כמה זמן לוקח להיגמל מהתמכרות לסיגריות?

אם את/ה רוצה להפסיק לעשן, אחת השאלות הראשונות שכנראה תשאל/י היא: ”כמה זמן לוקח להיגמל מהתמכרות לסיגריות?” 

החדשות הטובות הן שבין אם עישנת הרבה זמן ובין אם לא, הגוף שלך יתחיל להחלים מהשפעות ההתמכרות—גם אחרי שנים של הזנחה.

הפוסט הזה מסביר מהי התמכרות לסיגריות ומה קורה כשמפסיקים לעשן. הוא גם עונה על השאלה: כמה זמן לוקח להיגמל מהתמכרות לסיגריות?

מהי התמכרות לסיגריות? 

סיגריות ומוצרי טבק אחרים מכילים חומר ממכר בשם ניקוטין. ניקוטין הוא חומר עם מגוון רחב של השפעות על הגוף, כולל על המוח.

הניקוטין נכנס לגוף ומגיע למוח תוך 10 שניות. הוא גורם למוח לשחרר אדרנלין. זה יוצר היי נעים וממריץ. 

אבל ההיי מתפוגג במהירות. אחר כך אפשר להרגיש ישנוניות או דיכאון, אבל שוב תרצה/י את אותו היי.

מכיוון שהגוף עלול לפתח סבילות גבוהה לניקוטין, תצטרך/י לעשן יותר סיגריות כדי להגיע לאותו היי. הדפוס הזה של עליות וירידות חוזר על עצמו. כתוצאה מכך מתפתחת התמכרות.

התמכרות לסיגריות או התמכרות לניקוטין משפיעה על 80–90% ממי שמעשנים מדי יום.

מה קורה כשמפסיקים לעשן? 

כשמפסיקים לעשן, הגוף עובר סדרה של שינויים חיוביים. הדופק ולחץ הדם יורדים תוך 20 דקות. 

גם רמות הפחמן החד-חמצני בגוף חוזרות לנורמה אחרי 12 שעות. אחרי כמה שבועות מחזור הדם משתפר, ומפסיקים להשתעל או לצפצף בנשימה באותה מידה.

עם זאת, גם כמה דברים נוראיים קורים מיד. כשמפסיקים לעשן, חווים את הסימנים והתסמינים הנפוצים הבאים של גמילה מניקוטין:

●      חרדה

●      עצבנות

●      כאב ראש

●      קשיי שינה

●      עייפות

●      רעב

לפי מחקרים, המעשן הממוצע מתחיל לחוות תסמיני גמילה תוך שעה מרגע כיבוי הסיגריה האחרונה. בתוך שלוש השעות הראשונות אפשר לחוות דאגה, דיכאון וקושי בריכוז.

זה חזק אבל קצר, גם אם באותו רגע זה לא מרגיש ככה. תסמיני גמילה מניקוטין גם בדרך כלל מגיעים לשיא שלושה ימים אחרי ההפסקה ונשארים בסביבות שבועיים.

יתר על כן, זה נעשה קצת יותר קל אחרי שעוברים את השבועות הראשונים.

כמה זמן לוקח להיגמל מהתמכרות לסיגריות? 

לניקוטין לוקח 72 שעות לצאת מהגוף אחרי שמפסיקים לעשן. בנוסף, תסמיני הגמילה שחווים מופיעים יומיים עד שלושה אחרי שמפסיקים. 

התסמינים האלה בדרך כלל נמשכים חודש עד שלושה חודשים אחרי שמפסיקים לעשן. עם זאת, חלק מהתסמינים, כמו אנרגיה נמוכה ועצבנות, עלולים להיעלם לאט יותר מאחרים.

כל תוכנית גמילה מעישון מוצלחת חייבת לקחת בחשבון את תקופת ההסתגלות הזו. זה הזמן הרגיל שלוקח לקולטני הניקוטין לחזור לנורמה.

כתוצאה מכך, במקום להפסיק בבת אחת כמו במקרים מסוימים אצל משתמשי קוקאין, חלק מהרופאים ממליצים לרדת מניקוטין בהדרגה. 

בקצרה, אנשים רבים שרוצים להפסיק לעשן יתחילו להרגיש טוב יותר תוך שבוע. סביר גם שיהיו חופשיים מכל התסמינים אחרי שלושה חודשים.

מבחינת תסמיני גמילה מניקוטין, הממוצע הזה נכון לכל סוגי המעשנים, גם כבדים וגם קלים. לכן אל תיפול/י למלכודת של לחשוב שכבר מאוחר מדי להפסיק. בממוצע לוקח לאנשים 3 חודשים להחלים מהתמכרות לסיגריות. 

אז אם שאלת כמה זמן לוקח להיגמל מהתמכרות לסיגריות, התשובה היא שלושה חודשים. 

עם זאת, חשוב לשים לב שזו התקופה הממוצעת. כלומר, תקופת ההחלמה שלך אולי לא תהיה זהה. יכול לקחת לך פחות או יותר משלושה חודשים להחלים. 

מה אפשר לעשות לגבי חשקים לניקוטין אחרי שמפסיקים? 

משתמשי טבק מתרגלים לרמה מסוימת של ניקוטין בגוף. 

כשמפסיקים לעשן, הגוף מפתח חשקים לניקוטין. זה יכול לקרות גם אם הגוף כבר לא מכור לניקוטין. 

כשרואים אנשים מעשנים או נמצאים ליד טריגרים אחרים, אפשר לפתח דחף פסיכולוגי להשתמש במוצר טבק בנוסף לחשק הפיזי. בנוסף, כשיש חשקים, מצב הרוח עלול להשתנות. גם הדופק ולחץ הדם עלולים לעלות. 

אבל אל תתייאש/י, כי הרצון לעשן יחלוף. אפשר להתחיל לחוות חשקים שעה או שעתיים אחרי השימוש האחרון בטבק. בנוסף, הם עלולים להופיע באופן קבוע בימים או בשבועות הבאים. 

למרבה המזל, החשקים יתרחקו עם הזמן. עם זאת, אפשר לחוות חשקים בעוצמה בינונית חודשים או שנים אחרי שמפסיקים.

הנה כמה הצעות להתמודדות עם חשקים:

●      שאל/י את הרופא/ה על תרופות שונות או נסה/י תחליפי ניקוטין.

●      זכור/י שהדחף לעשן יחלוף.

●      הימנע/י ממצבים ומפעילויות שבעבר קישרת לשימוש בסיגריות. 

●      נסה/י ללעוס גזר, חמוצים, תפוחים, סלרי, מסטיק ללא סוכר או סוכריות קשות במקום לעשן. שמירה על הפה עסוק עשויה לעזור להימנע מהדחף הפסיכולוגי לעשן.

●      נסה/י את התרגיל הבא: נשום/י עמוק דרך האף ונשוף/י לאט דרך הפה. חזור/י על זה עוד 10 פעמים.

סיכום 

אם שאלת כמה זמן לוקח להיגמל מהתמכרות לסיגריות, זה לוקח בממוצע שלושה חודשים. 

בנוסף, חשוב לדעת שאין שום בושה בלבקש עזרה אם את/ה או היקרים לך מתמודדים עם התמכרות לסיגריות. תוכנית טיפול נכונה, מערכת תמיכהמתאימה ו אפליקציית פיכחון כמו I Am Sober יכולות גם לעזור.