Raittiussovellus tukena

Riippuvuudesta irti pääseminen on haastavaa. Kysy keneltä tahansa raittiilta tai käy vain raittiusryhmässä kuulemassa toisten tarinoita. Riippuvuus ei välttämättä edes tarkoita, että käyttäisit ainetta joka päivä. Jotkut riippuvaiset pystyvät lopettamaan muutamaksi päiväksi tai jopa viikoiksi kerrallaan, koska ongelma ei rajoitu huumeiden käyttöön tai alkoholin juomiseen – kyse on myös sen ajattelemisesta. Osittain tämä johtuu päihdehäiriöiden pitkäkestoisista vaikutuksista. Monille kehittyy anhedonia.

Anhedonia on kyvyttömyyttä kokea mielihyvää. Tämä tarkoittaa, että vaikka ystäväsi, perheesi ja tukihenkilösi iloitsevat ja juhlivat raittiuttasi… et ehkä itse tunne samaa riemua. Kun saat palkankorotuksen tai kympin esseestä, et ehkä koe iloa hyvin tehdystä työstä. Tämä on yksi keskeinen syy siihen, miksi monet retkahtavat. Siksi raittius on 24 tunnin kamppailua. Se on jokaisen päivän läpi pääsemistä ilman käyttöä – ja mahdollisesti ilman, että asiat, jotka toisivat muille onnea, tuntuisivat sinusta ”hyviltä”.

Osittain tämä johtuu siitä, että ”huuma” on asettanut uuden mittapuun. Esimerkiksi henkilö, joka ei ole koskaan käyttänyt huumeita, voi tuntea olonsa hyväksi, ihan ok:ksi ja huonoksi. ”Ihan ok” on tällöin rauhallinen keskitie, ei myönteinen eikä kielteinen. Jos tämä sama henkilö alkaisi käyttää huumeita ja tulisi riippuvaiseksi, dopamiinin kemiallinen tasapaino järkkyisi. Ja koska dopamiinia lisätään jatkuvasti huumeiden käytöllä, asteikko muuttuu muotoon loistava, hyvä, ihan ok ja huono. Riippuvuudettomalle se kuulostaa hienolta, mutta päihdehäiriöistä kärsivillä ongelmana on, että ”huumassa oleminen” muuttuu uudeksi normaaliksi. Siispä ”loistava” on voimakasta huumaa, joten ”hyvästä” tulee neutraali perustila… mutta harva tuntee olonsa ”hyväksi” koko ajan, joten monet riippuvaiset hakeutuvat riskikäyttäytymiseen saadakseen nopeampia palkintoja ja lisätäkseen dopamiinin tuotantoa. Siksi ”ihan ok” -olo (riippuvaisilla) vastaa nyt ”huonoa” oloa. Ja siksi ”huono” olo tuntuu sata kertaa pahemmalta kuin ennen.

Siksi monet turvautuvat korvaaviin riippuvuuksiin tarpeidensa täyttämiseksi.

Korvaavat riippuvuudet

Melkoinen joukko ihmisiä (esimerkiksi 25 % alkoholisteista yhden tutkimuksen mukaan) vaihtaa riippuvuutensa toiseen toipuessaan. Alkoholisti saattaa turvautua savukkeisiin tai jälkiruokiin, kun taas tupakoitsija saattaa turvautua ahdistuslääkkeisiin.

Toisaalta kaikki korvaavat riippuvuudet eivät ole terveydelle haitallisia. Jotkut päihdehäiriöistä kärsivät korvaavat riippuvuutensa liikunnalla tai työllä. Kumpaakin voi olla haitallista harrastaa liikaa, mutta nämä ovat kaksi esimerkkiä korvaavista tavoista, jotka tuottavat dopamiinia ja aiheuttavat vähemmän haittaa.

Monille korvaava riippuvuus syntyy siksi, että dopamiinin puute voi johtaa anhedoniaan – kyvyttömyyteen tuntea mielihyvää. Tämä on osa sitä, miksi raittiina pysyminen on haastavaa. On vaikeaa tuntea saavuttaneensa jotain; raittiina on vaikeaa kokea dopamiinin tuomaa välitöntä palkintoa. Mikä pahempaa, tämä on yksi syy siihen, että riippuvaiset tuntevat itsensä yksinäisiksi tai eristäytyneiksi. Perheenjäsenet, ystävät ja jopa tukihenkilöt voivat onnitella riippuvaista hyvin tehdystä työstä (raittiina pysymisestä), mutta riippuvainen ei tunne mitään. Voit tuntea itsesi vieraaksi vertaistesi joukossa, ja jo sen pitäisi olla riittävä syy osallistua tapaamiseen muiden kanssa, koska he tuntevat sen tunteen liiankin hyvin.

Raittiussovellus tukena

Sosiaalinen media ja älypuhelimen käyttö ovat kuitenkin myös eräänlainen riippuvuus. Saapuvat ilmoitukset tarjoavat usein tuon nopean dopamiinipurskahduksen. Mutta miksi? Siksi, että aivomme aktivoituvat, kun sisältö innostaa meitä osallistumaan, kommentoimaan ja jakamaan vertaistemme kanssa. UCLA:n psykologian tutkimuksenvastaavan kirjoittajan Matthew Liebermanin mukaan:

”Vaikutamme aina etsivän, kuka muu pitäisi tätä hyödyllisenä, hauskana tai kiinnostavana, ja aivoaineistomme osoittaa sen. Jo ensimmäisellä kohtaamisella tiedon kanssa ihmiset käyttävät aivoverkostoa, joka pohtii, miten tämä voisi kiinnostaa muita. Meidät on viritetty haluamaan jakaa tietoa toisille.”

Näin raittiussovellus voi itse asiassa auttaa riippuvaisia pysymään raittiina.

Ensinnäkin sosiaalisen median koukuttavan luonteen vuoksi raittiussovellus voi olla yksi terveellisimmistä korvaavista riippuvuuksista. Raittiuden seurantasovellus tarjoaa päivittäisiä ilmoituksia ja inspiroivia sanoja, jotka auttavat tuottamaan tuon dopamiinitunteen. Toiseksi raittiussovelluksen sosiaalinen luonne – se on päivittäinen, verkossa toimiva seurantaväline – tarkoittaa, että voit jakaa sen, ja vaikka oma onnistumisesi ei antaisikaan toivomaasi ”huumaa”, verkkoyhteisön vuorovaikutus voi antaa sen – ja antaakin. Lisäksi merkityksellisiä, harkittuja ja inspiroivia lainauksia on tarkoitettu jaettavaksi arjessa, jotta voisit auttaa ympärilläsi olevia ja samalla olla yhteydessä muihin.

Päihdehäiriö tekee toipumisesta haastavaa, mutta monien tukimuotojen (ystävien, perheen, raittiiden vertaisten, verkkoyhteisöjen ja raittiussovelluksen) avulla voit pysyä raittiina ja tuntea sen onnistumisen tunteen, jonka olet ansainnut.