איך לבנות את מערכת התמיכה הנכונה

מאת: Anya Nicola

שאלה טובה, איך?

מערכת תמיכה היא קריטית כשאת/ה בדרך להחלמה, אבל אפילו לעלות על הדרך ולהתחיל את המסע זה כבר מסובך, נכון? החלמה מהתמכרות היא תהליך שכולל גמילה גופנית ונפשית, תשוקות שנמשכות לאורך זמן, ושינויים באורח החיים שעוזרים להתמודד עם הסיבות המקוריות להתמכרות ועם הטריגרים שלה.

בואו נהיה כנים: אם הידע איך לבנות מערכת תמיכה היה כבר ידע כללי, סביר להניח שרבים מאיתנו לא היו נסחפים מלכתחילה אל תוך ההתמכרות.

איך מתחילים

הצעד הראשון צריך להיות להבחין אילו סוגי עזרה יועילו לך בפיכחון, וזה כמובן יהיה ספציפי יותר לכל אדם; אין כאן פתרון אחד שמתאים לכולם. אשתף באחד הדברים האהובים עליי כדוגמה: אני אוהבת ללכת. אני יכולה ללכת שעות לבד, אבל בידוד לא תמיד מועיל; כשמישהו מרשת התמיכה שלי מציע ללכת איתי, זה מרגיש בכל פעם כאילו זכיתי בלוטו. לדעת מה את/ה צריך/ה ממערכת התמיכה שלך רק יעזור לחזק אותה, לא משנה איך היא נראית. כדאי להקדיש זמן לבנייתה, והיא תהפוך לחיונית ליסודות ההחלמה שלך.

צעד נוסף בבניית היסודות האלה הוא ללמוד לפנות לאנשים שכבר מכירים ואוהבים אותך. נכון, הזמן והבחירה לשים את ההחלמה במקום הראשון אולי יצרו מרחק, אבל אפשר לתקן ולהפוך את הקשר למשמעותי עוד יותר אם היה שם משהו יקר ערך קודם.

זכור/י להישען על משאבים שכבר יש לך, להתחבר מחדש לחברים ישנים (שמכבדים את הפיכחון שלך), לחזור למקומות מוכרים (שגרמו לך להרגיש שמח/ה ובטוח/ה) או לחזור לעניין ישן, למשל לקחת שוב את הגיטרה הישנה ולנסות. ובעניין תחומי עניין, מהם חלק מאלה שלך?

אני שואלת את זה כי חלק מבניית מערכת תמיכה צריך לכלול את תחומי העניין שלך. בין אם את/ה מקצוען/ית ובין אם מתחיל/ה שתמיד היה סקרן/ית לנסות משהו — תאמץ/י את זה ותלך/י על זה.

אוהב/ת לצלם? נסה/י קורס צילום ותראה/י אם זה תופס. אוהב/ת רכיבה על אופניים? הצטרף/י לקבוצה מקומית של רוכבים וצא/י איתם לרכיבה. ביישן/ית? יוגה היא דרך נפלאה וחיובית להכיר אנשים חדשים.

להיות פעיל/ה ולמצוא את ”האנשים שלך”

תהיה/י פעיל/ה, תהיה/י מעורב/ת, וחשוב מכול — צא/י מהבית; כשאת/ה מעורב/ת בפעילויות מחוץ לבית שאין להן קשר למה שאת/ה בהחלמה ממנו, את/ה לומד/ת שחיים בהחלמה לא חייבים להיות משעממים ובודדים. מצא/י אנשים עם הלך רוח דומה ותהיה/י חברתי/ת איתם; אל תמעיט/י בכוח של שיתוף מנגנוני ההתמודדות הבריאים שלך עם אחרים. לא צריך להפוך לחברים הכי טובים כדי שהחיבורים האלה עדיין יהיו מאוד מועילים בחיזוק מערכת התמיכה. מסגרות קבוצתיות שעוזרות לך בפיכחון לא חייבות להיות מוגבלות רק לסביבה של מפגשי 12 הצעדים.

