יום נוטים יותר להפסיק לעשן מאנשים שמעולם לא ניסו אותן.

איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות שלב 10: בחר/י תאריך גמילה. 

אחרי שהחלטת להפסיק לעשן, בחר/י תאריך גמילה. בחר/י יום שלא רחוק מדי (כדי שלא תשנה/י את דעתך), אבל שמשאיר מספיק זמן להתכונן.

יש שיטות שונות להפסיק לעשן, אבל בסוף צריך להחליט אם תפסיק/י לעשן מיד, או שתחכה/י לתאריך הגמילה ואז תפסיק/י. 

כחלופה, אפשר להפסיק בהדרגה, להפחית את כמות הסיגריות עד תאריך הגמילה, ואז להפסיק.

סיכום 

לדעת איך להיגמל מהתמכרות לסיגריות כולל דברים שצריך לעשות מרצון. אם לך או לאדם הקרוב לך קשה לעשות את זה, אפליקציית פיכחון כמו I Am Sober יכולה גם לעזור.