הרגלים רעים והתמכרות: איך בעיות ההתנהגות האלה קשורות זו לזו

התמכרות היא תופעה נפוצה, והרבה אנשים יתמודדו איתה בשלב כלשהו בחייהם. אבל נכון שיש אנשים שנראים נוטים יותר מאחרים להתנהגויות ממכרות. אם קשה לך לשלוט בהרגלים רעים, יכול להיות שאת/ה מודאג/ת מההשלכות, ומהאפשרות שהם יהפכו בהדרגה להתמכרויות. במאמר הזה נבחן את הקשר בין הרגלים רעים להתמכרות, ואיך הם יכולים להשפיע זה על זה.

מהם הרגלים רעים?

לא משנה מי את/ה, כנראה שיש לך לפחות כמה הרגלים רעים שאת/ה מודע/ת אליהם או שלא. הרגלים רעים הם פעולות שאנחנו עושים בתדירות כל כך גבוהה שהן הופכות לאוטומטיות. כשזה קורה, לעיתים קרובות נבצע את הפעולה בלי להיות מודעים שאנחנו עושים אותה. דוגמה טובה לזה היא מי שנוגס בציפורניים כשהוא חרד, אבל שם לב לזה רק בדיעבד.

מהי התמכרות?

לפעמים מבלבלים בין התמכרות להרגלים רעים, כי חלק מההרגלים הרעים מובילים להתמכרות. אבל בניגוד להרגלים רעים, התמכרות היא הפרעה אמיתית שמאופיינת בהתנהגות כפייתית ובהישנות. אפשר להתמכר לחומר, לדבר או לפעילות שמחפשים ומשתמשים בהם באופן קבוע, גם כשיש לזה תוצאות שליליות. דוגמה טובה לזה היא שתייה בולמוסית, גם כשיודעים שתרגיש/י חולה ומלא/ת חרטה למחרת.

הרגלים רעים שיכולים להוביל להתמכרות

הרבה אנשים אולי חושבים שהם לא מסוג האנשים שיתמודדו אי פעם עם התמכרות, אבל המציאות שונה לגמרי. כמעט כל אחד יכול ליפול לסוג כלשהו של התמכרות, אם נוצרה הסביבה המתאימה לזה. דרך אחת ליצור את הסביבה המושלמת להתנהגויות ממכרות היא לאפשר להרגלים רעים להתגנב פנימה. הנה כמה דוגמאות להרגלים רעים נפוצים שיכולים בקלות להוביל לזה.

• עישון: רוב האנשים כבר מודעים לכך שעישון הוא הרגל רע שמגיע עם השלכות ממכרות. מתחילים להזדקק לעשן יותר ויותר כדי לקבל את האפקט המרגיע שהיה פעם. כשסיגריות כבר לא מספיקות, אפשר אפילו לעבור לכדורים, לשתייה או אפילו לסמים קשים, כשעישון כבר לא מרגיש מספיק.

• שתייה: שתייה היא אחת ההתמכרויות המקובלות ביותר חברתית, ולכן היא כל כך מסוכנת. יכול להיות שאת/ה שותה באופן חברתי, אבל זה יכול במהירות להסתחרר לאלכוהוליזם אם מתחילים להשתמש באלכוהול כדי להתמודד או כדי להשתחרר.

• שינה לא סדירה: תאמין/י או לא, חוסר שגרת שינה טובה יכול להוביל להתנהגויות ממכרות. הרבה אנשים יודו שיש להם התמכרות לקפאין, שגורמת להם לשלוח יד לספל הקפה של הבוקר. גם אם זו לא התמכרות חמורה, כל סוג של התנהגות ממכרת פותח דלת להתמכרויות רציניות יותר, אם לא נזהרים.

• שימוש לרעה בתרופות: לכולם יש גישה לתרופות ללא מרשם בצורת כדורים שמיועדים לטפל במצבים שונים. יכול להיות שגם ירשמו לך כדורים ותרופות מיוחדים, בהתאם לצרכים הבריאותיים שלך. אם את/ה מגלה שאת/ה משתמש/ת בתרופות האלה לרעה, זה יכול במהירות להסתחרר למשהו רציני יותר. דוגמה טובה לזה היא אנשים שקיבלו מרשם למשככי כאבים אחרי ניתוח והתמכרו אליהם.

• שימוש בדברים כדי להדחיק סטרס: סטרס הוא חלק מהחיים, וכל אחד צריך למצוא דרכים בריאות להתמודד עם הרגש הזה. אם מדחיקים כל הזמן רגשות שליליים במקום לעבד אותם, זה יכול בקלות להוביל להדחקת הסטרס בעזרת דברים כמו סמים ואלכוהול.

האם בעיות ההתנהגות האלה תורשתיות?

חלק מעניין בהתנהגות הוא שלהרבה ממנה יש מרכיב גנטי שחוזר אחורה עד לרגע ההתעברות. בגלל זה, יש מרכיב גנטי להרגלים רעים וגם להתנהגויות ממכרות. אבל זה לא אומר שיש אנשים שנגזר עליהם לחיות עם ההתנהגויות האלה ואחרים שלא. זה תלוי גם באישיות ובמה שנחשפים אליו לאורך החיים. ילדים שגדלים בבתים שבהם הרגלים רעים והתמכרויות גלויים לעין יהיו בסבירות גבוהה יותר להתמודד עם בעיות ההתנהגות האלה כשיגיעו לבגרות.

איך מתקנים בעיות התנהגות

נעשה מחקר רב על הרגלים רעים ועל האופן שבו אפשר להתגבר עליהם אחת ולתמיד. החדשות הטובות הן שהפתרון להרגלים רעים פשוט, ובאמת דורש ממך בעיקר למצוא הרגל חיובי יותר. במקום לנסות להפסיק לגמרי את כל ההרגלים הרעים, פתח/י הרגלים טובים והתחל/י להישען עליהם במקום. לדוגמה, במקום לנגוס בציפורניים, נסה/י להחזיק מחברת ועיפרון ולכתוב מה את/ה מרגיש/ה באותו רגע. או, אם את/ה מרגיש/ה דחפים לעשן, אפשר לקיים כמה דקות של מדיטציה עד שהתחושה חולפת.

גם אם הרבה הרגלים רעים לא בהכרח מדאיגים, כל בעיית התנהגות יכולה לצאת משליטה לפני שמספיקים להבין. אם יש לך התנהגויות ממכרות, חשוב להבין את השורש שלהן ולטפל בהן בהתאם.

סיכום

קל לפטור הרגלים רעים כמשהו שאי אפשר לשלוט בו ושלא באמת מזיק. אבל המציאות היא שהרגלים רעים והתמכרות קשורים זה לזה מקרוב, במיוחד כשמדובר בהרגלים רעים ממכרים. דברים כמו שתיית קפאין ועישון אולי לא נראים בהתחלה כבעיות רציניות, אבל הם יכולים במהירות לצאת משליטה. חשוב במיוחד לשים לב להרגלים רעים אם כבר יש היסטוריה של התנהגות ממכרת.

קשה להחזיק את עצמך אחראי/ת, כי אף אחד לא רוצה להודות בפני עצמו שיש בעיה שצריך לתקן. כאן נכנסת לתמונה מציאת קהילה, כי אפשר למצוא אנשים שחושבים כמוך שיכולים להחזיק אותך אחראי/ת. לכן אפליקציה כמו I Am Sober יכולה להיות כל כך שימושית, במיוחד למי שכבר התמודד עם התמכרות.