שמור/י על ראש פתוח, ואל תתן/י לפחד מפגיעות לעצור אותך; בניית מערכת תמיכה אמיתית אומרת שצריך להיות שקוף/ה לגבי איך את/ה מרגיש/ה או מה את/ה צריך/ה. גם אם זה יכול להיות מאוד מטריד, אל תתן/י לזה לעצור אותך. אם שקיפות היא מאבק, שקול/י להוסיף מטפל/ת או יועץ/ת מקצועי/ת לקבוצת התמיכה שלך, ואל תתבייש/י אם את/ה צריך/ה את זה — כי את/ה לא לבד. תמיד זכור/י שהמטרה המרכזית כאן היא לשים את ההחלמה שלך במקום הראשון בכל דרך נחוצה.

ללמוד להיות חברתי/ת במהלך ההחלמה חיוני כדי להימנע מהישנות, אבל זה עובד רק אם הרשת שאת/ה בונה היא חיובית. תצטרך/י להיות ערני/ת מאוד בכל מערכות היחסים; אם הן מתחילות ליצור מכשולים שליליים למסע שלך (גם אם הן חושבות שהן מתכוונות לטוב), האחריות להרחיק אותן היא שלך. קבע/י גבולות ועמוד/י בהם; אם מערכת יחסים הופכת לטריגר, היה/י זהיר/ה, כי ההחלמה שלך יקרה מדי מכדי לקחת סיכונים.

לנסות משהו חדש

תרגול מיינדפולנס יעזור לך להישאר מודע/ת יותר, גם אם את/ה לא טיפוס של מדיטציה. ברגע שנשארים נוכחים לגבי האנשים, המקומות או הדברים שמסביב, רואים מתי זה כבר לא תומך ופועלים בהתאם. יכול להיות שתיצור/י קשרים חדשים שמשנים חיים; יכול להיות שתצטרך/י להתרחק או לסיים מערכות יחסים שנראו פעם כאילו יימשכו לנצח.

קהילת התמיכה שלך גם לא צריכה להיות מציפה; אם היא כוללת רק אנשים שהכרת דרך תוכנית 12 הצעדים, אל תחשוב/י שגם זה לא מגניב, כי אי אפשר לעשות את זה לבד. זה הדבר החשוב שתמיד צריך לזכור — אי אפשר לעשות את זה לבד.

מי יבין טוב יותר מה את/ה עובר/ת בהחלמה מאדם אחר שפעיל בפיכחון. במיוחד אם את/ה חדש/ה, לקחת ספונסר היא דרך מצוינת נוספת לקבל תמיכה ולהישאר מחובר/ת. להכיר אנשים חדשים דרך תוכנית 12 צעדים או קבוצות תמיכה מסוג התמכרות היא דרך נהדרת להתחיל ולשמור על מערכת התמיכה שלך.

גם לבדוק קבוצות תמיכה אחרות שעוזרות בתחומים שונים בחיים זה מועיל באותה מידה, אם לא הכרחי. בין אם את/ה מתמודד/ת עם אבל, מתקשה כהורה או נאבק/ת במחלה נפשית, לקבל תמיכה מקבוצות אחרות לחלק אחר בחיים יתמוך גם בהחלמה שלך.

לבנות שגרה

ליצור שגרה מאוזנת ונעימה שכוללת משפחה, חברים, קריירה וארגונים מקצועיים זה אידיאלי, אבל להיות מוביל/ה של ההחלמה שלך אומר שאת/ה קובע/ת איך זה נראה, כל עוד זה מספק חיזוקים חיוביים לפיכחון שלך.

קח/י את הזמן שאת/ה צריך/ה כדי לבנות אותה; האט/י אם צריך והחזר/י את הקצב כשאת/ה מוכן/ה; המשך/י לעשות התאמות כשצריך, כי להיות פעיל/ה בהחלמה זה תפקיד שמתפתח כל הזמן.

רעיונות לתמיכה בהחלמה

מפגשי 12 הצעדים

להתקשר לספונסר

יוגה

מדיטציה

קריאה

כתיבה

להתמקד ברוחניות שלך

הליכה

סריגה (אל תצחק/י, זה עוד אחד מהדברים האהובים עליי)

לבטא את הרגשות

לבקש עזרה

פעילות גופנית

לאכול ולישון טוב

להימנע ממקומות, אנשים ודברים שמזמנים מעידה

איזון ומבנה

כיף

מאת: Anya Nicola