8 parasta liikuntamuotoa toipumiseen

Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi auttaa alkoholiriippuvuudesta toipuvia. Retkahduksen ehkäisystä stressin vähentämiseen toipumisen liikunta tarjoaa monia hyötyjä.

Tässä artikkelissa tutustumme parhaisiin toipumisen liikuntamuotoihin. 

Toipumisen liikunnan hyödyt 

Tässä ovat toipumisen liikunnan tärkeimmät hyödyt:

1.     Retkahduksen ehkäisy 

Säännöllinen liikunta auttaa riippuvuudesta toipumisessa. Säännöllinen liikkuminen auttaa ehkäisemään paluuta alkoholismiin.

Itse asiassa päihteistä tai alkoholista pidättäytymisen osuus voi nousta jopa 95 prosenttiin säännöllisen liikunnan avulla. Siksi liikunta on yksi parhaista tavoista ehkäistä retkahdusta. 

2.     Parempi mieliala 

Mielialan vaihtelut liittyvät usein riippuvuudesta toipumiseen.  Kun kehosi sopeutuu uuteen tilanteeseen, liikunta auttaa sitä tuottamaan luonnollisesti hyvänolon kemikaaleja, joita se aiemmin haki keinotekoisesti huumeista. 

Erityisesti liikunta auttaa aivoja vapauttamaan endorfiineja. Nämä hormonit tuottavat onnellisuuden tunnetta ja hyvinvoinnin kokemusta. Mayo Clinicin mukaan 30 minuutin päivittäinen liikunta voi auttaa luomaan myönteisen mielialan muutoksen.

3.     Stressin vähentäminen 

Yksi riippuvuudesta toipumisen erityisistä ongelmista johtuu stressistä. Jos sitä ei hallita asianmukaisesti, liiallinen stressi voi myös johtaa retkahdukseen. 

Yksi tapa vähentää ja hallita stressiä on liikunta. Liikunta saa aivot vapauttamaan hyvänolon hormoneja ja parantaa verenkiertoa, ja molemmat auttavat vähentämään stressiä.

Tutkimuksissa on myös todettu, että liikunta voi auttaa hallitsemaan masennusta ja ahdistusta, jotka myötävaikuttavat päihteiden ja alkoholin väärinkäyttöön. 

Parhaat liikuntamuodot toipumiseen 

Tässä ovat parhaat toipumisen liikuntamuodot:

1.     Kävely 

Jos riippuvuutesi on kestänyt pitkään, tunnet olosi todennäköisesti uupuneeksi. Näin käy etenkin vieroituksen jälkeen. 

Alussa minkään urheilun harrastaminen voi olla vaikeaa. Voit kuitenkin aloittaa pienestä. Onneksi 30 minuutin kävely auttaa jo paljon. Voit jatkaa pidemmälle, jos kävely tuntuu rentouttavalta.

2.     Vaellus 

Voit kohentaa mielialaasi olemalla yhtä luonnon kanssa. Bonuksena saat D-vitamiinia auringonvalosta.

Vaelluksen ei tarvitse olla vakavaa. Et myöskään tarvitse erikoisvarusteita. Sinulla on kuitenkin oltava sopivat kengät. 

Aloita helpoista reiteistä. Voit aina pitää tauon ja nauttia maisemista, kun väsyt. 

Tavoitteellinen vaellus myös motivoi. Jos suunnittelet vaellusta, valitse reitti, jonka palkitsevaa näkymää voit odottaa.

3.     Jooga 

Jooga ja muut samankaltaiset kehoa ja mieltä yhdistävät toipumisen liikuntamuodot auttavat. Jos etsit vähemmän rasittavia vaihtoehtoja, tällaiset harjoitukset sopivat sinulle. Mielenkiintoista kyllä, nämä harjoitukset toimivat samalla myös meditaationa. 

Joogaa on monenlaista. Valitse harjoitus, joka tuntuu sinusta rentouttavammalta. 

4.     Uinti 

Jos haluat toipumisen liikuntaa, joka ei rasita liikaa niveliä tai lihaksia, valitse uinti.

Vedessä oleminen voi olla hyvin rauhoittavaa. Uinti ei myöskään tarkoita, että uisit vain ratauintia. Voit uida myös vapaasti. Vesijumppatunneille osallistuminen voi olla hauskaa sekin.

5.     Tanssi 

Tanssi sopii sinulle erinomaisesti, jos etsit treeniä, joka ei tunnu liikunnalta. Ystäväsikin lähtevät todennäköisesti mukaan tähän sosiaaliseen aktiviteettiin. 

Tanssia on monessa muodossa, tunneilla ja tyyleissä. Se ulottuu baletista seuratansseihin ja latinalaisiin tansseihin. Siksi voit kokeilla muutamaa tanssilajia löytääksesi itsellesi sopivan.

6.     Joukkuelajit 

Moni pitää liikuntaa tylsänä. Siksi joukkuelajiin liittyminen voi olla hyvin motivoivaa. Se on loistava tapa tutustua ihmisiin ja rakentaa kestäviä ystävyyssuhteita. Joukkuelajit auttavat myös muodostamaan merkityksellisiä suhteita. 

Voit kokeilla tunnettuja joukkuelajeja, kuten jalkapalloa, koripalloa, rugbya ja krikettiä. Voit valita myös harvinaisemman joukkuelajin, kuten shintyn tai frisbeen.

7.     Painonnosto 

Painonnosto voi olla sekä erittäin hyödyllistä että hauskaa. Tätä lajia ei kuitenkaan pidä koskaan harrastaa ilman ohjeita ja valvontaa. Painonnosto voi nimittäin vahingoittaa kudoksia.

Tämä liikuntamuoto tekee hyvää nivelille ja lihaksille. Lisäksi painonnosto auttaa lievittämään masennuksen oireita.

8.     Pyöräily 

Pyöräily on toinen loistava liikuntamuoto toipumiseen. Aivan kuten vaelluksessa, pyöräillessä voit olla yhtä luonnon kanssa.

Tuuli iholla auttaa myös kohentamaan mielialaa ja vähentämään stressiä. Lisäksi voit tutustua ihmisiin ja käydä kauniissa paikoissa ilman bensiiniä ja ympäristön kuormittamista. 

Yhteenveto 

Liikunta tarjoaa hyötyjä, jotka tekevät matkasta raittiuteen helpomman. Riippuvuudesta toipuville on osoitettu, että liikunta auttaa ehkäisemään retkahdusta, kohentamaan mielialaa ja vähentämään stressitasoja. 

Jos sinä tai läheisesi olette yrittäneet toipua alkoholiriippuvuudesta, yllä oleva toipumisen liikunta voi auttaa. Yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin, selviytymiskeinoihin ja raittiussovellukseen, liikunta tasoittaa tietä raittiiseen elämään.