Kuinka kauan alkoholinhimo kestää? Aikajana ja selviytymiskeinot

Olet lopettanut juomisen, tai yrität sitä. Sitten himo iskee. Yhdellä hetkellä olo on vakaa. Seuraavalla jokin vetää kohti drinkkiä, etkä aina osaa sanoa miksi. Se veto on normaalia. Se on ohimenevää. Ja sen käsittely helpottuu, kun ymmärrät sitä.

Kuinka kauan alkoholinhimo kestää?

Alkoholinhimo on mielihalu juoda. Se voi olla fyysistä, henkistä tai molempia. Useimmilla himo on kovimmillaan ensimmäisen viikon aikana, usein huipussaan noin päivinä 5–7, ja helpottaa sitten seuraavan viikon tai kahden kuluessa. Tilanteeseen liittyvä himo, joka kytkeytyy tiettyyn aikaan, paikkaan tai tunteeseen, voi jatkua viikkoja tai kuukausia. Harjoittelun myötä se kuitenkin lyhenee ja heikkenee. Useimmat himot tulevat aaltoina. Ne nousevat, huipentuvat ja menevät ohi, usein 15–30 minuutissa, riippumatta siitä, juotko vai et. Mielihalu juoda on yleensä lyhytkestoinen ja harjoittelun avulla hallittavissa (NIAAA).

Paina mieleen tuo viimeinen kohta. Himo on aalto, ei pysyvä olotila. Voit oppia antamaan sen nousta ja laskea.

Miltä alkoholinhimo tuntuu?

Himo tuntuu eri ihmisillä erilaiselta. Sinulla se voi tulla esiin esimerkiksi näin:

• Toistuva ajatus. ”Vain yksi.” ”Olen ansainnut sen.” ”Aloitan uudelleen huomenna.”

• Levottomuus tai jännitys, jonka drinkki näyttää lupaavan laannuttaa.

• Veto kohti rutiinia, kuten kävely jääkaapille tai kello 18:n lasillinen.

• Fyysiset merkit. Kuiva suu, solmu vatsassa, kiihtynyt olo.

• Äkillinen matala mieliala, joka saa juomisen tuntumaan helpotukselta.

Kun tunnistat, miltä himosi tuntuu, saat sen kiinni aiemmin. Ajoissa on helpompaa.

Miksi himoitsen alkoholia?

Himo drinkkiin sen jälkeen, kun olet päättänyt lopettaa, ei tarkoita, että epäonnistut. Aivosi rakensivat nämä yhteydet vuosien mittaan. Ne eivät katoa yhdessä yössä. Muutama yleinen syy:

• Tapakierteet. Aivosi oppivat odottamaan drinkkiä tietyissä hetkissä. Nyt nuo hetket synnyttävät himon itsestään.

• Stressi ja tunteet. Jos alkoholi oli tapasi rentoutua, järjestelmäsi tarttuu siihen, kun tunnet olosi ylikuormittuneeksi, kyllästyneeksi tai matalaksi.

• Merkit ympärilläsi. Pullo, baari, toisen drinkin tuoksu. Mikä tahansa niistä voi käynnistää aallon.

• Varhainen sopeutuminen. Ensimmäisinä päivinä kehosi hakee uutta tasapainoa. Se voi voimistaa mielihalua.

Kun tiedät himon syyn, voit alkaa keskeyttää sen.

Kuinka kauan alkoholinhimo kestää? Karkea aikajana

Jokainen on erilainen. Kuinka kauan joit, kuinka paljon ja miten kehosi reagoi, kaikki muovaavat tätä. Pidä alla olevaa aikajanaa yleisenä ohjeena, ei lupauksena.

Ensimmäiset 24–72 tuntia

Kehosi sopeutuu elämään ilman alkoholia, ja himo alkaa yleensä herätä. Runsaasti tai päivittäin juoville tämä jakso on tärkein turvallisuuden kannalta, koska se osuu yhteen fyysisen vieroituksen kanssa (katso turvaohjeet alempaa).

Ensimmäinen viikko

Monilla himo tuntuu tässä vaiheessa voimakkaimmalta. I Am Sober -käyttäjille tehdyssä kyselyssä useimmat sanoivat himonsa olevan pahimmillaan noin päivinä 5–7, eikä ole tavatonta, että se kestää jopa kaksi viikkoa. Himo myös muuttuu ennustettavammaksi ja keskittyy tiettyihin kellonaikoihin, yleensä iltoihin ja niihin hetkiin, jolloin ennen joit. Kun huomaat nämä kaavat ajoissa, seuraavat viikot helpottuvat.

Viikot 2–4

Monilla raaka fyysinen terävyys hiipuu tässä. Himo siirtyy kehosta laukaiseviin tekijöihin: raskaaseen päivään, sosiaaliseen menoon, vanhaan rutiiniin. Ne lyhenevät ja harvenevat, vaikka yksi voi yhä yllättää.

Kun fyysinen voimakkuus on laantunut

Tilanteeseen liittyvä himo voi tulla kuukausia myöhemmin, usein tyhjästä. Kappale. Vuodenaika. Vaikea päivä. Juhla. Nämä aallot ovat normaaleja, ja ne ovat lyhyitä. Jokainen, jonka annat mennä ohi, tekee seuraavasta hiljaisemman.

Yleisiä alkoholinhimon laukaisevia tekijöitä

Useimmilla himoilla on laukaiseva tekijä, vaikka se ei tuntuisi ilmeiseltä. Omiesi oppiminen on yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voit tehdä. Tarkkaile näitä:

• Iltarutiinit. Kellonaika, tuoli, rauhoittumishetki, jonka yhdistit juomiseen.

• Stressi. Raskas päivä, konflikti, paine työssä.

• Sosiaaliset menot. Juhlat, illalliset, treffit, missä tahansa juomista odotetaan.

• Tylsyys. Tyhjä aika kutsuu vanhan tavan takaisin.

• Työpäivän jälkeen. Vaihto ”päällä”-tilasta ”pois”-tilaan, jota drinkki ennen merkitsi.

• Alkoholin näkeminen. Pullo hyllyllä, mainos, jopa juoma, joka näyttää aidolta.

Kun ennakoit laukaisevan tekijän, voit valmistautua siihen sen sijaan, että se yllättäisi.

Miten pysäyttää alkoholinhimo: kuuden askeleen malli

Et voi aina estää himoa alkamasta. Voit muuttaa sen, mitä tapahtuu seuraavaksi. Käytä tätä järjestystä hetkessä, missä tahansa järjestyksessä, joka sinulle sopii.

1. Viivytä. Himot menevät ohi. Aseta ajastin 15–20 minuutiksi ja päätä vasta sen soitua. Useimmat aallot hiipuvat ensin. Sen sijaan että taistelisit mielihalua vastaan, anna sen nousta ja mennä ohi (NIAAA).

2. Nimeä laukaiseva tekijä. Mikä tämän käynnisti? Aika, tunne, paikka, ihminen. Nimeäminen kutistaa ylivoimaisen mielihalun konkreettiseksi ongelmaksi.

3. Vaihda ympäristöä. Liiku. Mene ulos, vaihda huonetta, käy kävelyllä, soita jollekulle. Kun katkaiset tilanteen, katkaiset usein myös himon.

4. Palaa syihisi. Katso, miksi lopetit. Terveytesi, läheisesi, rahasi, aamusi. Syysi voi painaa enemmän kuin tämä hetki.

5. Kirjaa himo. Kirjaa, mitä tapahtui, kuinka voimakas se oli ja mitä teit. Ajan mittaan tämä paljastaa kaavasi ja osoittaa, että himot todella menevät ohi.

6. Pyydä tukea. Lähetä viesti ystävälle, ryhmälle tai yhteisölle, joka tekee samaa työtä. Sinun ei tarvitse kantaa tätä hetkeä yksin.

Kun harjoittelet tätä, siitä tulee automaattista. Himon yli selviäminen alkaa tuntua vähemmän taistelulta ja enemmän tavalta.

Kun himo tuntuu hallitsemattomalta

Useimmat himot voi antaa mennä ohi ajalla ja suunnitelmalla. Jotkut tarvitsevat enemmän tukea. Avun hakeminen on vahvuutta, ei heikkoutta.

Keskustele lääkärin tai muun ammattilaisen kanssa, jos:

• Himosi tuntuu jatkuvilta tai mahdottomilta vastustaa yksin.

• Juot lopettaaksesi tärinän, hikoilun tai pahoinvoinnin, et nautinnon vuoksi.

• Lopettaminen aiheuttaa vapinaa, tiheää sydämen sykettä, runsasta hikoilua, oksentelua, sekavuutta tai aistiharhoja.

Tuo viimeinen kohta liittyy turvallisuuteen. Jos olet juonut runsaasti tai päivittäin pitkään, äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista, ja alkoholin vieroitus voi muuttua lääketieteelliseksi hätätilanteeksi. Jos sinulle tulee vieroitusoireita, hakeudu hoitoon ennen kuin lopetat, jotta voit tehdä sen turvallisesti ja tuettuna (NHS).

Jos olet kriisissä tai huolissasi turvallisuudestasi, ota heti yhteyttä paikalliseen hätänumeroon tai maasi auttavaan puhelimeen.

Tämä sivu on yleistä tietoa. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Omaan tilanteeseesi liittyen keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan alkoholinhimo kestää?

Voimakkain himo tulee yleensä ensimmäisinä päivinä ja helpottaa ensimmäisen viikon tai kahden kuluessa. Tilanteeseen liittyvä himo voi jatkua viikkoja tai kuukausia, mutta se lyhenee ja heikkenee ajan myötä. Yksittäinen himo huipentuu ja menee usein ohi 15–30 minuutissa.

Milloin alkoholinhimo loppuu?

Kiinteää päättymispäivää ei ole, ja se vaihtelee ihmisestä toiseen. Fyysinen himo asettuu yleensä ensimmäisten viikkojen aikana. Laukaiseviin tekijöihin liittyvä himo voi silti tulla myöhemminkin, vaikka se lyhenee ja harvenee, mitä pidempään jatkat.

Miltä alkoholinhimo tuntuu?

Se voi tuntua toistuvana ajatuksena juomisesta, levottomuutena tai jännityksenä, vetona vanhaan rutiiniin, äkillisenä matalana mielialana tai fyysisinä merkkeinä, kuten kuivana suuna tai kiihtyneenä olona.

Miksi himoitsen yhä alkoholia, vaikka olen ollut ilman sitä viikkoja?

Myöhäinen himo liittyy yleensä laukaiseviin tekijöihin eikä kehoon, kuten stressiin, sosiaalisiin menoihin tai tuttuun paikkaan tai aikaan. Se on normaali osa muutosta, ja se on yleensä lyhyt.

Miten voin pysäyttää alkoholinhimon juuri nyt?

Lykkää päätöstä 15–20 minuutilla. Nimeä, mikä sen laukaisi. Vaihda ympäristöä. Palauta mieleen syysi lopettaa. Kirjaa himo. Ota yhteyttä johonkin tuen saamiseksi.

Lähteet

• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). ”How to Stop Alcohol Cravings.” Rethinking Drinking. https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/worksheets-more/how-stop-alcohol-cravings

• NHS. ”Alcohol-use disorder.” https://www.nhs.uk/conditions/alcohol-use-disorder/